지속적인 행복을 위한 7가지 '비결'

과학적 연구에 따르면 진정한 행복은 정서적 균형, 건강한 관계, 그리고 삶의 목적 의식에 기반을 두고 있으며, 이러한 것들은 매일 꾸준히 가꿀 수 있는 것들입니다.

1. 행복이란 무엇인가?

콘텐츠

• 1. 행복이란 무엇인가?
• 2. 지속적인 행복의 열쇠
• 2.1. 질 높은 관계에 투자하기
• 2.2. 감사하는 마음을 적극적으로 실천하세요.
• 2.3. 일상생활에서 친절함을 기르기
• 2.4. 규칙적인 신체 활동을 유지하십시오.
• 2.5. 긍정적인 순간들을 소중히 여기고 오래도록 간직하세요.
• 2.6. 의미 있는 활동에 참여하십시오.
• 2.7. 마음챙김 명상과 자비 명상을 실천하십시오.

많은 서구 문화권에서 행복은 긍정적인 감정이 많고 부정적인 감정이 적은 상태로 이해되는 경우가 많습니다. 반면 일부 동양 문화권에서는 평온함과 내면의 안정감을 강조합니다. 캘리포니아의 생활습관 의학 전문의인 리아나 리아노프 박사에 따르면, 감정은 어떻게 정의되든 궁극적으로 일시적인 것입니다.

따라서 현대 과학은 행복을 평가하는 더 정확한 방법은 순간적인 감정에만 의존하는 것이 아니라 삶에 대한 전반적인 만족도를 살펴보는 것이라고 제시합니다.

연구자들은 행복을 크게 두 가지 형태로 구분합니다.

• 쾌락적 행복 : 기쁨, 즐거움, 긍정적인 감정과 관련된 행복.
• 완전한 행복(에우다이모니아적 행복) : 삶의 의미, 개인적 가치관, 장기적인 목표와 관련됨.

둘 다 중요하지만, 완전한 행복은 장기적인 건강, 정신적 웰빙, 심지어 수명 연장과 더 밀접하게 관련되어 있으며, 과학은 이러한 두 가지 형태의 행복을 기르는 데 도움이 되는 간단한 습관들을 보여주었습니다.

판단 없이 현재 순간에 집중하는 마음챙김 명상은 스트레스를 줄이고, 긍정적인 감정과 행복감을 높이며, 정신 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

2. 지속적인 행복의 열쇠

2.1. 질 높은 관계에 투자하기

탄탄한 사회적 관계는 장기적인 행복을 예측하는 가장 확실한 지표 중 하나입니다. 긴밀하게 연결되어 있고 정서적 지지를 받는 사람들은 더 건강하고, 더 오래 살며, 삶에서 더 큰 의미를 찾는 경향이 있습니다.

생물학적으로 사회적 관계는 뇌의 보상 시스템을 활성화시켜 옥시토신과 도파민 같은 호르몬 분비를 촉진합니다. 이러한 호르몬은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여줍니다. 따라서 긍정적인 관계가 정신 건강에 지대한 영향을 미치는 것입니다.

짧은 만남이라도 유익할 수 있습니다. 사려 깊은 질문이나 진심 어린 경청은 양쪽 모두에게 이해받고 연결되어 있다는 느낌을 줄 수 있습니다.

2.2. 감사하는 마음을 적극적으로 실천하세요.

감사는 역경 속에서도 긍정적인 면을 인식하는 능력으로, 행복 과학에서 가장 많이 연구된 전략 중 하나입니다. 감사를 꾸준히 실천하는 사람들은 긍정적인 감정을 더 많이 느끼고 스트레스를 덜 받는 경향이 있습니다.

잠시 조용한 시간을 갖거나 짧은 산책을 하는 것처럼 소소한 것들을 음미하며 속도를 늦추는 것은 부정적인 감정을 달래고 긍정적인 마음 상태를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일주일에 몇 번씩 감사 일기를 쓰거나 하루 동안 즐거운 순간들에 의도적으로 집중하는 것과 같은 간단한 습관만으로도 뇌가 스트레스에 반응하는 방식을 점차 바꿀 수 있습니다.

2.3. 일상생활에서 친절함을 기르기

친절은 타인에게 이로울 뿐만 아니라 자신의 행복도 직접적으로 향상시킵니다. 다른 사람을 돕거나 인내심을 보이는 것과 같은 작은 행동조차도 뇌의 보상 중추를 활성화시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 관대한 행동은 옥시토신과 세로토닌 분비를 증가시켜 기분을 좋게 하고 혈압을 조절하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 반복되는 친절한 행동은 사회적 유대감을 형성하고 지속적인 긍정적 감정을 강화합니다.

2.4. 규칙적인 신체 활동을 유지하십시오.

신체 활동은 기분을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고, 수면의 질을 개선하며, 불안과 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 행복감과 관련된 신경전달물질인 세로토닌과 도파민 수치를 높이는 반면, 만성 질환과 관련된 요인인 코르티솔과 염증을 감소시킵니다.

성인은 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 하루 동안 운동을 여러 번으로 나누어 하는 것도 여전히 상당한 효과를 볼 수 있으며, 특히 개인의 선호도에 맞는 운동을 선택할 경우 더욱 그렇습니다.

2.5. 긍정적인 순간들을 소중히 여기고 오래도록 간직하세요.

의식적인 즐거움, 즉 "음미하기"란 삶의 즐거운 순간들을 잠시 멈추고 온전히 만끽하는 능력을 말합니다.

긍정적인 감정에 더 집중함으로써 뇌는 즐거운 경험을 인식하고 더 강하게 반응하도록 "훈련"됩니다. 이는 일상생활에서 기쁨을 경험하는 빈도를 높여줍니다. 커피 한 잔을 음미하거나, 아침 햇살을 즐기거나, 친구들과 웃는 시간을 조금 더 소중히 여기는 것만으로도 장기적인 행복에 상당한 누적 효과를 가져올 수 있습니다.

2.6. 의미 있는 활동에 참여하십시오.

덧없는 쾌락으로는 지속적인 행복을 만들 수 없습니다. 삶의 목적 의식은 진정한 행복을 누리는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 사람마다 관계, 성취, 호기심과 같은 핵심 가치가 있습니다. 이러한 가치와 일치하는 활동에 참여할 때, 사람들은 더 큰 동기 부여와 만족감을 느끼고 어려움에 더욱 잘 대처할 수 있는 경향이 있습니다.

봉사활동이든, 새로운 기술을 배우는 것이든, 개인적인 프로젝트를 추구하는 것이든, 의미 있는 일에 투자하는 것은 깊고 지속적인 행복감을 길러줍니다.

2.7. 마음챙김 명상과 자비 명상을 실천하십시오.

마음챙김 명상, 즉 판단 없이 현재 순간에 집중하는 것은 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 증가시키며 정신 건강을 개선하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 특히, 자비 명상, 즉 자신과 타인에게 좋은 소망을 보내는 것은 연민, 사회적 유대감, 그리고 내면의 평화를 증진시키는 데 효과적입니다.

초보자의 경우, 매일 몇 분씩 호흡에 집중하거나 간단한 명상 문구를 반복하는 것만으로도 시간이 지남에 따라 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다.

궁극적으로 행복은 달성하고 영원히 유지할 수 있는 상태가 아니라, 매일 작지만 꾸준한 선택들이 쌓여 만들어지는 과정입니다. 과학은 어려움이 없는 삶을 약속하지는 않지만, 사람들이 회복력, 관계, 그리고 자존감을 가지고 어려움에 맞설 수 있는 길을 제시합니다. 관계를 소중히 여기고, 친절을 베풀고, 삶에 의미를 부여하는 방법을 알게 되면, 행복은 더 이상 먼 목표가 아니라 정신적, 육체적 건강과 장기적인 삶의 질을 뒷받침하는 든든한 토대가 됩니다.

더 자세한 내용을 읽어보시려면 독자 여러분을 초대합니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/7-chia-khoa-dan-den-hanh-phuc-ben-vung-169260103112926177.htm