신장을 깨끗하게 하는 7가지 자연적인 방법.

(댄 트리 신문) - 특별한 질환이 없는 경우, 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취만으로도 신장 건강을 유지하기에 충분합니다. 또한, 특정 음식 섭취와 생활 습관 변화도 신장 기능에 도움이 될 수 있습니다.

신장은 주먹만 한 크기의 장기로, 흉곽 아래쪽 척추 양쪽에 위치해 있습니다. 신장의 가장 중요한 기능은 혈액에서 노폐물, 과도한 수분 및 기타 불순물을 걸러내는 것입니다. 이렇게 걸러진 노폐물은 방광에 저장되었다가 소변을 통해 배출됩니다.

또한 신장은 체내 pH, 염분 및 칼륨 수치를 조절합니다. 더불어 혈압을 조절하고 적혈구 생성을 제어하는 ​​호르몬도 분비합니다.

신장 건강을 지키려면 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다 (사진: 라이프라인).

신장을 깨끗하게 하는 데 도움이 되는 7가지 방법을 소개합니다.

물을 충분히 마시세요.

헬스라인 에 따르면 성인 체중의 약 60%는 물로 구성되어 있습니다. 뇌부터 간에 이르기까지 모든 장기는 기능을 위해 물이 필요합니다. 신장은 신체의 여과 기관이며 소변을 배출하기 위해 충분한 물이 필요합니다. 소변은 신체가 불필요한 물질을 배출할 수 있도록 하는 주요 노폐물입니다.

수분 섭취량이 부족하면 소변 배출량이 줄어들어 신부전, 신장 결석 및 요로 감염으로 이어질 수 있습니다.

그러므로 신장이 과도한 노폐물을 제대로 배출하려면 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요하며, 이는 특히 신장 해독 기간 동안 더욱 중요합니다.

신장 건강에 도움이 되는 음식을 선택하세요.

미국 국립 당뇨병·소화기·신장질환 연구소는 동맥, 신장, 심장에 콜레스테롤과 지방이 축적되는 것을 막기 위해 심장 건강에 좋은 식단을 섭취할 것을 권장합니다.

심장에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

- 지방이 적은 동물성 단백질 (예: 가금류, 생선 등)

- 과일과 채소.

- 저지방 또는 무지방 유제품.

신장 해독에 도움이 되는 구체적인 음식으로는 포도, 크랜베리, 해조류, 칼슘이 풍부한 식품, 차 등이 있습니다.

규칙적으로 운동하세요

규칙적인 운동은 허리둘레 관리에 좋을 뿐만 아니라 만성 신장 질환의 위험을 줄여줍니다. 또한 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는데, 이 두 가지 모두 신장 손상을 예방하는 데 중요합니다.

운동의 효과를 누리기 위해 꼭 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 심지어 춤추기까지 모두 건강에 좋습니다. 그러니 즐겁고 집중할 수 있는 활동을 찾아보세요. 꾸준히 실천하기 쉽고 좋은 결과를 얻을 수 있을 겁니다.

혈당 및 혈압 관리

당뇨병 환자는 신장 손상을 경험할 수 있습니다. 신체 세포가 혈액 속 포도당(설탕)을 제대로 이용하지 못하면 신장은 혈액을 여과하기 위해 더 많은 일을 해야 합니다. 이러한 상태가 지속되면 신장 손상으로 이어질 수 있습니다.

하지만 혈당 수치를 조절할 수 있다면 신장 손상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 손상이 조기에 발견되면 의사는 추가 손상을 줄이거나 예방하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

또한 고혈압은 신장을 손상시킬 수 있습니다. 고혈압이 당뇨병, 심장병, 고콜레스테롤혈증과 같은 다른 건강 문제와 함께 발생할 경우 신체에 미치는 영향은 더욱 심각할 수 있습니다.

정상 혈압은 120/80 mmHg입니다. 고혈압 전단계는 혈압이 이 수치를 초과하는 139/89 mmHg로 정의됩니다. 생활 습관 및 식단 변화는 이 단계에서 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈압이 지속적으로 140/90mmHg 이상으로 유지된다면 고혈압일 가능성이 있습니다. 정기적인 혈압 측정, 생활 습관 개선, 그리고 필요에 따라 약물 치료에 대해 의사와 상담하십시오.

담배를 피우지 마십시오.

흡연은 신체의 혈관을 손상시킵니다. 이로 인해 신체 전체와 신장으로 가는 혈류량이 감소합니다.

흡연은 신장암 발병 위험을 높입니다. 흡연을 하다가 끊으면 위험은 감소하지만, 비흡연자와 같은 수준으로 돌아가려면 오랜 시간이 걸립니다.

일반의약품 진통제 복용량에 관한 참고 사항.

일반의약품 진통제를 규칙적으로 복용하면 신장에 손상을 줄 수 있습니다. 이부프로펜과 나프록센을 포함한 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 만성 통증, 두통 또는 관절염 치료를 위해 규칙적으로 복용할 경우 신장에 해로울 수 있습니다.

과체중이나 비만이라면 체중을 감량하세요.

여러 연구에 따르면 비만은 혈압 상승으로 인해 신장 질환 발병 위험을 높이고, 결과적으로 제2형 당뇨병 발병 위험도 증가시킵니다. 따라서 체중을 확인하고 의사와 상담하여 현재 과체중인지, 그리고 얼마나 감량해야 하는지 알아보는 것이 좋습니다.

걷기를 시작하고 규칙적인 운동 시간을 확보하세요. 동시에 포화지방 섭취를 줄이는 방향으로 식습관을 바꾸세요. 포화지방은 신장 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm