합리적인 식단을 준비하세요
내장지방 감량의 핵심은 매일 식단을 조절하는 것입니다. 식사 후 허기와 포만감을 느끼지 않으려면 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취해야 합니다.
가공식품을 덜 먹고, 천연식품을 더 먹고, 과일, 채소, 단백질 등 칼로리가 낮고 섬유질이 많으며 지방이 적은 음식을 더 많이 섭취하세요.
음식 섭취를 조절하세요
사람마다 식단은 다릅니다. 무조건 체중 감량 트렌드를 따르지 말고, 자신의 몸 상태와 필요에 맞춰 식단을 조절하세요. 식사 순서를 조절하고, 저칼로리 음식을 먼저 먹고, 먹는 속도를 늦추고, 배가 부를 때까지만 드세요.
물을 더 많이 마셔요
물은 인체의 중요한 부분입니다. 물을 충분히 마시면 노폐물 분해를 돕고 지방 연소를 촉진합니다. 허기를 달래려면 하루에 최소 8잔의 물을 마시세요.
충분한 수면을 취하세요
밤늦게까지 계속 깨어 있거나 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 노화 과정이 촉진되고, 렙틴 분비가 억제되어 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되지 않습니다.
음식을 천천히 씹으세요
음식을 천천히 씹으면 소화를 돕고 뇌도 적절한 시기에 포만감 신호를 받을 수 있어 칼로리를 너무 많이 섭취할 위험을 줄일 수 있습니다.
더 많이 운동하세요
운동량을 늘리는 것은 내장 지방을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 지방 연소와 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다. 지구력 향상을 위해 공놀이, 줄넘기, 달리기, 수영 등 유산소 운동을 매주 최소 150분 이상 해야 합니다.
음식 조합
전분이 많은 음식은 신체의 탄수화물을 보충하고 신진대사 에너지 공급에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 적정량의 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
거친 곡물과 고운 곡물을 섞으면 포만감을 오래 느낄 수 있습니다.
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출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/7-meo-giam-mo-noi-tang-thiet-thuc-ma-khong-bi-doi-1382092.ldo
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