오이, 바나나, 파파야, 생강, 파인애플에는 소화기관이 단백질을 분해하는 데 도움이 되는 효소가 함유되어 있어 복부 팽만감과 가스를 줄여줍니다.
복부팽만은 위장에 과도한 가스가 축적되어 복부 팽만감, 불편함, 피로감을 유발하는 증상입니다. 모든 연령대에서 발생할 수 있으며 대개 위험하지는 않지만, 지속될 경우 소화, 흡수 및 일상생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
하노이 탐안 종합병원 영양과 소속 영양사 응우옌 티 꾸인에 따르면, 건강하지 못한 식습관, 소화 장애, 유당 불내증 등 여러 가지 요인이 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 위식도 역류, 위염, 궤양, 간염, 담석과 같은 위장 질환 또한 이러한 증상을 일으킬 수 있습니다. 다음은 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 식품입니다.
발효 요구르트 : 장내 미생물 균형을 유지하고 복부 팽만감을 줄여주는 유익한 박테리아가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 배변 활동을 규칙적으로 하고 가스 발생을 예방하는 데 도움을 줍니다. 변비 예방과 소화 개선을 위해 식후에 요구르트를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
바나나 : 바나나 한 개에는 하루 권장 섭취량의 9%에 해당하는 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨이 풍부한 식품은 체내 나트륨 수치를 조절하여 수분 저류를 예방하고, 짠 음식을 섭취했을 때 발생하는 복부 팽만감을 완화해 줍니다. 이러한 증상은 변비로 인해 발생할 수도 있습니다. 바나나는 섬유질이 풍부하여 변비를 줄이거나 예방하는 데 도움이 됩니다. 소화기관에 좋은 칼륨이 풍부한 다른 식품으로는 건포도, 살구, 오렌지, 렌틸콩, 시금치 등이 있습니다.
파파야 : 파파야에 함유된 파파인 효소는 소화기관에서 단백질을 분해하여 소화를 용이하게 합니다. 또한, 파파야는 섬유질이 풍부하여 소화기관 건강을 유지하고 위장 불편감을 줄여줍니다.
파인애플 : 단백질 소화를 돕고 복부 팽만감을 줄여주는 브로멜라인이라는 효소를 함유하고 있습니다. 하지만 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 하며, 하루 최대 200~300g을 섭취하는 것이 좋습니다.
파인애플을 적당히 섭취하면 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다. (이미지: Freepik)
생강과 계피 : 생강에는 소화 효소인 징기베인이 함유되어 있어 소화기관이 단백질을 분해하고 음식을 효율적으로 소화하며 복부 팽만감과 변비를 줄이는 데 도움을 줍니다. 뜨거운 물 한 컵에 생강 몇 조각을 넣고 5~10분간 우려낸 생강차를 마시면 복부 팽만감과 가스를 완화할 수 있습니다. 계피는 항산화 물질이 풍부하여 과도한 가스를 제거하고 건강에 유익합니다.
페퍼민트와 캐모마일 차 : 식후 복부 팽만감과 가스를 경험하는 사람들은 따뜻한 페퍼민트 차나 캐모마일 차를 마시면 좋습니다. 두 차 모두 소화기관을 이완시키고 가스를 제거하며 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 캐모마일은 소화 개선뿐만 아니라 위를 진정시키고 편안하게 해 주어 불편함을 완화시켜 줍니다.
전문가인 퀸 박사에 따르면, 규칙적인 식사 시간, 과식 방지, 천천히 먹기, 음식을 충분히 씹어 먹기, 매일 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 같은 습관도 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부 팽만감을 경험하는 사람들은 부드럽고 유동적이며 소화가 잘 되는 음식을 섭취하고, 단 음식, 기름진 음식, 설탕이 든 음료와 같이 가스를 유발하는 음식은 피해야 합니다.
위의 방법들을 시도해 보았지만 복부 팽만감이 개선되지 않으면 원인을 진단받기 위해 의사의 진료를 받아야 합니다.
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