주름, 탈모와 같은 노화 현상을 겪는 사람이나 갱년기 여성은 정기적으로 콜라겐 보충제를 섭취하여 신체를 보호할 수 있습니다.
콜라겐은 피부, 모발, 손톱, 힘줄, 연골, 뼈에서 발견되는 단백질입니다. 콜라겐은 피부 탄력, 볼륨, 수분 유지에 도움을 주고, 근육을 강화하며, 동맥경화 위험을 줄이고, 관절통을 예방합니다. 아래는 콜라겐 보충제 섭취를 고려해야 할 사람들의 예시입니다.
주름이 많은 사람들
나이가 들면서 피부는 탄력을 잃고 더욱 약해집니다. 천연 유분 생성이 감소하여 피부가 건조해지고 주름이 더 많이 생깁니다. 또한 피부 깊은 층의 지질이 줄어들어 피부가 처지고 늘어지며 잔주름이 더욱 두드러지게 나타납니다.
리투아니아 빌뉴스 대학교에 따르면, 콜라겐 펩타이드는 피부 탄력을 유지하고 콜라겐 밀도를 향상시키는 효능이 있습니다. 또한, 이 성분은 피부 수분 공급을 촉진하여 수분 손실을 막고 주름 생성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
콜라겐은 피부 탄력과 수분 유지에 도움을 줍니다. 사진: Freepik
폐경기
폐경기 여성의 경우 콜라겐 생성량이 약 30% 정도 크게 감소합니다. 이 때문에 많은 여성들이 주름, 피부 처짐, 만성 관절통과 같은 피부 변화를 경험하기 시작합니다. 이러한 증상을 완화하고 피부 상태를 개선하며 골관절염 증상을 줄이기 위해 콜라겐 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2020년 중국 광저우 대학의 연구에 따르면 콜라겐 보충제와 히알루론산을 함께 섭취하면 관절 윤활에 도움이 될 수 있다고 합니다.
약한 모발
피부와 마찬가지로, 약하고 푸석푸석하며 쉽게 빠지거나 헤어라인과 관자놀이 주변에 흰머리가 생기는 것은 콜라겐 부족의 전형적인 징후입니다. 콜라겐은 항산화 작용을 하여 흰머리 발생을 예방하기 때문입니다.
노인들
나이가 들면서 동맥 내 콜라겐이 감소하여 동맥의 유연성이 떨어지고 심장 질환 위험이 증가합니다. 동맥벽이 뻣뻣해지고 탄력이 없어지면 혈류량이 감소하여 고혈압, 뇌졸중, 신장 질환의 위험이 높아집니다.
일본 가나자와 대학의 연구에 따르면, 콜라겐 트리펩타이드는 건강한 사람의 동맥경화를 예방하고 치료할 가능성이 있습니다. 2017년에 발표된 이 연구는 심혈관 질환이나 당뇨병으로 치료받은 적이 없는 남성 16명과 여성 16명을 대상으로 진행되었습니다.
노화 방지를 위해서는 일찍부터 콜라겐을 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 콜라겐을 잘못 섭취하면 복부 팽만감, 변비, 설사 등의 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 또한, 생선에서 추출한 일부 콜라겐 제품은 납이나 수은과 같은 중금속에 오염되었을 가능성이 있습니다.
피부 노화 징후를 늦추고 콜라겐 손실을 예방하려면 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호해야 합니다. 또한 외출 시에는 챙이 넓은 모자, 선글라스, 밝은 색상의 긴팔 셔츠와 긴 바지를 착용하는 것이 좋습니다.
인체는 콜라겐을 온전한 형태로 흡수할 수 없으며, 콜라겐 단백질을 아미노산으로 분해합니다. 따라서 콜라겐이 풍부한 식품을 섭취한다고 해서 체내 콜라겐 양이 직접적으로 증가하는 것은 아닙니다. 콜라겐 생성을 촉진하려면 글리신과 프롤린과 같은 아미노산을 비타민 C, 아연, 구리 등의 다른 영양소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
우리 몸은 닭고기, 소고기, 생선, 우유, 계란, 콩, 감귤류 과일, 토마토, 녹색 채소, 조개류, 견과류, 통곡물 등 글리신과 프롤린이 풍부한 음식을 더 많이 섭취함으로써 콜라겐 생성을 늘릴 수 있습니다.
후옌미 ( WebMD, Mind Body Green, Health.com 에 따르면)
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