면역력을 강화하면 감기나 독감, 부비동염, 알레르기 등 가을과 겨울에 흔히 발생하는 질병의 위험을 줄이는 좋은 방법입니다. 올바른 식사와 건강에 좋은 음료를 마시면 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
면역 체계는 박테리아, 바이러스, 곰팡이 및 기타 유해 물질로부터 신체를 보호하는 신체의 자연 방어망입니다. 이러한 물질들이 체내에 침입하여 질병을 유발합니다. 면역력을 강화하려면 충분한 수면을 보장하는 건강한 생활 습관이 필수적입니다.
면역력을 강화하기 위해서는 충분하고 합리적이며 과학적인 영양을 공급하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
영양 전문가이자 준교수인 응우옌 티 람 박사(전 국립영양연구소 부소장)는 신체에 충분한 영양소가 공급되고 적당한 운동을 병행하면 건강한 면역 체계가 갖춰지고 질병에 대한 저항력이 높아진다고 말했습니다.
1. 충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강에 중요합니다.
우리 몸은 약 60~70%가 물로 구성되어 있고 모든 신체 기능에는 물이 필수적입니다. 따라서 충분한 물을 마시는 것은 면역 체계를 최적으로 유지하는 좋은 시작입니다. 탈수는 박테리아와 바이러스의 성장을 촉진할 수 있습니다. 따라서 매일 몸에 필요한 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
매일 충분한 물을 마시면 면역 체계가 효과적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.
물은 면역 체계를 지원하는 몇 가지 방법으로 영양소 흡수를 돕고, 코, 입, 목의 점막을 유지하는 데 도움을 줍니다. 점막은 병원균에 대한 최전선이자 감염에 대한 자연적 장벽 역할을 합니다. 물은 또한 감염과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구를 공급하는 림프액의 필수 구성 요소입니다.
하노이 의과대학 병원 부 응옥 하 박사에 따르면, 충분한 수분 섭취와 적절한 음용을 통해 신체는 다양한 경로로 손실되는 수분을 보충하기 위해 매일 음식과 음료를 통해 약 2~2.5리터의 수분을 섭취해야 합니다. 이 중 2/3는 음료로, 나머지는 다른 음식으로 섭취합니다.
2. 녹차는 면역력을 높이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
녹차는 신체의 자연 방어력을 강화하는 데 좋은 음료입니다. 녹차에는 유익한 폴리페놀 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 심장 질환 및 특정 암 위험 감소부터 전신 염증 조절까지 다양한 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
녹차는 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
Molecules 저널에 발표된 연구에 따르면, 녹차는 세포를 산화 및 활성 산소로부터 보호하는 항산화제를 통해 면역력을 강화합니다. 녹차는 항산화 특성 덕분에 질병과 감염을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 칼로리가 없으며 다양한 건강 증진 효과로 많은 사랑을 받고 있습니다.
3. 케피어는 면역 체계에 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부합니다.
케피어는 소, 양, 염소 등 다양한 종류의 우유를 발효시켜 만든 요구르트와 비슷한 발효 음료입니다. 요구르트처럼 케피어에는 소화관 미생물총의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 다양하고 유익한 프로바이오틱스가 풍부합니다.
케피어는 요구르트와 비슷한 음료로, 유익한 프로바이오틱스가 가득 들어 있는 액체 형태의 음료입니다.
케피어의 주요 프로바이오틱스는 락토바실러스 케피리(Lactobacillus kefiri)이고, 전통 요구르트의 주요 프로바이오틱스는 락토바실러스 불가리쿠스(Lactobacillus bulgaricus)와 스트렙토코쿠스 테르모필루스(Streptococcus thermophilus)입니다. Nutrients 저널에 게재된 한 리뷰 논문에 따르면, 케피어는 항산화, 항균, 항염, 상처 치유 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
4. 생강 레몬 티
직접 만들든 시중에서 파는 레몬 생강차를 사든, 이 허브차는 면역력 강화에 아주 좋은 선택입니다. 생강을 갈아서 레몬즙을 뜨거운 물에 넣고 우려내면 됩니다.
생강 레몬차는 면역력을 높이는 데 가장 좋은 음료입니다.
레몬 생강차에는 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 항산화제 저널(Antioxidants)에 발표된 연구에 따르면, 비타민 C는 항염증 효과를 제공하고 부정적인 면역 반응을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
Nutrients 저널에 게재된 연구에 따르면, 생강에는 메스꺼움을 억제하고, 특정 암의 위험을 낮추고, 혈중 지질을 개선하고, 염증을 줄이는 데 도움이 되는 100가지 이상의 생리활성 화합물이 함유되어 있습니다.
5. 순수 오렌지 주스 또는 자몽 주스
감기나 독감 바이러스에 맞서 싸우려고 할 때 오렌지 주스가 가장 좋은 음료로 여겨지는 경우가 많습니다.
Frontiers in Immunology에 발표된 연구에 따르면, 감귤 주스에 함유된 비타민 C와 엽산은 면역 장벽을 튼튼하게 유지하고 자연살해세포와 T세포를 포함한 여러 유형의 면역 세포를 보호합니다. 또한, 감귤에 함유된 생리활성 화합물은 항염증 효과를 통해 면역력을 강화합니다.
감귤 주스를 마시는 것은 면역 체계에 좋습니다.
오렌지 주스와 자몽 주스는 모두 영양이 풍부하여 단 한 잔으로 하루 비타민 C 권장량의 100% 이상을 섭취할 수 있습니다. 100% 과일 주스에는 비타민 A와 엽산도 함유되어 있습니다.
6. 토마토 주스
감귤류와 마찬가지로 토마토에는 비타민 C와 리코펜이 풍부합니다. 리코펜은 건강에 좋은 항산화 카로티노이드로서 많은 효능이 있으며 전신 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
토마토 수프와 토마토 주스는 비타민 C와 기타 항산화 성분을 함유하고 있어 감기나 독감에 걸렸을 때 자주 권장됩니다. 토마토 주스의 장점은 칼로리가 매우 낮고, 설탕이 첨가되지 않았으며, 비타민 C 일일 권장량의 거의 100%를 함유하고 있다는 것입니다. 나트륨 섭취를 조절하려면 저염 토마토 주스를 찾아보세요.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-quen-thuoc-tang-cuong-mien-dich-trong-mua-lanh-172241208170348975.htm
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