폐경기 동안 뜨거운 섬광을 다루는 5가지 방법

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폐경기 동안의 갑작스러운 열감은 유산소 운동, 요가, 근력 운동, 명상을 통해 줄일 수 있습니다.

폐경은 여성에게 안면홍조와 야간 발한을 유발합니다. 이러한 증상은 혈관 운동성 증상이라고 하며, 혈관 확장과 관련이 있으며 여성의 80% 이상에서 나타납니다.

여성들은 종종 에스트로겐 보충제와 특정 항우울제 복용을 권장합니다. 이러한 질환을 관리하는 데 도움이 되는 자연 요법도 있습니다.

심장

심혈관 운동은 전반적인 건강을 개선하여 폐경기에도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 16주 동안 운동한 여성은 운동하지 않은 여성보다 안면홍조 증상이 적었습니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 고강도 운동과 가벼운 운동을 번갈아 하는 운동으로, 혈관 운동성 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 혈관의 확장과 수축에 신체가 더 빨리 반응하도록 훈련시켜 체온을 빠르게 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, HIIT는 체온을 높여 시상하부(뇌의 일부)가 갑작스럽고 급격한 온도 변화에 더 잘 반응하도록 도와줍니다.

요가와 명상

밤에 땀을 많이 흘리면 여성이 숙면을 취하기 어려워질 수 있습니다. 요가가 도움이 될 수 있습니다. 2022년 6월 간호 및 건강 과학 저널(Journal of Nursing & Health Science) 에 발표된 연구에 따르면, 20주 동안 요가를 한 여성들은 수면의 질이 향상되고 스트레스가 감소했으며 우울증 증상도 완화되었습니다.

멘오포즈(Menopause) 저널 에 발표된 연구에 따르면, 명상은 야간 안면홍조 횟수를 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 명상은 부교감 신경계를 활성화하여 이완 상태에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가 운동, 명상... 몸이 열감에 더 잘 적응하도록 도와줍니다. 사진: Freepik — 요가 운동, 명상... 몸이 열감에 더 잘 적응하도록 도와줍니다. 사진: *Freepik*

역도

의학 저널인 마투리타스(Maturitas) 에 2019년 발표된 연구에 따르면, 일주일에 3번씩 근력 운동과 체중 운동을 한 여성은 15주 후에 갑자기 뜨거워지는 증상이 거의 50%나 감소했습니다.

콩을 더 많이 먹으세요

콩에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 함유되어 있습니다. 그중 다이드제인은 장내 박테리아에 의해 에쿠올로 전환되는데, 에쿠올은 안면홍조의 심각성과 빈도를 줄이는 것으로 나타났습니다.

2021년에 발표된 한 연구에 따르면, 12주 동안 매일 익힌 콩 반 컵을 식단에 추가한 여성들은 안면 홍조 증상이 79% 감소했습니다. 대부분의 여성들이 중등도에서 중증의 안면 홍조 증상을 멈췄습니다.

천마를 사용하세요

에스트로겐 호르몬과 유사한 성분을 가진 허브인 천마(Gastrodia elata) 추출물을 사용할 수 있습니다. 이 허브는 폐경기 여성의 안면홍조 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 단, 천마는 부작용이 있고 다른 허브와 상호작용할 수 있으므로 사용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

칠레 ( Everyday Health 에 따르면)

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