토마토, 초콜릿, 매운 음식, 알코올 음료는 수면을 방해할 수 있으므로 밤에는 피해야 합니다.
설탕이 든 시리얼
자기 전에 오트밀과 같은 특정 탄수화물을 섭취하는 것은 도움이 될 수 있습니다. 하지만 설탕 함량이 높은 시리얼이나 머핀은 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
설탕이 많이 든 음식은 치아 건강에 좋지 않고 혈당을 급격하게 상승시킨 후 수면 중에 떨어뜨립니다. 또한 코르티솔 수치가 증가하여 수면을 방해합니다.
설탕이 많이 든 음식은 피하고 섬유질이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취하여 소화를 돕고 혈당 수치를 안정시키세요.
토마토
토마토는 칼로리가 낮고 비타민 C, 칼륨, 항산화 물질과 같은 영양소를 함유하고 있어 심혈관 건강 유지 및 일부 암 예방에 도움이 됩니다. 하지만 토마토는 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데, 이는 토마토에 함유된 아미노산인 티라민이 뇌 활동을 증가시켜 수면을 방해하기 때문입니다.
감귤류 과일에 함유된 높은 비타민 C 함량은 제대로 소화되지 않을 경우 위산 역류와 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
토마토는 피부에 좋지만, 저녁에 먹으면 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 사진: 하 푸옹
초콜릿
초콜릿은 많은 사람들이 좋아하는 야식이지만, 카페인을 함유하고 있습니다. 설탕 함량이 낮고 항산화 성분이 풍부한 다크 초콜릿을 선호하는 사람들이 많지만, 다크 초콜릿에도 카페인이 들어있어 특히 카페인에 민감한 사람들에게는 수면을 방해할 수 있습니다.
알코올 음료
알코올 음료는 처음에는 잠드는 데 도움이 될 수 있지만, 전체 수면 시간을 줄이고 깊은 수면을 방해합니다. 숙면을 위해서는 아몬드 우유와 같은 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다. 아몬드 우유에는 트립토판, 멜라토닌, 마그네슘 등 수면을 촉진하는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있으며, 237ml 한 컵에는 약 17mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
우유에는 트립토판이 함유되어 있는데, 이는 기분, 식욕, 혈액 응고 및 신체의 일주기 리듬을 조절하는 억제성 신경전달물질인 세로토닌의 생성을 촉진합니다. 세로토닌은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 전구체입니다.
캐모마일 차에는 스트레스를 줄여주는 플라보노이드 계열의 항산화 화합물인 아피게닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그 결과, 몸은 더욱 쉽게 이완 상태에 들어가 숙면을 취할 수 있습니다.
매운 음식
위산 역류가 있는 사람은 잠자리에 들기 몇 시간 전에 마지막 식사를 하고 매운 음식, 기름진 음식, 산성이 강한 음식은 피해야 합니다. 매운 음식에는 캡사이신이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 장내 소화를 늦춰 수면 중 불편함을 유발할 수 있습니다. 또한 캡사이신 수치가 높으면 체온이 상승하여 뒤척임을 유발할 수도 있습니다.
르 응우옌 ( 타임즈 오브 인디아의 ' 잘 먹기' 에 따르면)
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