건강한 노화에 기여하는 7가지 요인.

건강하고 만족스러운 삶을 위해서는 운동과 과일, 채소를 충분히 섭취하는 것 외에도 여러 가지 요소가 중요합니다. 노인병 전문의들이 건강한 노화를 위한 비결을 공개했습니다.

신체적, 정서적, 정신적 건강이 좋을수록 건강한 노년을 보낼 수 있습니다. 사진: 게티 이미지

미국 내슈빌에 있는 밴더빌트 대학교 메디컬 센터의 노인병 전문의인 파룰 고얄 박사는 "제 생각에 건강한 노화는 신체 건강, 정서적 유대감, 정신적 지원이라는 세 가지 주요 요소를 포함합니다."라고 말합니다.

노년층이 만족스럽고 활동적이며 건강한 삶을 누리는 데 기여하는 요인들은 다음과 같습니다.

새로운 것을 배우는 데 시간을 투자하세요.

노년층은 학업을 중단하거나 직장을 그만두었기 때문에 새로운 정보를 습득할 기회가 적습니다. 또한, 적극적으로 학습에 참여하지 않으면 학습 기회도 제한적입니다. 고얄 박사에 따르면, 노년층의 인지 건강을 유지하려면 정신적으로 강인한 상태를 유지하고, 정신적인 활동을 지속하며, 두뇌를 자극하는 운동에 참여해야 합니다.

따라서 그녀는 노인들에게 새로운 게임, 운동, 언어, 악기 등 무엇이든 새로운 것을 배우도록 권장합니다. 고얄은 "그러한 활동은 뇌에 새로운 신경 경로를 형성하여 인지 능력을 계속해서 예리하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다."라고 말했습니다.

자신의 필요에 대해 솔직해지세요.

시카고 러시 대학 의료센터의 사회복지 및 공중보건 부사장인 로빈 골든은 "사람들이 노년에 제대로 된 삶을 살지 못하는 이유는 종종 자신의 필요에 대해 솔직하게 이야기하지 않기 때문"이라고 말했습니다.

그러므로 자신의 생각과 필요를 가족이나 친구와 편안하게 공유할 수 있고, "이게 내가 필요한 거야, 외로워, 같이 시간을 보낼 사람이 필요해..."라고 말하는 데 거리낌이 없는 사람들은 매우 긍정적인 징후를 보이고 있습니다.

흔히 특정 나이 이후에 불안이나 우울증을 겪는 것은 "정상"이라고 생각하지만, 전문가 골든은 이는 오해라고 말합니다. 우울증이나 불안으로 어려움을 겪고 있다면 약물 치료, 상담, 집단 치료 등 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

그것을 중심으로 커뮤니티가 형성되어 있습니다.

외로움과 고립은 매우 심각한 문제여서 미국 공중보건국장은 이것이 전국적으로 만연해 있다고 선언했습니다.

외로움과 고립감을 극복하기 위해서는 친구, 가족, 지역 사회 단체 등과의 사회적 관계를 강화하는 것이 중요합니다. 전문가 골든은 노년층이 지역 사회 봉사 활동에 참여하거나 동네 아이에게 읽기를 가르치는 것을 제안합니다.

시카고 노스웨스턴 메디신 노인병학과 과장인 리 린드퀴스트 박사에 따르면 사회적 상호작용은 뇌 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 린드퀴스트 박사는 "뇌는 근육과 같다고 생각할 수 있습니다. 하루 종일 방에 앉아 아무와도 대화하지 않는다면, 사실상 요양원에 있는 것과 마찬가지입니다. 뇌는 자극을 받지 못해 기능이 저하됩니다."라고 말합니다.

직접 만나거나, 전화로 소통하거나, 줌(Zoom)을 통해 사람들과 교류하거나, 독서 모임에 참여하는 등 사회 활동은 두뇌를 훈련하고 건강하게 유지하는 방법입니다.

신체 건강을 최우선으로 생각하세요.

영양가 있는 식단을 섭취하고 운동하는 것은 매우 중요하며, 특히 나이가 들수록 더욱 중요합니다.

