갱년기 안면홍조에 대처하는 5가지 방법.

폐경기에 나타나는 안면홍조는 유산소 운동, 요가, 웨이트 트레이닝, 명상을 통해 완화할 수 있습니다.

폐경기가 되면 여성들은 안면 홍조와 야간 발한을 경험하게 됩니다. 혈관 운동 증상이라고 알려진 이 증상은 혈관 확장과 관련이 있으며, 80% 이상의 여성에게서 나타납니다.

일반적으로 여성에게는 에스트로겐 보충제와 일부 항우울제 복용이 권장됩니다. 또한, 여러 가지 자연 요법도 이러한 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동

심혈관 운동은 전반적인 건강 증진에 도움이 되므로 폐경기에도 유익할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 16주 동안 꾸준히 운동한 여성들은 운동하지 않은 여성들보다 안면홍조 증상이 덜 나타났다고 합니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 즉 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 운동은 혈관운동성 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 신체가 혈관의 확장과 수축에 더 빠르게 반응하도록 훈련시켜 열을 신속하게 낮추는 데 도움을 주기 때문입니다. 또한, HIIT는 체온을 상승시켜 시상하부(뇌의 일부)가 갑작스럽고 급격한 온도 변화에 더 잘 반응하도록 학습시키는 데 도움을 줍니다.

요가와 명상

야간 발한은 여성들이 숙면을 취하는 데 어려움을 줄 수 있습니다. 요가는 이러한 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2022년 6월 ' 간호 및 보건 과학 저널(Journal of Nursing & Health Science)' 에 발표된 연구에 따르면 20주 동안 요가를 수련한 여성들은 수면의 질이 향상되고 스트레스가 감소했으며 우울증 증상도 완화된 것으로 나타났습니다.

폐경기를 주제로 한 학술지 에 발표된 연구에 따르면 명상은 야간에 발생하는 안면홍조 횟수를 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 명상은 부교감 신경계를 활성화하여 이완 상태에 들어가도록 도와줍니다.

요가와 명상 운동은 신체가 안면홍조에 더 잘 적응하도록 도와줄 수 있습니다. (이미지: Freepik)

역도

2019년 의학 저널 '마투리타스' 에 발표된 연구에 따르면, 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝을 하고 근육을 키운 여성들은 15주 후 안면홍조 증상이 거의 50% 감소한 것으로 나타났습니다.

콩을 더 많이 드세요.

대두에는 식물성 에스트로겐의 일종인 이소플라본이 함유되어 있습니다. 그중 다이드제인은 장내 세균에 의해 에쿠올로 전환되며, 안면홍조의 심각성과 빈도를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

2021년에 발표된 한 연구에 따르면, 삶은 콩을 반 컵 더 섭취한 여성들은 안면홍조 증상이 79% 감소한 것으로 나타났습니다. 연구진은 12주 동안 매일 채식 위주의 저지방 식단을 유지했으며, 대다수는 더 이상 중등도에서 심한 안면홍조를 경험하지 않았습니다.

Gastrodia elata를 사용하세요

여성들은 에스트로겐과 유사한 효능을 가진 천마 추출물을 사용할 수 있습니다. 이 허브는 갱년기 여성의 안면홍조 횟수와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 잠재적인 부작용 및 다른 허브와의 상호작용 가능성이 있으므로 사용 전에 의사와 상담해야 합니다.

칠레 ( Everyday Health 에 따르면)

출처 링크: https://vnexpress.net/5-cach-doi-pho-voi-con-boc-hoa-ky-man-kinh-4615124.html