주름, 탈모, 폐경기 여성 등 노화 문제가 있는 사람들은 신체를 보호하기 위해 정기적으로 콜라겐을 보충할 수 있습니다.
콜라겐은 피부, 머리카락, 손톱, 힘줄, 연골, 뼈에서 발견되는 단백질입니다. 피부 탄력, 볼륨, 수분 유지에 도움을 주고, 근육을 강화하며, 죽상동맥경화증 위험을 줄이고, 관절통을 예방합니다. 콜라겐을 보충해야 하는 사람들은 다음과 같습니다.
주름이 많은 사람들
나이가 들면서 피부는 탄력이 떨어지고 더욱 약해집니다. 천연 오일 생성이 감소하여 피부가 건조해지고 주름이 생깁니다. 또한, 피부 깊은 층의 지방이 감소하여 늘어지고 늘어지며 주름이 더욱 뚜렷해집니다.
리투아니아 빌니우스 대학교에 따르면, 콜라겐 펩타이드는 피부 탄력을 유지하고 콜라겐 밀도를 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 이 성분은 피부 수분 함량을 높이고, 수분 손실을 방지하며, 주름 발생을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
콜라겐은 피부 탄력과 수분 유지에 도움을 줍니다. 사진: Freepik
폐경기
폐경기 여성의 경우 콜라겐 생성이 현저히 감소합니다(약 30%). 이로 인해 많은 사람들이 주름, 피부 처짐, 만성 관절통 등 피부에 큰 변화를 느끼기 시작합니다. 이러한 문제를 해결하기 위해, 모든 사람은 콜라겐을 섭취하여 부족한 영양분을 보충하고, 피부 개선 및 골관절염 증상을 개선할 수 있습니다.
광저우 대학(중국)의 2020년 연구에 따르면, 콜라겐 보충제와 히알루론산을 함께 섭취하면 관절을 윤활할 수 있는 것으로 나타났습니다.
약한 머리카락
피부와 마찬가지로, 헤어라인과 관자놀이 주변의 약하고 부스스하며 흰 머리카락은 콜라겐 결핍의 전형적인 징후입니다. 콜라겐은 항산화제 역할을 하여 흰머리를 예방할 수 있기 때문입니다.
연세가 드신
나이가 들면서 동맥의 콜라겐이 감소하여 유연성이 떨어지고 심장 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 동맥벽이 딱딱해지고 탄력이 떨어지면 혈류가 감소하여 고혈압, 뇌졸중, 신장 질환의 위험이 증가합니다.
일본 가나자와 대학교의 연구에 따르면, 콜라겐 트리펩타이드는 건강한 사람의 죽상동맥경화증을 예방하고 치료하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 2017년에 심혈관 질환이나 당뇨병 치료를 받은 적이 없는 남성 16명과 여성 16명을 대상으로 발표되었습니다.
콜라겐 보충제는 노화 방지에 필수적입니다. 하지만 콜라겐을 잘못 섭취하면 복부 팽만, 변비, 설사와 같은 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 일부 생선 기반 콜라겐 공급원은 납이나 수은과 같은 중금속에 오염될 수 있습니다.
피부 노화의 징후를 늦추고 콜라겐 손실을 예방하려면 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 바르고 피부를 보호해야 합니다. 외출 시에는 챙이 넓은 모자, 선글라스, 그리고 가벼운 긴팔 셔츠와 바지를 착용하세요.
신체는 콜라겐을 그대로 흡수할 수 없고, 콜라겐 단백질을 아미노산으로 분해합니다. 따라서 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취한다고 해서 체내 콜라겐 양이 직접적으로 증가하는 것은 아닙니다. 신체의 콜라겐 생성을 돕기 위해서는 글리신, 프롤린과 같은 아미노산을 비타민 C, 아연, 구리 등 다른 아미노산과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
닭고기, 소고기, 생선, 우유, 계란, 콩, 감귤류, 토마토, 녹색 야채, 조개류, 견과류, 통곡물 등 글리신과 프로린이 풍부한 음식을 섭취하면 신체에서 콜라겐을 더 많이 생성할 수 있습니다.
Huyen My ( WebMD, Mind Body Green, Health.com 에 따르면)
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