저녁 식사를 규칙적으로 거르면 배가 비어 있게 되고, 이로 인해 설사, 변비, 피로, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
저녁 식사는 건강한 소화 시스템을 유지하고, 장 기능을 안정시키며, 소화 문제를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
하노이 땀안 종합병원 위장내과 부 쯔엉 칸 박사는 많은 사람들이 다이어트와 체중 감량의 필요성 때문에 저녁 식사를 거르는 습관을 가지고 있다고 말했습니다. 공복에 잠자리에 드는 것은 건강, 특히 소화계에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 식사를 규칙적으로 거르면 발생할 수 있는 몇 가지 해로운 영향은 다음과 같습니다.
소화기 문제
저녁 식사를 규칙적으로 거르면 위가 비어 염산의 영향으로 가스가 발생하여 소화불량, 위장 자극, 위산 역류를 쉽게 유발하고 메스꺼움, 설사 또는 변비의 위험을 증가시킵니다. 규칙적으로 식사를 거르는 사람들은 거식증이나 폭식과 같은 섭식 장애에 걸리기 쉽습니다.
칸 박사에 따르면, 식사를 거르는 대신 식사 시간을 적절히 조절하고, 신체적, 정신적 건강에 좋은 가벼운 음식을 선택해야 합니다. 소화하기 어려운 음식은 피하고, 저녁 식사는 너무 늦게 또는 취침 시간 가까이 먹지 않는 것이 좋습니다.
기름이 많이 들어간 볶음밥을 밤에 먹으면 소화불량과 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 사진: Linh Nguyen
영양 결핍
저녁 식사를 규칙적으로 거르면 마그네슘, 비타민 B12, 비타민 D3 등의 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 이러한 미량 영양소는 일상생활에 필수적입니다. 장기간 결핍이 지속되면 영양실조 위험이 커집니다.
피곤한
공복은 정신 건강, 전반적인 뇌 기능, 그리고 의사 결정 능력에 좋지 않습니다. 뇌는 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에 저녁을 거르는 사람들은 저혈당을 경험할 가능성이 더 높습니다. 혈당 변동이 심하면 특히 밤에 합병증이 발생할 수 있습니다.
불명증
저녁 식사를 거르면 수면 주기에도 영향을 미쳐 불면증과 불안감을 유발합니다. 수면 부족은 신체의 면역력, 기분, 에너지, 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간의 수면 부족은 정신 건강에 심각한 영향을 미칩니다.
체중 증가
공복은 체중 증가로 이어집니다. 몸이 배고프고, 음식을 갈망하며 다음 식사 때 더 많이 먹게 되기 때문입니다. 식사를 거르면 식사 조절 능력이 떨어지고, 식욕이 평소보다 더 증가하고, 신진대사에 부정적인 영향을 미쳐 체중이 쉽게 증가합니다.
근육 손실
신진대사 저하도 신체의 근육 증가 능력에 영향을 미칩니다. 잠을 잘 때 신체는 회복 및 회복 모드로 전환되는데, 여기에는 근육량 증가, 단백질을 근육으로 전환, 손상된 조직 복구 등이 포함됩니다. 신체가 회복 및 회복에 필요한 영양소와 단백질을 충분히 섭취하지 못하면 수면 중 근육 손실이 쉽게 발생할 수 있습니다.
칸 박사는 모든 사람에게 오전 6시부터 오후 7시까지 소량의 식사로 나누어 균형 잡힌 식단을 섭취할 것을 권장합니다. 저녁 식사는 취침 2시간 전에 마치세요. 이는 신체가 영양소를 소화하고 흡수하기에 충분한 시간입니다. 성인은 칼로리 섭취를 줄이고 음식 대사를 촉진하기 위해 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
이 식사에 적합한 음식은 소화하기 쉬워야 하며, 옥수수, 고구마, 녹두 등 소화 과정에서 많은 가스를 생성하는 음식은 제한해야 합니다. 고추, 마늘, 양파 등 소화관을 자극하는 음식과 지방 함량이 높은 음식은 피해야 하며, 고기를 많이 먹지 않아야 합니다.
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