단백질 섭취량 늘리기
단백질은 영양을 더할 뿐만 아니라 식욕 조절에도 도움이 됩니다. 세계보건기구(WHO) 연구에 따르면 고단백 식단은 탄수화물을 지방과 단백질로 대체함으로써 식욕을 줄이고 간식 섭취를 제한할 수 있습니다.
배부르게 하는 음식을 많이 섭취하세요
섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 선택하면 식사 후 포만감이 오래 지속됩니다. 이렇게 하면 나중에 간식을 먹고 싶은 욕구가 줄어들고 간식을 먹고 싶은 충동도 억제할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 식욕 증가와 간식 섭취로 이어질 수 있습니다. 건강을 유지하고 간식 섭취를 조절하려면 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하세요.
스트레스 해소
스트레스는 불필요한 간식 섭취로 이어질 수 있습니다. 명상, 운동, 야외 활동 등 스트레스 감소 방법을 실천하여 스트레스로 인한 갈망을 줄이세요.
음식을 현명하게 선택하세요
건강에 해로운 간식 대신 단백질과 섬유질이 풍부하고 설탕이 적은 식사를 선택하면 갈망을 줄이고 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
이러한 팁은 갈망을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 식단의 전반적인 질을 개선하는 데도 도움이 됩니다.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/5-meo-giup-tam-ly-khong-con-thich-an-vat-1366155.ldo
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