직장에서도 어디서나 앉아서 할 수 있는 3가지 운동으로, 가장 잘 빠지지 않는 지방으로 여겨지는 배지방을 "없애는" 방법을 알아보세요 .
29,000명 이상의 팔로워를 보유한 틱톡(TikTok) 계정을 보유한 피트니스 트레이너 시오반 스윗(Siobhan Sweet)은 갱년기 여성의 체중 감량을 전문으로 하며, 복부 지방 감량에 도움이 되는 세 가지 운동을 추천합니다. 이 운동들은 앉아서, 어디서든, 심지어 직장에서도 할 수 있어 간편합니다.
Siobhan이 제안한 배지방을 줄이는 데 도움이 되는 세 가지 운동은 다음과 같습니다.
- 팔꿈치에서 무릎으로: 의자에 앉아 손을 머리 뒤에 대고 오른쪽 또는 왼쪽 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿도록 몸을 굽힙니다. 운동하는 동안 무릎은 높게 유지합니다.
- 벌리고, 접고, 다시 접으세요: 앉은 자세에서 두 다리를 들어 올려 곧게 펴세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 접고, 다시 다리를 가슴 가까이 가져오세요.
- 발가락을 만지세요: 앉은 자세에서 오른쪽 다리를 번갈아 쭉 들어 올리고 왼쪽 다리를 들어 올리면서 반대쪽 팔을 뻗고 발가락을 만지세요.
시오반은 "모든 운동을 20초 동안 한 다음 반복하세요."라고 조언합니다.
뱃살은 몸에서 가장 잘 붙지 않는 지방입니다. 사진: Freepik
건강한 식단과 함께 유산소 운동을 하면 배지방과 전반적인 신체 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
영국의 렉섬 메일러 병원의 심장 재활 전문가이자 운동 생리학자인 로라 카트라이트는 "유산소 운동에는 걷기, 춤추기, 달리기, 수영 등 심박수를 높이는 모든 활동이 포함된다"고 말합니다.
여성들은 집안일, 정원 가꾸기, 아이들과 놀아주는 것 외에도 근력 운동, 필라테스, 요가와 같은 다른 운동도 뱃살 감량에 도움이 됩니다.
영국 국민 건강보험 공단(NHS)은 신체 활동에 대한 몇 가지 권고안을 제시합니다. 이에 따라 모든 성인은 일주일에 최소 이틀 이상 모든 주요 근육군(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔)의 운동 강도를 높여야 합니다. 중강도 운동은 일주일에 최소 150분, 고강도 운동은 일주일에 75분 이상 해야 합니다.
운동은 하루 또는 일주일에 4~5일 동안 나눠서 해야 합니다. 동시에, 장시간 앉아 있거나 누워 있는 등 활동이 없는 시간은 신체 활동으로 나누어야 합니다.
Khanh Linh ( Express 에 따르면)
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