체온을 따뜻하게 유지하고, 따뜻한 물을 마시고, 운동을 하고, 충분한 수면을 취하면 기온이 갑자기 떨어질 때 건강을 개선하고 호흡기 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
북쪽은 겨울에서 봄으로 넘어가는 전환기에 있습니다. 춥고 습한 날씨는 질병을 유발하는 바이러스, 박테리아, 곰팡이가 번식하기에 유리합니다. 이러한 바이러스는 호흡 시 호흡기를 통해 몸 안으로 쉽게 침투합니다.
하노이 땀안 종합병원 호흡기내과의 쩐 주이 훙 박사는 설 연휴 기간 동안 무역, 관광 , 축제에 대한 수요가 높아 독감, 홍역, 풍진, 코로나19 확산 위험이 커진다고 밝혔습니다. 어린이, 노인, 기저질환이 있거나 면역 결핍(HIV/AIDS, 장기간 코르티코스테로이드 사용)이 있거나 저항력이 약한 사람은 이 질병에 걸리기 쉽습니다.
천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 독감, 감기, 비인두염, 기관지염, 폐렴 등 만성 질환을 앓고 있는 사람들은 급성 재발과 심각한 진행에 취약합니다.
헝 박사는 기온이 떨어질 때 호흡기 감염을 예방하는 방법을 제안합니다.
몸을 따뜻하게 유지하세요
추운 날씨는 피부 아래 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해하고, 호흡기 점막을 보호하는 점액층이 건조해져 저항력을 약화시킵니다. 이는 바이러스, 박테리아, 곰팡이가 코와 입으로 쉽게 유입되어 질병을 유발할 수 있는 기회입니다.
모든 사람은 터틀넥이나 스카프를 착용하여 코, 목, 가슴을 따뜻하게 유지해야 합니다. 추울 때는 실내에서도 너무 적게 입지 마세요. 불편함을 줄이고 바람이 몸으로 들어오는 것을 막기 위해 너무 두꺼운 옷 대신 얇은 옷을 여러 겹 입으세요. 부모는 아이들의 땀이 다시 몸으로 스며드는 것을 막기 위해 잘 닦아주어야 합니다. 집안 공기를 따뜻하게 하기 위해 히터나 벽난로를 설치하세요. 질식을 방지하기 위해 밀폐된 공간에서 나무를 태우거나 석탄을 태우지 마세요.
양말, 두꺼운 밑창의 신발, 깔창을 착용하여 발을 따뜻하게 유지하세요. 잠자리에 들기 전 생강, 카유풋 오일, 민트 등 허브를 섞은 따뜻한 물이나 소금을 약간 넣은 물에 발을 10~15분 정도 담그면 다리 혈관을 확장하고 혈액 순환을 촉진하며 몸을 따뜻하게 하여 숙면에 도움이 됩니다.
물의 온도는 40~50도 정도가 적당하며, 너무 뜨거운 물은 사용하지 마세요. 식사 후 30분 이내에는 발을 담그지 마세요. 신체가 음식 소화에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 생리 중인 여성이나 심혈관 질환이 있는 분은 발을 담그지 마세요.
따뜻한 물을 마시세요
탈수는 호흡기를 보호하는 점막을 건조하게 만들어 기도에 영향을 미칩니다. 충분한 수분 섭취는 혈액 순환을 원활하게 하고, 자극을 줄이며, 목을 건조하게 하고, 가래를 묽게 합니다. 따뜻한 물을 마시고 따뜻한 증기를 들이마시면 기도가 깨끗해집니다. 반대로 차가운 물을 마시면 호흡기 점막이 쉽게 수축되거나 부어올라 코막힘을 유발하고, 바이러스와 박테리아가 쉽게 침입하여 질병을 유발할 수 있습니다.
헝 박사는 성인이 하루에 약 2~3리터의 물을 여러 차례 나누어 마실 것을 권장합니다. 정수된 물, 과일 주스, 야채 수프 또는 생강차, 꿀, 레몬그라스 같은 허브차를 우선적으로 섭취하세요. 맥주, 알코올, 커피는 최소화하세요.
날씨가 추워지면 따뜻한 물을 마시고 따뜻한 증기를 들이마시는 것이 호흡기에 좋습니다. 사진: Freepik
운동을 하세요
매일 20~30분 정도운동하면 신체 유연성을 유지하고 혈액 순환을 원활하게 하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 적정 체중을 유지하는 데 도움이 되고, 비만과 수면 무호흡증의 위험을 줄여줍니다.
