물을 마시는 것은 전반적인 건강에 중요할 뿐만 아니라 체중 감량에도 효과적인 방법입니다.
적절한 시간에 충분한 양의 물을 마시면 신진대사를 최적화하고, 식욕을 줄이며, 몸을 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.
식사 전에 물을 마시세요.
2010년 학술지 ' 비만(Obesity) '에 발표된 연구에 따르면 식사 전에 약 500ml의 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.
식사 전에 물을 마시면 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다 (사진: 게티 이미지).
이 연구에 따르면 매 식사 전에 물을 마신 참가자들은 12주 후 물을 마시지 않은 그룹보다 평균 2kg 더 감량한 것으로 나타났습니다. 주요 원인은 물이 포만감을 증가시켜 식사 중 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움을 주기 때문입니다.
방법:
매 식사 30분 전에 물 500ml(두 잔 정도)를 마시세요. 체온이 급격히 떨어지는 것을 방지하기 위해 물은 실온 또는 따뜻한 상태여야 합니다.
잠에서 깨자마자 물을 마시세요.
잠에서 깨자마자 물을 마시는 것은 긴 수면 후 몸을 활성화하는 효과적인 방법입니다.
2003년 임상 내분비학 및 대사 저널 에 발표된 연구에 따르면, 물 500ml를 마시면 30~40분 안에 신진대사가 최대 30%까지 증가할 수 있습니다.
이렇게 신진대사가 활발해지면 칼로리 소모가 빨라져 체중 감량 과정에 도움이 됩니다.
방법:
아침에 일어나자마자 물 한 잔을 크게 마시세요. 가능하다면 레몬 한 조각을 넣어 비타민 C를 보충하고 맛을 더 좋게 하세요.
배고픔을 느낄 때 물을 마시세요.
때때로 우리 몸은 배고픔과 갈증을 혼동할 수 있습니다. 2008년 미국 임상영양학회지 에 발표된 연구에 따르면 물을 마시는 것이 특히 건강에 좋지 않은 간식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
방법:
배가 고플 때, 음식을 먹기 전에 물 한 잔을 마시고 10~15분 정도 기다려 보세요. 그러면 배고픔이 줄어드는지 확인할 수 있습니다. 이렇게 규칙적으로 하면 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
몸에 수분이 충분히 공급되도록 하세요.
하루 종일 적절한 수분을 섭취하면 신체가 효율적으로 기능하고 칼로리 소모 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2015년 '인간 영양 및 식이요법 저널' 에 발표된 연구에 따르면, 물을 더 많이 마시는 사람들은 체질량 지수(BMI)가 낮고 더 건강한 식습관을 갖는 경향이 있습니다.
방법:
항상 물병을 휴대하고 하루 종일 조금씩 자주 마시세요. 하루에 최소 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
운동 전후에 물을 마시세요.
운동 전후에 물을 마시는 것은 신체의 운동 능력을 유지하고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 2009년 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism) 에 발표된 연구에 따르면, 충분한 수분 섭취는 운동 능력을 향상시키고 지방 연소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
방법:
운동 시작 30분 전에 물 500ml 정도를 마시세요. 운동 중과 운동 후에도 땀으로 손실된 수분을 보충하기 위해 계속 물을 마시세요.
자기 전에 물을 마시세요.
자기 전에 물을 마시면 밤새도록 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 2014년 미국 임상영양학회지 에 발표된 연구에 따르면 우리 몸은 수면 중에도 칼로리를 계속 소모하며, 충분한 수분 섭취는 이 과정을 지원할 수 있습니다.
공연하다:
잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시되, 과도하게 마시지 않도록 주의하세요. 밤중에 화장실에 가려고 깨는 것을 방지할 수 있습니다. 숙면을 원한다면 꿀을 약간 넣어 마셔도 좋습니다.
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출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
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