건강에 좋은 직장에 꼭 가져가야 할 3가지 음식

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직장에 가져가야 할 3가지 음식

유명한 미국 영양 컨설턴트인 라이언 페르난도는 사무용품과 문구류 외에도 사과, 말린 과일, 자두와 같은 간식도 가져가야 한다고 말했습니다. 이러한 간식은 영양가가 높아 일하면서 건강과 체력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인도 비루츠 영양 센터(Vieroots Nutrition Center)의 의료 책임자인 비주 KS 박사는 같은 의견을 밝혔습니다. "사과, 건과일, 자두와 같은 간식을 직장에 가지고 다니는 것은 건강한 습관입니다. 패스트푸드, 사모사, 커틀릿, 버거와 같은 일반적인 사무실 간식을 대체하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 책상 위에 이러한 자연 식품을 놓아두는 것이 총 칼로리 섭취량을 증가시킬 수 있습니다."

예를 들어, 자두 다섯 개만 먹어도 총 칼로리 섭취량이 100칼로리에 달한다고 비주 KS 박사는 말합니다. 하지만 튀긴 간식이나 구운 간식을 모두 천연 과일, 견과류, 말린 과일로 대체한다면 매우 합리적이고 건강합니다.

비주 KS 박사에 따르면, 대부분의 과일은 영양소가 풍부하고 섬유질이 풍부하며 설탕과 소금 함량은 낮습니다. 또한, 사무실에서 활력을 북돋는 데 필요한 적정량의 칼로리를 함유하고 있습니다.

이상적인 섭취량은 얼마입니까?

비주 박사는 사과의 경우, 중간 크기 사과를 하루에 한 개 이하로 섭취할 것을 권장합니다. 자두나 무화과 같은 말린 과일은 하루에 다섯 개 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

아몬드, 건포도, 호박씨와 같은 작은 견과류의 경우 일반적으로 하루에 한 줌(약 30~50g)을 섭취하는 것이 좋습니다.

비주 씨는 사과 1개, 자두 5개, 아몬드와 건포도 한 줌으로 구성된 일반적인 일일 간식은 비타민 A, B, C, E, K, 철분, 망간, 마그네슘, 칼륨, 구리 및 기타 많은 항산화제를 포함한 풍부한 영양소를 제공한다고 말합니다.

섬유질이 풍부하고 효과적인 프리바이오틱스이기도 하기 때문에 장내 미생물군에 유익하고 두뇌 능력, 동기 부여, 정신적 에너지를 향상시켜 업무 효율성과 생산성 향상에 도움이 됩니다.

메모

이러한 간식은 대부분 사람들에게 일반적으로 건강하지만, 당뇨병이 있거나 이미 과체중인 사람은 권장량의 절반으로 섭취를 제한해야 합니다.

비주는 "또한 장내 미생물군에 최대의 이점을 주기 위해서는 천연 간식을 다양화하는 것이 중요합니다. 일주일에 약 25가지 종류의 과일, 채소, 견과류, 말린 과일을 섭취할 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.

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출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/3-loai-thuc-pham-nen-thuong-xuyen-mang-theo-khi-di-lam-de-tot-cho-suc-khoe-1366503.ldo