굶지 않고 내장 지방을 없애는 7가지 실용적인 팁

굶지 않고도 내장 지방을 감량할 수 있는 실용적인 팁. 그래픽: 하 메이

합리적인 식단을 준비하세요

내장지방을 줄이려면 매일 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 한 끼 식사 후 배고픔과 배부름을 느끼지 않으려면 하루에 세 끼를 일정한 간격으로 먹어야 합니다.

가공식품을 덜 먹고, 천연식품을 더 먹고, 과일, 채소, 단백질 등 칼로리가 낮고 섬유질이 많으며 지방이 적은 음식을 더 많이 섭취하세요.

음식 섭취를 조절하세요

사람마다 식단이 다릅니다. 맹목적으로 체중 감량 트렌드를 따르지 말고, 자신의 신체 상태와 필요에 맞게 식단을 조절하세요. 식사 순서를 조절하고, 칼로리가 낮은 음식을 먼저 먹고, 식사 속도를 늦추고, 적당히 배가 부를 때까지만 먹으세요.

물을 더 많이 마셔요

물은 인체의 중요한 부분입니다. 물을 많이 마시면 ​​노폐물을 분해하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 배고픔을 예방하려면 하루에 최소 8잔의 물을 마시세요.

충분한 수면을 취하세요

밤늦게까지 계속 깨어 있거나 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 노화 과정이 촉진되고, 렙틴 분비가 억제되어 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되지 않습니다.

음식을 천천히 씹으세요

음식을 천천히 씹으면 소화를 돕고 뇌도 적절한 시기에 포만감 신호를 받을 수 있어 칼로리를 너무 많이 섭취할 위험을 줄일 수 있습니다.

더 많이 운동하세요

운동량을 늘리는 것은 내장 지방을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 지방을 태우고 노화를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 지구력을 향상시키려면 매주 최소 150분의 유산소 운동을 해야 합니다. 예를 들어 공놀이, 로프 점프, 달리기, 수영 등이 있습니다.

음식 조합

전분이 많은 음식은 신체의 탄수화물을 보충하고 대사 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 적절한 양의 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다.

거친 곡물과 고운 곡물을 섞으면 포만감을 오래 느낄 수 있습니다.

출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/7-meo-giam-mo-noi-tang-thiet-thuc-ma-khong-bi-doi-1382092.ldo