심장마비 또는 심근경색은 심장 근육으로 가는 혈액 공급이 차단될 때 발생합니다. 심장마비는 일반적으로 동맥에 혈전이 형성되어 발생합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 심장마비는 신속하게 치료하지 않으면 심장 근육에 심각한 손상을 입히거나 사망에 이를 수 있습니다.
치아씨드에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
사진: AI
다음 견과류는 영양분이 풍부하여 심장마비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
치아씨드
치아씨드는 오메가-3 지방산, 특히 알파-리놀렌산(ALA)이 풍부하여 혈중 중성지방 수치, 염증, 심박수 장애 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 치아씨드는 수용성 섬유질의 좋은 공급원으로, LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 됩니다.
또한 치아씨드의 항산화 특성은 심장병에 영향을 미치는 산화 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아마씨
아마씨는 심장 보호에 도움이 되는 식물성 오메가-3 지방산인 ALA 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 아마씨를 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추고, 동맥 건강을 개선하며, 유해 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
아마씨에는 항산화 작용을 하는 식물성 화합물인 리그난이 함유되어 있어 염증을 줄이고 죽상동맥경화증의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마씨의 효능을 극대화하려면 통째로 먹는 것보다 가루로 된 아마씨를 섭취하는 것이 좋습니다. 아마씨는 껍질이 두꺼워 장에서 소화하기 어렵습니다.
대마 씨앗
대마씨에는 신체의 산화질소 생성을 돕는 아미노산인 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 산화질소는 혈관을 확장하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
여러 연구에 따르면 아르기닌을 더 많이 섭취하면 심장병과 관련된 염증 지표인 C-반응성 단백질(CRP)의 혈중 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
또한, 대마씨앗은 오메가-3와 오메가-6 지방산을 균형 있게 함유하고 있습니다. 이 두 지방산은 항염 효과가 있으며 건강한 심장에 필수적입니다.
참깨
참깨는 작지만 리그난과 피토스테롤이 풍부합니다. 리그난은 항산화 작용을 하여 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 메디컬 뉴스 투데이 에 따르면, 피토스테롤은 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제하여 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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