물을 마시는 것은 전반적인 건강에 중요할 뿐만 아니라, 체중 감량에도 효과적입니다.
적절한 시간에 적절한 양의 물을 마시면 신진대사를 최적화하고, 식욕을 줄이고, 신체를 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.
식사 전에 물을 마시세요
2010년 Obesity 저널에 발표된 연구에 따르면 식사 전에 약 500ml의 물을 마시면 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
식사 전에 물을 마시면 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다(사진: 게티).
이 연구에 따르면, 매 식사 전에 물을 마신 참가자들은 12주 후 물을 마시지 않은 그룹보다 평균 2kg 더 체중이 감소했습니다. 주된 이유는 물이 포만감을 높여 식사 중 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
방법:
매 식사 30분 전에 약 500ml의 물(두 잔에 해당)을 마시세요. 몸이 갑자기 오한을 느끼는 것을 방지하기 위해 실온이나 따뜻한 물을 마시도록 하세요.
일어나면 물을 마셔요
잠에서 깨어난 직후 물을 마시는 것은 긴 잠 후 신체를 활성화하는 효과적인 방법입니다.
2003년 임상 내분비학 및 대사 저널 에 발표된 연구에 따르면, 500ml의 물을 마시면 30~40분 이내에 신진대사가 최대 30%까지 증가할 수 있습니다.
신진대사가 증가하면 칼로리를 더 빨리 소모하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
방법:
아침에 일어나자마자 물 한 잔을 크게 마셔 보세요. 비타민 C와 풍미를 더하고 싶다면 레몬 한 조각을 넣어 보세요.
배고프면 물을 마시세요
때때로 몸은 배고픔과 갈증을 혼동할 수 있습니다. 2008년 미국 임상영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면, 물을 마시면 특히 건강에 해로운 간식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
방법:
배가 고프면 아무것도 먹기 전에 물 한 잔을 마시고 10~15분 정도 기다려 배고픔이 가라앉는지 확인해 보세요. 이렇게 꾸준히 하면 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
항상 몸에 수분을 충분히 공급하세요
하루 종일 충분한 양의 물을 섭취하면 신체 기능이 효율적으로 기능하고, 칼로리를 소모하는 능력이 향상됩니다.
2015년 인간영양학 및 식단학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 물을 많이 마시는 사람들은 체질량지수(BMI)가 낮고 더 건강한 식단을 섭취하는 경향이 있습니다.
방법:
항상 물병을 휴대하고 하루 종일 규칙적으로 물을 마시세요. 하루에 최소 8잔, 약 2리터의 물을 마시도록 노력하세요.
운동 전후에 물을 마셔요
운동 전후에 물을 마시면 운동 능력을 유지하고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 2009년 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism) 에 발표된 연구에 따르면, 충분한 수분 섭취는 운동 능력을 향상시키고 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
방법:
운동 시작 약 30분 전에 약 500ml의 물을 마시세요. 운동 중과 운동 후에도 땀으로 손실된 수분을 보충하기 위해 물을 계속 마시세요.
잠자리에 들기 전에 물을 마셔요
잠자리에 들기 전에 물을 마시면 밤새 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 2014년 미국 임상영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면, 수면 중에도 신체는 칼로리를 계속 소모하며, 충분한 수분 섭취는 이 과정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
공연하다:
잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시고, 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요. 한밤중에 화장실에 가려고 깨는 일이 없도록요. 원하시면 꿀을 조금 넣어서 숙면을 취하세요.
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출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
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