신장을 정화하는 7가지 자연요법

(댄 트리) - 특별한 질환이 없다면 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취만으로도 신장 건강을 유지하는 데 충분합니다. 또한, 특정 음식 섭취와 생활 습관의 변화도 신장 기능에 도움이 될 수 있습니다.

신장은 척추 양쪽, 갈비뼈 아랫부분에 위치한 주먹만 한 크기의 기관입니다. 신장의 가장 중요한 기능은 혈액에서 노폐물, 과도한 수분, 그리고 기타 불순물을 걸러내는 것입니다. 이러한 노폐물은 방광에 저장되었다가 소변으로 배출됩니다.

또한 신장은 체내 pH, 염분, 칼륨 수치를 조절합니다. 또한 혈압을 조절하고 적혈구 생성을 조절하는 호르몬을 생성합니다.

신장 건강을 보호하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다(사진: Lifeline).

신장을 정화하는 데 도움이 되는 7가지 방법은 다음과 같습니다.

충분한 물을 마시세요

Healthline에 따르면, 물은 성인 체중의 약 60%를 차지합니다. 뇌부터 간에 이르기까지 모든 장기는 기능하기 위해 물이 필요합니다. 신장은 신체의 여과 기관으로, 소변을 생성하는 데 충분한 물이 필요합니다. 소변은 신체가 원치 않는 물질을 배출하는 데 필요한 주요 노폐물입니다.

수분 섭취량이 적으면 소변량도 적어 신부전, 신장 결석, 요로 감염 등이 발생할 수 있습니다.

따라서 신장이 과도한 노폐물을 적절히 제거하기 위해서는 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요하며, 이는 특히 신장 정화 시에 중요합니다.

신장 건강에 도움이 되는 음식을 선택하세요

국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소에서는 동맥, 신장, 심장에 콜레스테롤과 지방이 축적되는 것을 막기 위해 심장 건강에 좋은 식단을 섭취할 것을 권고합니다.

심장에 좋은 음식에는 다음이 포함될 수 있습니다.

- 닭고기, 생선 등 살코기 동물성 단백질

- 과일과 채소.

- 저지방 또는 무지방 유제품.

신장을 정화하는 데 도움이 되는 좀 더 구체적인 음식으로는 포도, 크랜베리, 해초, 칼슘이 풍부한 음식, 차 등이 있습니다.

규칙적으로 운동하세요

규칙적인 운동은 허리둘레 감소에 도움이 될 뿐만 아니라 만성 신장 질환 위험을 줄여줍니다. 또한 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데에도 도움이 되는데, 이 두 가지 모두 신장 손상 예방에 중요합니다.

운동의 효과를 보기 위해 꼭 마라톤을 할 필요는 없습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 심지어 춤추기까지 모두 건강에 좋습니다. 그러니 바쁘고 행복하게 지낼 수 있는 활동을 찾으세요. 꾸준히 하면 더 쉽게 효과를 볼 수 있고, 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

혈당 관리, 혈압 지수

당뇨병 환자는 신장 손상을 입을 수 있습니다. 신체 세포가 혈액 속 포도당(당)을 사용할 수 없게 되면 신장은 혈액을 걸러내기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 이러한 과정은 오랜 세월에 걸쳐 신장 손상으로 이어질 수 있습니다.

하지만 혈당을 조절하면 신장 손상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 손상이 조기에 발견되면 의사는 추가 손상을 줄이거나 예방하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

고혈압은 신장에도 손상을 줄 수 있습니다. 고혈압이 당뇨병, 심장 질환, 고콜레스테롤혈증 등 다른 건강 문제와 함께 발생하면 신체에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

건강한 혈압은 120/80mmHg입니다. 혈압이 이 수치를 초과하여 139/89mmHg에 도달하면 고혈압 전단계로 간주됩니다. 이 시점에서는 생활 습관과 식단 변화가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈압이 지속적으로 140/90 이상이면 고혈압일 수 있습니다. 정기적인 혈압 측정, 생활 습관 개선, 그리고 약물 복용에 대해 의사와 상담하세요.

금연

흡연은 혈관을 손상시킵니다. 이로 인해 몸 전체와 신장으로 가는 혈류가 느려집니다.

흡연은 신장암 발병 위험을 높입니다. 흡연을 하다가 금연하면 위험이 감소합니다. 하지만 흡연을 한 번도 하지 않은 사람과 같은 수준으로 위험도가 회복되려면 오랜 시간이 걸립니다.

일반 진통제에 대한 참고 사항

일반 의약품(OTC) 진통제를 정기적으로 사용하면 신장 손상을 유발할 수 있습니다. 이부프로펜과 나프록센을 포함한 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 만성 통증, 두통, 관절염 치료를 위해 정기적으로 복용할 경우 신장에 해로울 수 있습니다.

과체중이거나 비만이라면 체중을 줄이세요

많은 연구에 따르면 비만은 고혈압으로 인한 신장 질환 발생 위험과 제2형 당뇨병 발생 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 체중을 확인하고 의사와 상담하여 현재 과체중인지, 그리고 적정 체중 감량량은 어느 정도인지 확인해야 합니다.

걷기를 시작하고 규칙적인 운동 시간을 확보하세요. 또한, 신장 질환 발병 위험을 높일 수 있는 포화지방 섭취를 줄이는 식습관을 바꾸세요.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm