차를 너무 많이 마시면 ​​생기는 7가지 해로운 영향

미국 국립 보건원 (NIH)에서 발표한 연구에 따르면, 차를 마시는 것은 고대부터 건강에 도움이 되는 습관으로 여겨져 왔습니다. 현대 의학 연구를 통해 차의 효과에 대한 과학적 근거가 제공되었습니다. 과학 문헌에 새로운 연구가 발표될 때마다 차를 마시는 것이 건강에 좋다는 증거가 더욱 강해지고 있습니다.

1. 차의 건강상의 이점

차에 함유된 영양소와 미네랄은 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 차를 마시는 것이 어떤 건강 문제에 대한 해결책이나 치료법은 아니지만, 사람들은 건강한 식단에 차를 쉽게 포함할 수 있습니다.

적당히 차를 마시는 것은 건강에 좋습니다.

콜레스테롤을 낮추다

홍차에는 테아플라빈과 테아루비긴(항산화제)이 함유되어 있어 신체 건강에 좋습니다. 한 연구에 따르면, 식단에 섭취하면 고콜레스테롤혈증(높은 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

고혈당증 위험 감소

비슷한 연구에 따르면 홍차에 함유된 테아플라빈과 테아루비긴 역시 고혈당이나 높은 혈당의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

암 위험을 줄이세요

녹차와 홍차에는 식물성 식품에서 발견되는 미량 영양소인 폴리페놀이 들어 있습니다. 이러한 차에 존재하는 폴리페놀은 암세포의 성장과 생존을 건강하게 조절하여 암 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

수면의 질 향상 및 우울증 위험 감소

카모마일 차를 포함한 일부 차는 사람들이 하루를 마감한 후 긴장을 풀고 더 나은 수면과 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 카모마일 차는 산후 여성의 수면을 개선하고 우울증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

더욱 집중하고 경계심을 갖게 됨

카페인이 인지 기능에 미치는 정확한 효과를 이해하려면 추가 연구가 필요합니다. 그러나 일부 연구에 따르면 일부 차에 함유된 카페인을 적은 양으로 규칙적으로 섭취하면 집중력과 각성도를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

효능을 얻고 부작용을 최소화하려면 올바른 종류의 차를 선택하세요.

2. 차를 너무 많이 마시면 ​​건강에 영향을 미치나요?

홍차, 녹차 등 일부 차에는 카페인 함량이 높습니다. 따라서 차를 마실 때는 주의해야 할 점이 있습니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 심장 박동이 빨라지고, 근육이 떨리고, 두통, 긴장, 불안, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

수면 장애

차를 너무 많이 마시면 ​​수면을 방해할 수 있습니다. 차에 들어 있는 카페인이 수면 주기를 방해하기 때문입니다. 카페인은 멜라토닌 호르몬의 작용을 방해하여 수면 패턴에 영향을 미칩니다.

영양소 흡수율 낮음

카페인 섭취량이 늘어나면 실제로 소화를 방해하고 영양소 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 차에는 타닌이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 우리가 먹는 음식에서 철분의 흡수를 방해합니다. 그렇기 때문에 식사 사이에 차를 마시는 것이 좋고, 식사 중에는 마시지 않는 것이 좋습니다.

불안이 증가하다

연구에 따르면 규칙적으로 차를 마시면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 차의 진정 효과는 주로 L-테아닌과 같은 활성 성분에 기인하는데, 이 성분은 뇌의 알파파 활동을 증가시켜 이완을 유도하는 것으로 밝혀졌습니다.

하지만 스트레스를 해소하기 위해 차를 마시는 습관은 스트레스와 불안을 악화시킬 수 있습니다. 그 이유는 카페인을 너무 많이 섭취하면 불안감을 느낄 수 있기 때문입니다. 이러한 증상을 다루는 가장 좋은 방법은 차 섭취를 줄이고 일반 차를 카모마일, 백차, 녹차와 같은 건강한 차로 대체하는 것입니다.

속쓰림과 복통

차에 카페인이 함유되어 있으면 위산 생성이 심해져 속쓰림, 복부 팽창, 불편함을 유발할 수 있습니다. 게다가 과도하게 섭취하면 체내에서 산성 역류를 일으킬 수도 있습니다.

임신 중에는 좋지 않다

정기적으로 너무 많은 양의 차를 마시는 것은 엄마와 아기 모두에게 해로울 수 있습니다. 카페인을 많이 섭취하면 합병증 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 임산부는 임신 중에 카페인이 없는 차나 허브차를 마셔야 합니다.

소량이라면 일반적으로 안전하지만, 건강 전문가들은 임산부가 하루에 300mg 이상의 카페인을 섭취하지 않도록 권장합니다. 카페인에 민감한 여성은 하루 카페인 섭취량을 100mg으로 제한해야 합니다.

두통

스트레스를 받을 때 차를 마시는 습관은 두통의 원인이 될 수 있습니다. 차나 카페인이 함유된 음식을 너무 많이 마시면 ​​과민성과 두통이 생길 수 있습니다. 이런 상태는 간헐적 단식으로 인해 악화됩니다.

메스꺼움

특히 밀크티를 마시면 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 차에 함유된 타닌 성분이 소화 조직을 자극하여 복부 팽창, 불편함, 복통을 유발하기 때문입니다.

3. 차의 카페인 함량을 참고하세요

적당히 차를 마시면 건강에 도움이 되지만, 너무 많이 마시면 ​​부정적인 영향을 미칩니다. 임신 중에 허브차나 녹차를 적당히 마시는 것은 안전한 것으로 여겨지며 건강상의 이점이 있을 수 있습니다. 어떤 출처에서든 카페인을 너무 많이 섭취하면 일부 사람들에게 부작용이 나타날 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

녹차를 마시면 특정 질병의 위험이 낮아지는 것으로 알려져 있지만, 특히 카페인 함량이 높은 차는 너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 건강한 선택을 하려면 아래에서 다양한 종류의 차에 함유된 카페인 함량을 확인하세요.

• 홍차: 한 잔당 카페인 40~60mg 함유.
• 녹차: 한 잔당 카페인 25~40mg 함유.
• 우롱차: 한 잔당 카페인 12~55mg 함유.
• 백차: 한 잔당 카페인 6~60mg 함유.
• 허브차(레몬차, 카모마일차, 히비스커스차 등): 컵당 카페인 0~5mg 함유.

차를 우리의 일상 식단과 생활 방식에 추가하는 데는 많은 이점이 있지만, 건강 전문가들은 건강한 사람이라도 하루에 4잔 이상 마시지 말라고 권장합니다. 또한, 질병이 있는 사람이나 임산부는 적절한 차 섭취량에 대해 의사와 상의해야 합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm