설 연휴 후 직장에서 활력을 되찾는 6가지 방법

긴 휴가를 마치고 직장에 복귀하면 많은 사람들이 피곤함과 에너지 부족을 느끼는 경우가 많습니다.

충분한 수면과 영양가 있는 음식 섭취는 연휴 후 활력 넘치는 직장 복귀에 도움이 됩니다. - 사진: 로이터

직장에서 사기를 회복하고 업무 성과를 높이려면 다음과 같은 조치를 취하세요.

수면의 질을 향상시키세요

하버드 건강 출판사 에 따르면, 수면은 에너지를 회복하고 업무에 대한 각성 상태를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

매일 밤 7~9시간의 수면은 인지 기능과 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 시간을 정하고, 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 신체의 생체 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

7~9시간의 수면을 유지하면 업무 성과를 최적화하는 데 도움이 됩니다. - 사진: REUTERS

잠자리에 들기 전에 독서, 따뜻한 목욕, 명상 등 편안한 습관을 들이면 신체에 휴식 시간이라는 신호를 보내 잠들기가 더 쉬워집니다.

잠자리에 들기 최소 1시간 전에 화면과 밝은 조명에 노출되는 것을 제한하면 수면의 질이 향상됩니다. 파란 빛은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있기 때문입니다.

균형 잡힌 식단을 유지하세요

Better Health Channel 에 따르면, 영양은 하루 종일 에너지를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

통곡물, 살코기 단백질, 건강한 지방, 과일과 채소를 충분히 섭취하는 등 다양한 종류의 통곡물을 식단에 포함하세요.

통곡물이나 견과류와 같은 저혈당지수 식품은 꾸준한 에너지를 제공하여, 낮에 피로해지는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하면 신진대사가 활성화되어 아침에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.

합리적인 식단은 곧 일할 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다. - 사진: 로이터

충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 가벼운 탈수 증상도 피곤함을 유발할 수 있기 때문입니다.

하루에 최소 2리터의 물을 마시고, 하루 종일 물을 마시도록 상기시켜 줄 재사용 가능한 물병을 가지고 다니는 것을 고려하세요.

규칙적인 신체 활동

하버드 건강 출판사 에 따르면, 규칙적인 운동은 에너지 수준을 높이고 전반적인 건강을 개선하는 입증된 방법입니다.

빠른 걷기, 자전거 타기, 요가 등 중간 강도의 활동에 참여하면 심혈관 건강이 증진되고, 조직으로의 산소 흐름이 늘어나고, 기분을 자연스럽게 향상시키는 물질인 엔돌핀이 분비됩니다.

운동은 직장에서 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. - 사진: REUTERS

짧은 기간의 신체 활동이라도 유익합니다.

예를 들어, 점심시간에 10분 정도 산책을 하면 마음과 몸이 상쾌해지고, 하루 종일 더 깨어 있고 집중력이 높아질 수 있습니다.

일상생활에 스트레칭이나 가벼운 운동을 포함시키면 근육의 긴장을 풀고 스트레스를 줄여 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.

직장에서의 스트레스 관리

하버드 건강 출판사 에 따르면, 심호흡을 하거나 명상을 하거나 즐거운 일을 하면 이완이 촉진되고 스트레스 수준이 낮아질 수 있습니다.

예를 들어, 독서, 정원 가꾸기, 악기 연주 등 자신이 즐기는 활동을 매일 할 시간을 내면 필요한 정신적 휴식을 취하고 에너지를 높일 수 있습니다.

또한, 친구 및 가족과 정기적으로 사회적 교류를 하면 정서적 지원을 받고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

카페인과 알코올 섭취를 제한하세요

과도한 음주는 업무의 질에 영향을 미칠 수 있다 - 사진: 로이터

Better Health Channel 에 따르면, 카페인은 일시적으로 각성 효과와 흥분을 가져다주지만, 너무 많이 섭취하면 에너지가 감소하고 잠들기 어려워질 수 있습니다.

수면을 방해하지 않으려면, 특히 오후와 저녁에 카페인 섭취를 제한해야 합니다.

마찬가지로 알코올은 처음에는 진정 효과가 있지만, 수면 주기를 방해하여 나중에는 수면의 질이 떨어지고 피로감을 유발할 수 있습니다.

이 두 가지 모두 적당히 마시는 것이 중요합니다. 저녁에 허브차나 카페인이 없는 음료를 마시는 것은 수면에 영향을 주지 않으면서 수분을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

휴식을 취할 시간을 가지세요

일과 삶의 균형을 맞추기 위해 휴가를 가지세요 - 사진: 로이터

Better Health Channel 에 따르면, 근무 시간 중에 짧고 빈번한 휴식 시간을 갖는 것은 번아웃을 예방하고 생산성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

휴식 시간 동안 스트레칭, 산책, 마음챙김 수행과 같은 활동을 하면 마음과 몸을 상쾌하게 할 수 있습니다.

예를 들어, 야외에서 짧은 산책을 하면 자연광과 신선한 공기를 얻을 수 있으며, 이는 경계심과 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.

또한, 휴식 시간에 마음챙김이나 심호흡 운동을 실천하면 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 하루 종일 지속적인 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm