간을 보호하고 건강하게 유지하는 7가지 방법.

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알코올 섭취를 제한하고, 패스트푸드를 피하고, 건강한 체중을 유지하고, 매일 운동하고, B형 및 C형 간염 검사를 받는 것은 간을 보호하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

간은 인체에서 가장 큰 장기로, 영양소 대사, 유해 물질 중화 및 제거 등 500가지 이상의 기능을 수행합니다.

최근 지역사회에서 바이러스성 간염, 알코올성 지방간, 비알코올성 지방간 등 여러 간 질환이 증가하고 있습니다. 증상으로는 피로감, 식욕 부진, 원인 불명의 체중 감소, 복부 오른쪽 통증 또는 불편감, 짙은 노란색 소변, 황달(피부와 눈 흰자위가 노랗게 변함), 코피, 잇몸 출혈, 다리 부종 등이 있습니다.

다음과 같은 생활 습관 변화를 통해 약물 해독 치료 없이도 간 건강을 유지할 수 있습니다.

알코올 섭취량을 줄이세요.

간은 한 번에 처리할 수 있는 맥주와 알코올의 양이 제한적입니다. 장기간에 걸쳐 과도한 음주를 하면 간에 무리가 가해져 결국 간경변이나 간암으로 이어질 수 있습니다. 따라서 알코올 섭취를 제한하는 것이 간 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다.

균형 잡힌 식단을 유지하세요.

과일을 충분히 섭취하고 채소, 견과류, 씨앗류, 통곡물에서 섬유질을 섭취하세요. 또한 신체의 자연적인 해독 작용을 돕는 효소를 지원하기 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.

패스트푸드를 피하세요.

패스트푸드는 지방과 탄수화물 함량이 높아 과체중, 비만, 그리고 당뇨병과 같은 대사 질환을 쉽게 유발할 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하세요.

체중을 감량하고, 남성의 경우 허리둘레 90cm 미만, 여성의 경우 80cm 미만으로 건강한 체질량지수를 유지하세요.

매일 운동하세요

규칙적으로 운동하세요. 일주일에 5일, 하루 최소 30분씩 운동하는 것이 좋습니다. 심혈관계 또는 호흡기 질환이 있는 경우, 안전을 위해 전문가의 운동 계획을 따라야 합니다. 과도한 운동은 질환을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

바이러스성 간염을 유발할 수 있는 위험 요인을 줄이십시오.

간염 예방 접종을 받고, 모르는 사람과의 콘돔 없는 성관계를 피하고, 칫솔이나 면도기 같은 개인 위생 용품을 함께 사용하지 말고, 주사기도 함께 사용하지 마세요. 소화기관을 통해 바이러스성 간염이 전염되는 것을 막기 위해 덜 익은 음식 섭취를 피하세요.

만성 간 질환이 있다면 정기적인 검진을 받으세요.

만성 B형 및 C형 간염, 알코올성 간질환, 간경변증 환자는 간암 검진을 위해 정기적인 검진을 받아야 합니다. 간암을 조기에 발견하고 치료하면 예후가 더 좋습니다.

특히, 대사증후군은 현재 개발도상국에서 증가 추세를 보이고 있습니다. 이는 만성 간질환인 비알코올성 지방간 질환의 원인 중 하나입니다. 이 질환은 당뇨병, 고혈압, 비만, 과체중, 복부 지방, 지질 대사 장애 및 통풍 환자에게서 흔히 나타납니다.

그러므로 예방 차원에서 전문의의 처방에 따라 기저 심혈관 질환 및 당뇨병을 적절히 관리하는 것이 필요합니다.

또한, 각 질환에 맞는 식단을 따라야 합니다(고혈압 환자는 소금 섭취를 줄이고, 당뇨병 환자는 설탕 섭취를 제한하고 식사량을 줄이며, 통풍 환자는 동물성 단백질과 내장 섭취를 제한해야 합니다).

각각의 질병 상태에 맞춘 합리적인 생활 습관과 운동 계획을 채택하는 것은 건강한 체중을 유지하고 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

간 질환 증상이 있거나 B형 또는 C형 간염 바이러스 감염이 의심되는 경우 누구나 의사의 진료를 받아야 합니다. 대부분의 사람들은 간 질환 초기에는 증상이 나타나지 않습니다. 정기 건강 검진을 통해 의사는 간 손상의 초기 징후를 발견하여 예방 및 치료를 제공할 수 있습니다.

특히 만성 간 질환의 가족력이 있거나 알코올 남용 또는 간 손상 유발 화학 물질 노출과 같은 고위험 요인이 있는 사람의 경우, 시기적절한 상담과 치료를 위해 의료기관을 방문하는 것이 매우 중요합니다.

황달, 눈의 황변, 짙은 노란색 소변, 피로감과 같은 증상이 나타나면 즉시 의료기관을 방문하여 적절한 치료를 받아야 합니다. 의사의 지시 없이 한약, 미승인 한약 제품, 건강보조식품 등 효능이 검증되지 않은 약물을 자가 치료하지 마십시오.

응우옌 안 투안 박사

중앙군병원 108 간담췌내과

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