단백질을 적게 섭취하면 근육 손실이 빨라지고, 당분이 많은 음식을 섭취하고, 술을 많이 마시면 염증과 노화가 심해진다.
자유 라디칼은 신체의 노화 과정을 촉진합니다. 활성산소가 많아지면 산화 스트레스가 증가해 세포가 빨리 늙고 죽게 돼 노화로 이어진다. 염증은 또한 노화 과정을 가속화합니다. 잘못된 식습관도 더 빨리 늙게 만드는 원인이 됩니다.
단백질을 충분히 섭취하지 않음
단백질은 신체가 회복하고 근육을 만드는 데 도움이 되는 영양소입니다. 성인은 체중 0,8kg당 최소 XNUMXg의 단백질이 필요합니다. 운동 선수, 역도 선수, 규칙적인 운동가는 더 필요할 수 있습니다.
근육량은 나이가 들면서 감소하여 부상을 유발하고 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 근육 손실이 줄어들고 신진 대사가 증가하며 노화가 느려집니다.
설탕을 많이 먹어라
설탕은 건강에 해로운 미생물을 촉진하고 염증을 일으켜 노화 과정을 가속화합니다. Mount Sinai School of Medicine(미국)의 연구원들은 설탕이 풍부한 음식, 가공 음식, 튀김 음식 등을 끊으면 신체의 염증 징후가 감소한다는 사실을 발견했습니다.
당분이 많은 음식을 먹으면 살이 찌고 빨리 늙는다. 사진: 프리픽
섬유질이 충분하지 않음
일부 섬유질에는 대장에서 발효될 수 있는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 그들은 대장 내벽에 유익한 산성 환경을 조성하여 해로운 박테리아를 줄입니다. 섬유질은 배변을 규칙적으로 유지함으로써 소화 시스템이 더 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 하루 권장 섬유질 양은 남성의 경우 30-38g, 여성의 경우 25g이며, 섭취하는 1.000칼로리당 약 14g의 섬유질이 있어야 합니다.
오렌지 음식을 많이 먹지 마세요
고구마, 당근, 호박에는 베타카로틴(비타민 A의 전구체)이 들어 있습니다. 베타카로틴이 함유된 식품을 섭취하면 피부 탄력 개선, 노화 개선, 자외선 영향 방지에 도움이 됩니다. 주름, 검버섯은 또한 형성 및 성장 속도를 감소시킵니다.
모든 지방을 피하십시오
포화 지방을 너무 많이 섭취하면 나쁜 콜레스테롤이 증가하여 심장 질환의 위험이 높아집니다. 그러나 식단에서 모든 지방을 제거해야 하는 것은 아닙니다.
지방은 몸을 따뜻하게 유지하고, 에너지를 공급하고, 세포 성장을 지원하고, 신체가 특정 영양소를 흡수하도록 돕습니다. 오메가-3(DHA, EPA)는 염증을 제한하고 뇌에 유익합니다. 이 지방은 또한 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 동맥의 플라크 축적을 줄이며 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 예방합니다.
와인과 맥주를 많이 마신다.
알코올 남용은 염증을 증가시켜 더 빨리 늙게 만듭니다. 알코올이 입과 목에 닿으면 구강 점막이 손상되어 자극을 유발할 수 있습니다. 알코올은 심장 박동을 정상보다 분당 약 15회 빠르게 뛰게 합니다. 심장은 더 열심히 일하여 심장병으로 쉽게 이어질 수 있는 수축 기능을 감소시킵니다.
VNE에 따르면
