어린이의 건강한 면역 체계를 지원하는 몇 가지 방법으로는 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 충분한 수면을 취하고, 운동하고, 손을 자주 씻는 것이 있습니다.
아이들은 면역 체계가 약한 상태로 태어나며, 성인이 될 때까지 점차 발달합니다. 건강한 습관을 유지하는 것은 면역력을 강화하고 아이들이 아플 때 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 다음은 면역력을 높이는 7가지 대표적인 방법입니다.
충분히 잠을 자세요.
수면 부족은 면역 체계의 "무기" 역할을 하는 박테리아와 암세포에 대항하는 자연 살해(NK) 세포의 수를 감소시켜 아이들을 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
수면 부족 위험이 있는 아이들의 경우, 부모는 아이들이 충분한 휴식을 취할 수 있도록 일찍 재우고 적절한 수면 시간을 확보해 주어야 합니다. 아이가 낮잠을 자지 못하거나 낮잠 자는 습관이 없다면, 더 일찍 재워 보세요.
신생아는 하루에 최대 16시간, 유아는 11~14시간, 미취학 아동은 10~13시간의 수면이 필요할 수 있습니다.
운동하세요
연구에 따르면 운동은 성인과 어린이 모두에서 자연 살해(NK) 세포 수를 증가시킵니다. 자녀에게 운동을 가르치려면 부모가 먼저 모범을 보이고 함께 운동해야 합니다. 가족이 함께 할 수 있는 건강한 신체 활동으로는 자전거 타기, 걷기, 롤러스케이트, 농구, 배드민턴 등이 있습니다.
과일과 채소를 많이 드세요.
당근, 녹두, 오렌지, 딸기와 같은 색깔이 풍부한 과일과 채소에는 면역력을 강화하는 식물성 영양소인 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 또한 연구에 따르면 식물성 영양소는 백혈구(감염과 싸우는 세포)와 인터페론(세포 표면을 덮어 바이러스를 차단하는 항체) 생성을 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.
식물성 영양소가 풍부한 식단은 성인이 되었을 때 암이나 심장병과 같은 만성 질환으로부터 신체를 보호하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 자녀에게 매일 과일과 채소를 5회 정도 섭취하도록 권장해 보세요.
과일과 채소를 충분히 섭취하는 것은 아이들의 미량 영양소 섭취를 늘리고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 전략입니다. 사진: Freepik
깨끗하게 유지하세요.
아이들이 세균이나 바이러스에 노출되지 않도록 예방하는 것이 면역력을 직접적으로 높여주는 것은 아니지만, 면역 체계에 가해지는 부담을 줄이는 좋은 방법입니다. 이는 아이가 이미 아플 때 도움이 될 수 있습니다.
가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 아이들에게 비누와 물로 손을 자주 씻도록 가르치는 것입니다. 부모는 또한 매 식사 전후, 야외 활동 후, 애완동물을 만진 후, 화장실 사용 후, 또는 학교에서 돌아온 후 위생 관리에 신경 써야 합니다.
외출 시에는 물티슈나 손 소독제를 휴대하세요. 아이가 아플 때는 칫솔을 사용한 후 버리세요. 미국 일반 치과 학회의 바바라 리치 박사는 아이들이 같은 감기나 독감 바이러스에 두 번 걸리지는 않지만, 칫솔을 가까이 두면 바이러스가 칫솔에서 다른 칫솔로 옮겨갈 수 있다고 말합니다. 이는 다른 가족 구성원에게 감염될 위험을 높입니다.
모유 수유
모유에는 면역력과 백혈구 생성을 촉진하는 항체가 함유되어 있습니다. 이러한 항체는 아기의 몸을 중이염, 알레르기, 설사, 폐렴, 뇌수막염, 요로 감염, 영아 돌연사 증후군(SIDS)으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다.
연구에 따르면 모유는 아기의 두뇌 발달을 촉진하고 인슐린 의존성 당뇨병, 크론병, 궤양성 대장염, 그리고 나중에 발생할 수 있는 일부 암으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 특히, 출산 후 며칠 동안 유방에서 나오는 노란색의 묽은 모유인 초유에는 질병과 싸우는 항체가 풍부합니다.
미국 소아과학회(AAP)는 생후 첫 6개월 동안 모유 수유만을 권장합니다. 모유량이 부족한 경우, 아기의 면역력 증진을 위해 최소한 2~3개월 동안이라도 모유 수유를 시도해 보세요.
담배 연기에 노출되지 않도록 하십시오.
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 담배 연기에는 7,000가지 이상의 유독 화학물질이 포함되어 있으며, 이 중 상당수는 체내 세포를 자극하거나 파괴할 수 있습니다. 어린이는 성인보다 호흡 속도가 빠르고 체내 해독 시스템이 완전히 발달하지 않았기 때문에 담배 연기의 유해한 영향에 더욱 취약합니다.
담배 연기는 기관지염, 중이염, 천식의 위험을 증가시키고 어린이의 지능 및 신경 발달에 영향을 미칩니다. 부모는 전자 담배 또한 어린이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 인지해야 합니다.
백신 접종 완료
어린이에게 권장되는 모든 예방 접종을 완료하면 뇌수막염, 소아마비, 수두와 같은 위험한 병원균으로부터 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 또한 예방 접종은 면역 체계가 접할 수 있는 특정 세균과 바이러스를 인식하는 데 도움을 줍니다. 결과적으로 면역 체계는 질병을 유발하는 병원균으로부터 아이의 몸을 보호할 준비를 갖추게 됩니다.
예방접종에 대해 걱정되는 부모님들은 소아과 의사와 상담할 수 있습니다. 의사는 백신의 작용 원리, 자녀에게 필요한 백신, 그리고 기타 유용한 정보를 부모님들이 더 잘 이해할 수 있도록 도와줄 것입니다.
바오바오 ( 부모님 말씀 에 따르면)
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