남성 호르몬 수치를 자연적으로 높이는 8가지 방법.

테스토스테론은 남성에게 매우 중요한 호르몬으로, 뼈 건강과 근육량부터 성욕과 기분에 이르기까지 신체에서 다양한 역할을 합니다.

Báo Tuổi Trẻ•07/08/2025

테스토스테론 - 이미지 1.

규칙적인 운동은 자연적인 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다 - 사진: 미디어 피드

연구에 따르면 테스토스테론은 남성 건강의 거의 모든 주요 측면에 관여합니다.

나이가 들면서 테스토스테론 수치가 점차 감소하는 것은 흔한 일이며, 이로 인해 많은 남성들이 근육량과 골밀도 감소, 성욕 감퇴, 체지방률 증가를 경험하게 됩니다.

미디어 피드(Media Feed)에 따르면, 9,000명 이상의 남성을 대상으로 한 연구에서 건강하고 비만하지 않은 남성의 정상 테스토스테론 수치는 264~916ng/dL인 것으로 나타났습니다. 이 범위보다 낮은 테스토스테론 수치는 나이, 질병 , 특정 약물 복용, 생활 습관 등 다양한 원인으로 인한 테스토스테론 결핍을 나타낼 수 있습니다.

남성 호르몬 수치에 대한 오해나 근거 없는 소문도 많습니다. 예를 들어 콩 제품이 남성 호르몬 수치를 낮춘다는 믿음, 찬물 샤워, 소고기와 계란 섭취가 남성 호르몬 생성을 촉진한다는 믿음, 또는 플라스틱 식품 포장이 남성 성기능에 해롭다는 믿음 등이 있습니다.

남성 호르몬 수치를 높이는 자연적인 방법은 8가지가 있습니다. 첫째, 규칙적으로 운동하세요.

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미세플라스틱의 유해한 영향을 줄이려면 과일과 채소를 섭취하세요.

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어떤 형태의 운동이든 전혀 운동을 하지 않는 것보다는 낫지만, 연구에 따르면 근력 운동이 테스토스테론 수치를 높이는 데 가장 효과적인 방법일 수 있다고 합니다.

또한 스트레스 수준을 낮추도록 노력하세요. 연구에 따르면 코르티솔 수치가 높으면 테스토스테론 생산량이 감소할 수 있습니다.

스트레스를 줄이는 것은 하루아침에 이루어질 수 있는 일이 아니지만, 명상, 규칙적인 운동, 스트레스 유발 요인 회피 등 몇 가지 습관과 생활 방식을 바꿔보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한 건강한 수면 습관을 확립하는 것도 중요합니다. 우리 몸은 수면 중에 대부분의 테스토스테론을 생성하고 분비하기 때문입니다.

비만이라면 체중 감량을 시도해 보세요. 연구에 따르면 과체중 또는 비만 남성은 그렇지 않은 남성보다 테스토스테론 수치가 낮습니다. 또한, 낮은 테스토스테론 수치는 체중 증가와 연관되어 있어, 테스토스테론 수치가 낮은 비만 남성에게는 악순환이 발생합니다.

또한, 테스토스테론 수치를 높이는 식단을 따를 수도 있습니다. 이러한 식단에는 건강한 지방, 복합 탄수화물 및 기타 필수 영양소가 풍부한 식품이 포함됩니다.

테스토스테론 생성을 위한 최적의 신체 상태를 유지하려면 굴, 마늘, 계란, 참치, 꿀, 코코넛, 석류, 올리브 오일, 생강, 양파, 비타민 강화 유제품과 같은 식품과 재료를 우선적으로 섭취하십시오.

아슈와간다(인도 전통 의학에서 흔히 사용되는 허브), 비타민 D, 아연, 마그네슘과 같은 특정 비타민과 보충제는 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 - 베트남: 놓치지 마세요

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또한, 술은 적당히 마시세요. 연구에 따르면 알코올 섭취는 테스토스테론 수치 저하 및 성 기능과 생식 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

동시에 복용 중인 약물이 테스토스테론 수치에 영향을 미치는지 확인하십시오. 의사는 다른 약으로 바꾸거나 일상 습관을 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

나린

출처: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm

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