건강한 간을 보호하는 7가지 방법

알코올 섭취를 제한하고, 패스트푸드를 피하고, 건강한 체중을 유지하고, 매일 운동하고, B형과 C형 간염을 검진하면 건강한 간을 보호하는 데 도움이 됩니다.

간은 신체에서 가장 큰 기관으로, 영양소 대사, 유해 물질의 중화 및 제거 등 500가지 이상의 기능을 담당합니다.

현재 바이러스성 간염, 알코올성 지방간, 비알코올성 지방간 등 일부 간 질환이 지역사회에서 증가하고 있습니다. 피로, 식욕 부진, 원인 불명의 체중 감소, 오른쪽 복부 통증, 짙은 황색 소변, 피부와 공막의 황변, 코피, 잇몸 출혈, 다리 부종 등의 증상이 나타납니다.

약물 해독 요법을 사용하지 않고도 간 건강을 유지하는 데 도움이 되는 생활 습관의 변화는 다음과 같습니다.

알코올 소비를 제한하세요

간은 한 번에 일정량의 맥주와 알코올만 처리할 수 있습니다. 장기간 과음하면 간의 부담이 커져 결국 간경변이나 암으로 이어질 수 있습니다. 따라서 맥주와 알코올 섭취를 제한하는 것이 간을 보호하는 가장 좋은 방법입니다.

균형 잡힌 식단을 구성하세요

과일과 채소, 견과류, 씨앗류, 통곡물 등 섬유질을 충분히 섭취하세요. 신체의 자연적인 해독을 돕는 효소를 위해 단백질도 꼭 섭취하세요.

패스트푸드를 피하세요

패스트푸드에는 지방과 탄수화물이 많이 들어 있어 과체중, 비만, 당뇨병과 같은 대사 질환으로 쉽게 이어질 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하세요

체중을 감량하고, 적절한 체질량지수(BMI)를 유지하고, 남성의 경우 허리둘레를 90cm 이하, 여성의 경우 80cm 이하로 유지하세요.

매일 운동하세요

일주일에 5일, 하루 최소 30분 이상 규칙적으로 운동하세요. 심혈관계 질환이나 호흡기 질환이 있는 경우, 안전을 위해 전문가의 지시에 따라 운동하세요. 과도한 운동은 질환을 악화시킬 수 있으므로 피하세요.

바이러스성 간염을 유발할 수 있는 위험 요소를 줄이세요

간염 예방 접종을 하시고, 모르는 사람과는 안전하지 않은 성관계를 갖지 마세요. 칫솔이나 면도기 등 개인 위생용품을 공유하지 마세요. 주사기도 공유하지 마세요. 소화기관을 통해 전파되는 바이러스성 간염을 예방하기 위해 덜 익힌 음식 섭취를 피하세요.

만성 간질환이 있는 경우 정기 검진을 받으세요

만성 B형, C형 간염, 알코올성 간질환, 간경변증 환자는 간암 검진을 위해 정기적인 검진을 받아야 합니다. 간암은 조기에 발견하여 치료하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

특히 개발도상국에서 대사증후군이 증가하고 있습니다. 이는 비알코올성 지방간이라고 불리는 만성 간 질환의 원인 중 하나입니다. 이 질환은 당뇨병, 고혈압, 비만, 과체중, 복부 지방, 지질 대사 장애, 통풍이 있는 사람들에게서 흔히 발견됩니다.

따라서 이를 예방하기 위해서는 전문의의 처방에 따라 기저 심혈관계 질환과 당뇨병 질환을 적절히 치료하는 것이 필요합니다.

또한, 각 질환에 맞는 적절한 식단을 실천하세요(고혈압 환자의 경우 짠 음식을 줄이고, 단 음식을 제한하고, 당뇨병 환자의 경우 소량의 식사를 여러 번 하고, 통풍 환자의 경우 동물성 단백질과 동물성 장기가 많은 음식 섭취를 제한하세요).

각각의 전문적인 질병에 맞춰 합리적인 생활 습관과 운동 계획을 실행하여 적정 체중을 유지하고 배지방을 줄이는 것을 목표로 합니다.

언제 의사를 만나야 하나요?

간 질환 증상이 있거나 B형 또는 C형 간염 감염이 의심되는 경우 의사의 진료를 받아야 합니다. 대부분의 경우 간 질환 초기에는 증상이 나타나지 않습니다. 정기 검진을 통해 의사는 간 손상의 조기 징후를 발견하여 예방 및 치료를 위해 노력할 수 있습니다.

특히 만성 간 질환의 가족력이 있거나 고위험 요인, 알코올 남용, 간에 독성이 있는 화학 물질에 노출된 사람의 경우 적절한 조언과 치료를 위해 의사를 찾는 것이 필요합니다.

황달, 눈의 황달, 짙은 소변, 피로 등의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받고 적절한 치료를 받아야 합니다. 의사의 지시 없이 전통 의학, 한약, 허가받지 않은 약초, 기능성 식품 등 출처가 불분명한 약물을 함부로 사용하지 마십시오.

응우옌 안 투안 박사

108 중앙군병원 간담췌치료과

소스 링크: https://vnexpress.net/7-cach-bao-ve-la-gan-khoe-manh-4607787.html