적절한 영양 섭취는 4대 식품군(탄수화물, 지방, 단백질, 미네랄, 비타민)을 충분히 섭취하는 것을 의미하며, 이 4대 식품군의 다양한 식품을 조합하여 섭취해야 합니다. 동시에, 신체의 영양 필요량에 맞춰 충분한 섭취를 하고 식품 위생과 안전을 확보하는 것도 중요합니다.
시간에 맞춰 식사하세요
식사는 제때 하도록 노력해야 합니다. 특히 소화 기능이 성인만큼 좋지 않은 어린이와 노인의 경우, 식사량을 조절하고 제때 식사하는 것이 중요합니다.
하루에 세 끼를 정해진 시간에 먹어야 하며, 식사를 거르거나 한 번에 너무 많이 먹지 마세요.
음용수를 적절히 보충하세요
물은 세포와 체액 형성, 화학 반응, 그리고 체내 노폐물 배출을 위한 소변 생성에 필수적입니다. 손실된 체액을 보충하기 위해 충분한 수분 섭취가 필수적입니다.
청량음료나 커피는 마시면 안 됩니다. 이러한 음료는 갈증 해소에만 도움이 될 뿐 정수된 물만큼 체내 수분을 공급하지 못하기 때문입니다. 아이들은 탄산음료를 제한해야 합니다. 탄산음료는 소변으로 칼슘 배출을 증가시키고, 신체에 충분한 칼슘이 없어 키를 키우지 못하며, 혈당 수치가 높으면 비만으로 이어질 수 있습니다.
또한 청량음료, 에너지 드링크, 시럽 등에는 설탕이 많이 들어 있는 경우가 많으므로, 특히 설탕 섭취를 피하고 건강을 유지해야 하는 사람이라면 너무 많이 섭취해서는 안 됩니다.
술은 적당히 마시되, 식욕을 돋우고 설날 분위기를 즐길 수 있을 정도로만 마셔야 합니다.
차는 뗏(Tet) 기간에도 인기 있는 음료입니다. 하지만 차를 마시는 것이 수면에 영향을 준다면 저녁이 아닌 아침에 마시는 것이 좋습니다.
식품 안전 문제
원산지가 명확한 신선하고 깨끗하며 안전한 식품을 선택하여 사용하세요. 사용하기에 충분한 양만 보관하고, 너무 많이 보관하면 식품이 상하고 변질되어 사용하기에 안전하지 않을 수 있습니다. 교차 오염을 방지하기 위해 신선한 음식과 조리된 음식은 따로 보관하세요.
신체 활동
설날에는 사람들이 요리, 청소, 친척 방문에 많은 시간을 보내므로운동을 할 시간이 거의 없습니다.
하지만 전신 운동은 과도한 칼로리를 소모하고 상쾌한 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 연휴 동안 매일 15~30분 정도만 걷거나 조깅하세요.
참고: 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 통풍 등 영양 관련 만성 질환이 있는 분은 의사의 지시에 따라 영양 계획을 준수해야 합니다. 또한, 의사의 처방에 따라 약물을 정기적으로 복용해야 합니다.
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)