미국 국립 보건원 (NIH)에 발표된 한 연구에 따르면, 차를 마시는 것은 고대부터 건강을 증진하는 습관으로 여겨져 왔습니다. 현대 의학 연구는 차의 효과에 대한 과학적 근거를 제시했습니다. 차의 건강상 이점을 뒷받침하는 증거는 과학 문헌에 새로운 연구가 발표될 때마다 더욱 강력해지고 있습니다.
1. 차의 건강상의 이점
차에 함유된 영양소와 미네랄은 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 차를 마시는 것이 어떤 건강 문제의 해결책이나 치료법은 아니지만, 건강한 식단에 차를 쉽게 추가할 수 있습니다.
적당히 차를 마시는 것은 건강에 좋습니다.
콜레스테롤을 낮추다
홍차에는 테아플라빈과 테아루비긴(항산화제)이 함유되어 있어 건강에 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 홍차를 식단에 추가하면 고콜레스테롤혈증(고콜레스테롤혈증)을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
고혈당증 위험 감소
비슷한 연구에 따르면 홍차에 함유된 테아플라빈과 테아루비긴도 고혈당이나 높은 혈당의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
암 위험을 줄이세요
녹차와 홍차에는 식물성 식품에 함유된 미량 영양소인 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 이러한 차에 함유된 폴리페놀은 암세포의 성장과 생존을 건강하게 조절하여 암 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
수면의 질 향상 및 우울증 위험 감소
캐모마일 차를 포함한 일부 차는 하루를 마무리하는 데 도움이 되고, 숙면을 취하게 하며, 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 캐모마일 차는 산후 여성의 숙면을 돕고 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
더욱 집중하고 경계심을 갖게 됨
카페인이 인지 기능에 정확히 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 일부 연구에 따르면 일부 차에 함유된 카페인을 소량으로 규칙적으로 섭취하면 집중력과 각성도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
효능을 얻고 부작용을 최소화하려면 올바른 종류의 차를 선택하세요.
2. 차를 너무 많이 마시면 건강에 영향을 미치나요?
홍차, 녹차 등 일부 차에는 카페인 함량이 높습니다. 따라서 차를 마실 때는 주의해야 할 점이 있습니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 심장 박동이 빨라지고, 근육이 떨리고, 두통, 긴장, 불안, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
수면 장애
차를 너무 많이 마시면 수면을 방해할 수 있습니다. 차에 함유된 카페인이 수면 주기를 방해하기 때문입니다. 카페인은 멜라토닌 호르몬의 작용을 방해하여 수면 패턴에 영향을 미칩니다.
영양소 흡수율 낮음
카페인 섭취가 증가하면 실제로 소화를 방해하고 영양소 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 차에는 탄닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 이는 우리가 섭취하는 음식의 철분 흡수를 방해합니다. 따라서 식사 중보다는 식간에 차를 마시는 것이 가장 좋습니다.
불안이 증가하다
연구에 따르면 차를 규칙적으로 마시면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 차의 진정 효과는 주로 L-테아닌과 같은 활성 성분 덕분인데, 이 성분은 뇌의 알파파 활동을 증가시켜 이완을 유도하는 것으로 밝혀졌습니다.
하지만 스트레스 해소를 위해 차를 마시는 습관은 오히려 스트레스와 불안을 악화시킬 수 있습니다. 카페인을 과다 섭취하면 불안감을 유발할 수 있기 때문입니다. 이러한 증상을 해결하는 가장 좋은 방법은 차 섭취량을 줄이고 평소 마시는 차를 카모마일, 백차, 녹차와 같은 건강한 차로 바꾸는 것입니다.
속쓰림과 복통
차에 함유된 카페인은 위산 생성을 촉진하여 속쓰림, 복부 팽만감, 그리고 불편함을 유발합니다. 또한, 과다 섭취 시 위산 역류를 유발합니다.
임신 중에는 좋지 않다
차를 너무 많이 마시면 산모와 아기 모두에게 해로울 수 있습니다. 특히 카페인을 너무 많이 섭취하면 합병증 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 임산부는 임신 중에 카페인이 없는 차나 허브차를 마시는 것이 좋습니다.
소량은 일반적으로 안전하지만, 건강 전문가들은 임산부의 카페인 섭취량을 하루 300mg 이하로 제한할 것을 권장합니다. 카페인에 민감한 여성은 카페인 섭취량을 하루 100mg으로 제한해야 합니다.
두통
스트레스를 받을 때 차를 마시는 습관은 두통의 원인이 될 수 있습니다. 차나 카페인이 함유된 음료를 너무 많이 마시면 과민 반응과 두통이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 간헐적 단식으로 인해 악화됩니다.
메스꺼움
특히 밀크티를 마시면 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 차에 함유된 타닌 성분이 소화 조직을 자극하여 복부 팽창, 불편함, 복통을 유발하기 때문입니다.
3. 차의 카페인 함량을 참고하세요
차를 적당히 마시는 것은 건강에 도움이 되지만, 과다 섭취는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중 허브차나 녹차를 적당히 마시는 것은 안전하며 건강에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 출처에서든 카페인을 과다 섭취하면 일부 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
녹차 섭취와 특정 질병 위험 감소 사이에는 연관성이 있지만, 특히 카페인 함량이 높은 차는 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 아래에서 다양한 종류의 차에 함유된 카페인 함량을 확인하고 건강한 차를 선택하세요.
- 홍차: 한 잔당 카페인 40~60mg 함유.
- 녹차: 한 잔당 카페인 25~40mg 함유.
- 우롱차: 한 잔당 카페인 12~55mg 함유.
- 백차: 한 잔당 카페인 6~60mg 함유.
- 허브차(레몬차, 카모마일차, 히비스커스차 등): 컵당 카페인 0~5mg 함유.
차를 일상 식단과 생활 방식에 추가하는 데는 많은 이점이 있지만, 건강 전문가들은 일반적으로 건강한 사람은 하루 4잔 이상 마시지 말라고 권장합니다. 또한, 기저 질환이 있거나 임산부는 적절한 차 섭취량에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
[광고_2]
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm
댓글 (0)