식후 복부 팽만감을 줄이는 7가지 방법

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박하차나 생강차를 마시거나, 5~10분 정도 산책을 하고, 식후 탄산음료를 피하면 복부 팽만감을 더 빨리 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 번에 많은 양의 음식을 섭취하면 탄수화물이 분해되고 섬유질이 발효되면서 가스가 더 많이 생성되어 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 7가지 방법을 소개합니다.

식수

물을 마시면 체내 수분 공급(신체 장기에 수분 보충)이 촉진되어 복부 팽만감이 줄어듭니다. 또한 물은 소화기관을 통해 음식물이 원활하게 이동하도록 도와 규칙적인 배변을 유도하고, 결과적으로 변비와 복부 팽만감을 완화합니다.

복부 팽만감은 소금을 너무 많이 섭취했을 때도 발생할 수 있습니다. 물을 마시면 체내 과도한 나트륨(소금)을 배출하여 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 유발하여 음식 섭취량을 줄여 식후 복부 팽만감을 예방할 수 있습니다.

허브차를 마시세요

박하, 생강 또는 회향차를 마시면 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 차에는 소화기관을 이완시키고 가스를 줄이는 성분이 함유되어 있습니다. 생강차는 위 배출 속도를 높여주고, 회향차는 위장 문제를 완화하는 데 도움을 줍니다.

위식도 역류 질환(GERD) 환자는 박하차 섭취를 제한해야 합니다. 박하차가 오히려 위산 역류를 유발할 수 있기 때문입니다.

술을 마시지 마세요.

식후에 술을 마시면 복부 팽만감이 심해집니다. 알코올은 소화를 늦추고 체내 수분 저류를 증가시키기 때문입니다. 또한, 알코올은 소변량을 늘려 탈수를 유발할 수 있습니다. 복부 팽만감을 최소화하려면 식후에는 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

탄산음료는 피하세요.

식사 후 설탕이 든 음료나 탄산음료를 마시면 트림, 위장 가스 증가, 복부 팽만감이 심해질 수 있습니다. 가스를 유발하는 음료와 콩류와 같은 음식을 피하는 것이 이러한 증상을 줄이는 좋은 방법입니다.

식사 후 설탕이 든 탄산음료를 마시면 가스가 차고 복부 팽만감이 심해질 수 있습니다. (이미지: Freepik) — 식사 후 설탕이 든 탄산음료를 마시면 가스가 차고 복부 팽만감이 심해질 수 있습니다. (이미지: *Freepik)*

껌을 씹지 마세요.

껌을 씹으면 공기를 더 많이 삼키게 되어 복부 팽만감이 심해집니다. 음식을 너무 빨리 먹거나, 탄산음료를 마시거나, 껌을 씹으면 공기가 쉽게 장으로 들어갑니다.

요가를 수련하세요

아기 자세나 고양이-소 자세와 같은 부드러운 요가 자세는 복부 팽만으로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 자세를 5회 심호흡(코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬기) 동안 유지하고, 불편함이 해소될 때까지 반복하세요.

요가를 수련하면 신체의 부교감 신경계, 즉 휴식 및 소화 모드가 활성화되어 음식 소화가 더 잘 됩니다.

산책을 하세요

식사 후 짧은 산책은 연동 운동을 촉진하여 위 배출 속도를 높여줍니다. 5~10분 정도의 산책만으로도 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 식후 가벼운 운동 또한 비슷한 효과를 가져옵니다. 규칙적인 신체 활동은 대장 벽을 탄탄하게 유지하여 배변을 원활하게 하고 소화를 개선합니다.

마이캣 ( 에브리데이 헬스 에 따르면)

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