건강에 좋은 야외 활동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 축구, 배드민턴 등이 있습니다. 날씨가 추워서 밖에 나갈 수 없다면 요가, 헬스장, 탁구 등으로 대체할 수 있습니다.
녹색 야채를 늘리세요
건강하고 균형 잡힌 식단은 신체 건강을 개선하고 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연말 메뉴는 다양하지만, 모든 음식이 영양가가 높고 건강에 좋은 것은 아닙니다.
활성산소, 독성 화학 물질, 오염 물질의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하고 호흡기 감염 위험을 줄이려면 비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 녹색 채소를 우선적으로 섭취하세요. 참고할 수 있는 과일과 채소로는 고추, 케일, 브로콜리, 구아바, 감귤류, 키위 등이 있습니다.
고구마, 당근, 토마토, 파파야 등 비타민 A가 풍부한 채소와 과일은 호흡기 상피 재생을 촉진하여 감염 위험을 줄여줍니다. 단백질이 풍부한 곡물, 해산물, 계란, 콩은 신체 방어력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
전반적인 건강을 보장하기 위해 사람들은 사탕, 잼, 가공 식품 또는 기름과 동물 장기가 많이 들어간 튀긴 음식과 같은 과자를 너무 많이 먹는 것을 제한해야 합니다.
충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 면역력 저하를 유발하고 체내 염증을 증가시킵니다. 미국 캘리포니아 대학교와 여러 연구팀이 2015년 PubMed 의학 도서관에 발표한 연구에 따르면, 건강한 남녀 164명(18세~55세)을 대상으로 하룻밤에 5시간 미만으로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 감기에 걸릴 위험이 4.5배 높았습니다. 하룻밤에 5~6시간 자는 사람은 4.2배 더 높았습니다. 면역 체계가 최상의 기능을 발휘하려면 성인은 하룻밤에 7시간 이상의 수면을 취해야 합니다.
깨끗하게 유지하세요
헝 박사에 따르면, 겨울에서 봄으로 계절이 바뀌는 시기에 북부 지방은 낮이 짧고 밤이 길며, 하루 일조 시간이 짧아 자외선이 환경 속 유해 미생물을 파괴할 가능성이 줄어듭니다. 추운 날씨 때문에 사람들은 실내에 머무르는 시간이 길어지고, 찬 공기가 들어오지 않도록 문을 닫아두게 됩니다. 집안의 환기가 원활하지 않으면 알레르기 유발 물질이 오랫동안 머물게 되어 체내에 침투하여 질병을 유발할 가능성이 높아집니다.
뗏 기간 동안 질병에 걸리지 않으려면 개인 위생을 철저히 하고 생활 공간을 청결하게 유지해야 합니다. 집안을 청소하고 진공청소기로 청소하고, 침대 시트와 베갯잇을 정기적으로 교체하고 커튼을 세탁하세요. 문 손잡이, 계단 난간, TV 리모컨 등 공용 표면은 알코올 기반 소독제로 닦으세요.
개인 위생을 유지하고, 특히 사람이 많은 장소에 외출하거나 기침, 발열, 콧물 등의 증상이 있는 사람과 가까이 접촉할 때는 마스크를 착용하세요. 공공장소에서 돌아온 후, 식사와 음료 섭취 전후, 화장실에 다녀온 후, 기침을 하거나 코를 푼 후, 동물을 만진 후에는 비누나 소독제로 손을 씻으세요.
바이러스와 박테리아가 공기 중으로 퍼지는 것을 막기 위해 기침이나 재채기를 할 때는 입과 코를 가리세요. 눈, 코, 입을 만지지 마세요. 매일 식염수나 특수 구강 청결제로 가글하세요.
연기로부터 멀리 떨어져 있으십시오
흡연이나 간접흡연은 폐포의 탄력성을 감소시키고, 폐활량을 감소시키며, 섬모를 마비시키고, 폐에 점액과 독소가 축적되게 할 수 있습니다. 담배 연기에 장기간 노출되면 호흡 곤란, 지속적인 기침, 기관지염 및 폐렴 위험이 증가합니다.
백신 접종
예방 접종은 호흡기 감염을 예방하는 적극적인 방법입니다. 예방 접종을 받은 사람은 특이 면역을 형성하여 라이노바이러스(인후통, 감기 유발), 인플루엔자 바이러스(독감 유발), 수두 바이러스, 홍역, 풍진 등 환경 병원균에 대한 항체를 생성하도록 돕습니다.
트린 마이
| 독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다. |
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