고얄 박사는 환자들에게 과일과 채소가 풍부한 건강한 식단을 권장하며, 여기에 지중해식 식단과 DASH(혈압 관리 식단)를 병행할 것을 권한다고 말했다. 이러한 식단들은 통곡물, 건강한 지방, 살코기, 식물성 식품을 우선시한다. 또한, 충분한 수분 섭취도 건강한 식단의 중요한 부분이다.

또한, 신체 건강을 유지하는 것도 중요하며, 특히 근력을 키우는 것이 중요합니다. 나이가 들면서 근육량은 점차 감소하기 때문입니다. 웨이트 트레이닝, 필라테스, 요가, 태극권은 모두 근육 강화에 도움이 됩니다. 더불어 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅은 심혈관 건강에도 매우 중요합니다.

린드퀴스트 박사는 많은 사람들이 노년에 낙상에 대한 두려움 때문에 움직이기를 꺼릴 수 있지만, 걷기나 태극권 수업과 같은 운동은 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.

좋아하는 일을 하세요.

린드퀴스트는 "저는여행 , 새로운 요리법 배우기, 가족과 게임하기처럼 자신에게 기쁨을 주는 방식으로 활동에 참여하고 삶을 즐기는 사람들을 좋아합니다."라고 말했습니다.

노인들이 좋아하는 일을 할 수 있도록 허용하면 지루함을 느끼지 않을 수 있습니다. 지루함은 노년에 좋지 않기 때문입니다. 고얄은 "하루가 지루하게 느껴지는 것은 좋은 징조가 아니다"라고 경고합니다. 취미 활동, 봉사 활동, 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 모두 지루함을 해소하는 좋은 방법입니다.

현재 복용 중인 약에 대해 의사와 상담하십시오.

50대에 의사에게 약을 처방받았다고 해서 20년, 30년, 또는 40년 후에도 그 약이 여전히 효과적이라는 보장은 없습니다.

린드퀴스트는 "우리는 종종 실제로 필요한 것보다 더 많은 약을 복용합니다. 인체는 끊임없이 변화하기 때문에 특정 약이 더 이상 필요하지 않을 수도 있습니다."라고 설명합니다. 예를 들어, 50대에 직장 생활을 시작할 때 처방받은 스트레스 해소제는 은퇴 후에는 더 이상 필요하지 않을 수 있습니다.

복용 중인 모든 약물에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 그래야 의사가 노년기에 불필요하거나 해로울 수 있는 약물을 판단할 수 있습니다.

미래를 계획하세요

"제가 사람들에게 항상 하는 또 다른 말은 미리 계획을 세우라는 것입니다. 누구나 100세까지 건강하고 행복하게 살기를 바라지만, 입원이나 가정에서의 추가적인 지원이 필요한 불의의 사고가 발생할 가능성은 언제나 있기 때문입니다."라고 린드퀴스트는 말했다.

입원, 낙상, 심지어 치매와 같은 상황에 대비하여 가족과 친구들에게 원하는 바를 미리 이야기해 두는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 사랑하는 사람들이 최악의 상황이 발생하더라도 대비할 수 있습니다. 또한, 노인들은 스스로를 돌볼 수 없는 단계에 이르렀을 때 어떤 도움을 받고 싶은지 자녀나 배우자와 이야기를 나눌 수 있습니다.

전문가들은 위에 언급된 7가지 중 아직 실천하지 않은 것이 있더라도 당황하지 말고 최대한 빨리 시작하라고 조언합니다. 고얄은 "저는 사람들이 30대와 40대부터 건강하게 나이 드는 것에 대해 생각하기 시작했으면 좋겠습니다. 어릴 때부터 건강한 습관을 들이면 젊음을 유지할 수 있습니다."라고 말합니다.
인간관계, 신체 건강, 정신 건강, 그리고 미래 계획을 우선시한다면 나이에 상관없이 항상 좋은 기분을 느낄 수 있을 것입니다.

(허핑턴포스트에 따르면, 건강한 노화)

출처: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html