누가 평영을 해야 하고, 누가 자유형을 해야 할까요?

수영장에 발을 들여놓는 사람이라면 누구나 평영과 자유형, 이 두 가지 영법 중 하나를 선택해야 했을 것입니다. 이 두 영법은 일반 수영객들에게 가장 인기 있는 영법입니다.

많은 사람들은 자유형만이 진정으로 훌륭한 영법이라고 믿습니다 - 사진: TN

평영과 자유형 모두 건강과 체력 증진에 매우 유익하지만, 그 효과는 개인에 따라 다릅니다. 자신에게 맞는 수영 스타일을 선택하면 훈련 효과를 극대화하고 불필요한 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

평영은 누가 해야 하고, 누가 피해야 할까요?

평영은 배우기 쉽고 안전하다고 느껴져서 초보자들에게 인기 있는 영법입니다. 평영에서는 보통 머리가 수면 위로 나와 있어 시야 확보가 용이하고, 다른 영법처럼 물속에서 숨을 쉴 필요가 없습니다.

미국 인디애나 대학교의 스포츠 생리학자인 데이비드 태너 박사에 따르면, 평영은 호흡 조절 능력이 뛰어나고, 느린 속도로 수영하며, 가벼운 운동을 원하는 사람들에게 적합한 영법입니다.

평영은 중년에게 적합한 영법입니다 - 사진: XH

이 수영 자세는 노인, 질병에서 회복 중인 사람, 또는 건강 상태가 보통인 사람에게 이상적입니다.

또한, 평영은 가벼운 어깨나 허리 부상에서 회복 중인 사람들에게 권장됩니다. 몸을 계속 회전시킬 필요가 없는 느린 팔 동작은 어깨 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

하지만 모든 사람이 평영을 선택해야 하는 것은 아닙니다. 특히 골관절염이나 무릎 부상 이력이 있는 사람은 평영 시 다리를 벌리고 오므리는 동작이 인대와 관절에 상당한 압력을 가하기 때문에 더욱 주의해야 합니다.

2014년 스포츠 과학 저널 에 발표된 연구에 따르면 평영은 다른 수영 스타일보다 무릎 관절에 가장 큰 스트레스를 가하는 것으로 나타났습니다.

평영은 또한 빠른 체중 감량을 원하거나 고강도 훈련을 원하는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

평영은 전신 운동임에도 불구하고 성인의 경우 시간당 약 500~600칼로리밖에 소모하지 않아 자유형보다 훨씬 적습니다.

따라서 강도 높은 운동, 심혈관 기능 향상 또는 체지방 감소를 원하는 사람들은 평영에만 집중해서는 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.

자유형 수영은 체격 향상에 적합합니다.

반대로 자유형은 더 운동 능력이 뛰어나고 체력 소모가 많은 수영 스타일입니다. 자유형은 기본적인 수영 기술 중 가장 빠르며, 팔과 다리를 번갈아 움직여 몸을 최대한 빠른 속도로 앞으로 나아가게 합니다.

"전신 건강을 위한 수영"의 저자이자 뉴욕 시립대학교 강사인 제인 카츠 교수에 따르면, 자유형 수영은 신체의 거의 모든 주요 근육군을 활성화시키며 심혈관 지구력 향상, 체중 감량 및 전반적인 근력 강화에 최적의 선택입니다.

자유형 수영은 체력을 향상시키거나 심혈관계를 단련하거나 프로 대회 준비를 원하는 젊고 건강한 사람들에게 적합합니다.

자유형은 시간당 약 700~750칼로리를 소모할 수 있어 수영 종목 중 에너지 소모가 가장 뛰어난 운동 중 하나입니다. 또한, 지속적인 다리 차기와 교대 호흡 덕분에 자유형은 최대 산소 섭취량(VO₂max)을 증가시키고 폐활량을 빠르게 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2017년 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널에 발표된 연구에 따르면 자유형 수영은 신체의 산소 흡수 능력을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

자유형 수영은 체형 개선과 체지방 감소에 적합합니다 - 사진: TN

하지만 자유형 수영이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 어깨 관절에 문제가 있는 사람, 특히 어깨 힘줄염이나 회전근개 부상을 입은 사람은 완전히 회복될 때까지 자유형 수영을 피해야 합니다.

수영 중에 팔을 끊임없이 머리 위로 휘두르고 몸통을 비트는 동작은 반복적인 부상을 유발할 수 있습니다. 또한 자유형의 호흡법은 비교적 복잡하여 초보자들이 팔 동작에 맞춰 호흡을 조절하는 연습이 필요한데, 이는 초보자들이 흔히 어려워하는 부분입니다.

평영과 달리 무릎 통증 병력이 있는 사람들은 자유형을 선택하는 것이 좋습니다.

자유형 수영에서 다리를 몸의 축을 따라 차는 동작은 무릎 관절에 측면으로 가해지는 힘을 최소화하여 통증이나 연골 손상 위험을 줄입니다. 하버드 의과대학의 권고에 따르면, 골관절염 증상이 있는 50세 이상인 사람은 안전한 움직임을 유지하기 위해 평영을 피하고 자유형이나 배영을 선택해야 합니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm