비트를 활용해 체중 감량하는 4가지 방법

비트는 주스를 만들어 마시거나, 스무디로 만들거나, 구워서 샐러드와 함께 먹으면 운동량이 늘어나고, 산소 활용도가 높아지고, 체중 감량에도 도움이 됩니다.

체중 감량에 도움이 되는 음식에 대해 이야기할 때 많은 사람들은 통곡물, 고기, 계란 또는 일부 기능성 식품을 즉시 언급합니다. 그러나 비트는 혈압을 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것 외에도 체중 감량에도 도움이 되며, 많은 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.

비트는 일부 운동선수의 지구력 훈련과 성과 향상을 위해 식단에 포함되기도 합니다. 그 이유는 비슷한 괴경에 질산염이 함유되어 있어 혈류를 증가시키고 심장과 호흡 지구력을 향상시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 질산염은 일산화질소로 분해되어 미토콘드리아(음식을 사용 가능한 세포 에너지로 전환하는 세포 구성 요소)의 기능을 증가시킵니다. 그 덕분에 몸은 산소를 더 효과적으로 활용하여 피로를 줄일 수 있습니다. 예를 들어 마라톤 달리기, 사이클링, 수영, HIIT(고강도 간헐 훈련) 등이 있습니다. 아래는 비트를 활용하여 운동량을 늘리고 체중 감량을 효과적으로 하는 4가지 방법입니다.

주스

고강도 운동을 하는 사람들은 가장 좋은 효과를 얻기 위해 운동 전에 비트 주스를 마셔야 합니다. 최적의 질산염 수치를 유지하려면 운동 3시간 전에 최소 2컵(약 470ml)을 마셔야 합니다. 비트 주스는 집에서 만들 수도 있고 건강식품점에서 구입할 수도 있습니다. 설탕을 첨가하지 않은 순수한 주스를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

비트는 운동성을 높이고 체중 감량에 도움이 되는 많은 영양소를 제공합니다. 사진: 프리픽

부드러운 음료

순수 주스를 마실 수 없다면 비트 스무디를 만들어 보세요. 스무디를 만들기 전에 끓여야 합니다. 풍미를 더하고 싶다면 비트를 다른 과일과 섞거나 아몬드 버터와 함께 섭취할 수도 있습니다. 사람들은 비트를 주재료로 사용하는 한, 자신만의 요리법을 찾아 만들 수도 있습니다.

비트루트 가루

바쁜 사람이나 까다로운 식성을 가진 사람들에게는 더 쉬운 선택입니다. 비트루트 가루는 단백질 가루와 비슷하게 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 물에 섞어서 스무디나 수프를 만들 수 있습니다. 사람들은 가짜 가루나 첨가물이 너무 많이 들어간 가루를 사지 않기 위해 원산지가 명확한 제품이나 평판이 좋은 브랜드를 선택해야 합니다.

구운 비트

사람들은 섬유질과 영양소의 흡수를 극대화하기 위해 비트를 구워 먹을 수도 있습니다. 구운 비트는 먹기 편하도록 샐러드에 넣거나 다른 음식과 함께 먹는 경우가 많습니다. 한 연구에 따르면, 200g의 비트를 먹은 운동선수들은 더 빨리 달릴 수 있었고, 마지막 킬로미터에서 돌파구를 찾았다고 합니다.

부작용

비트는 인기 있는 음식이지만, 비트를 먹으면 소변이 분홍색이나 붉은색으로 변해 종종 피로 오인됩니다. 비트에는 옥살산이 많이 들어 있는데, 이는 신장 결석 형성에 영향을 미치고 영양소 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 신장 결석이 생기기 쉬운 사람이나 소화기, 위, 장 질환이 있는 사람은 비트를 사용해서는 안 됩니다.

칠레 ( Cnet, Healthline 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/4-cach-dung-cu-den-de-giam-can-4613653.html