평영은 누가 해야 하고, 자유형은 누가 해야 할까요?

수영장에 들어서는 사람이라면 누구나 두 가지 선택지 사이에서 망설였을 것입니다. 평영을 할지, 자유형을 할지. 이 두 가지가 아마추어에게 가장 인기 있는 수영 스타일입니다.

많은 사람들은 자유형 수영만이 정말 좋다고 믿습니다. - 사진: TN

평영과 자유형 수영은 모두 건강과 체력 향상에 도움이 되지만, 사람마다 그 가치가 다릅니다. 자신에게 맞는 수영 스타일을 선택하면 훈련 효율을 극대화하고 불필요한 부상 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.

평영을 해야 하는 사람은 누구이고, 평영을 피해야 하는 사람은 누구입니까?

평영은 배우기 쉽고 안전하다는 이유로 많은 초보자들이 선택하는 수영 스타일입니다. 평영을 할 때는 보통 머리를 수면 위로 내밀어 수영자가 다른 영법처럼 물속에서 숨을 쉬지 않고도 쉽게 상황을 파악할 수 있도록 합니다.

인디애나 대학(미국)의 스포츠 생리학자인 데이비드 태너 박사에 따르면, 평영은 좋은 호흡 조절과 느린 움직임, 가벼운 운동이 필요한 사람들에게 적합한 선택입니다.

평영은 중년층에게 적합합니다 - 사진: XH

이것은 노인, 질병에서 회복 중인 사람, 또는 건강이 평균적인 사람들에게 이상적인 수영 스타일입니다.

또한, 평영은 가벼운 어깨나 허리 부상에서 회복하는 사람들에게 권장됩니다. 팔을 천천히 움직이면서 끊임없이 회전할 필요가 없기 때문에 어깨 관절의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

하지만 모든 사람이 평영을 선택해야 하는 것은 아닙니다. 무릎 퇴행성 변화나 부상 병력이 있는 사람은 평영 시 다리의 차기 동작이 인대와 관절에 많은 부담을 주기 때문에 특히 주의해야 합니다.

스포츠 과학 저널 에 2014년에 발표된 연구에 따르면 평영은 다른 수영 스타일에 비해 무릎 관절에 가장 많은 스트레스를 주는 수영 스타일인 것으로 나타났습니다.

평영은 빠르게 체중을 감량하고 싶어하거나 고강도 훈련을 원하는 사람에게는 적합하지 않습니다.

평영은 전신 운동이기는 하지만 성인 기준으로 시간당 소모되는 칼로리는 500~600칼로리 정도에 불과하며, 자유형에 비해 훨씬 낮습니다.

따라서 격렬한 운동을 해야 하거나, 심혈관 강도를 높여야 하거나, 지방을 태워야 하는 사람들이 평영에만 집중한다면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

자유형 수영, 몸매 개선에 적합

이와 대조적으로 자유형 수영은 더욱 운동적이고 육체적으로 힘든 수영 스타일입니다. 기본 수영 기술 중 가장 빠른 기술로, 팔과 다리를 번갈아 사용하여 최대 속도로 몸을 앞으로 밀어냅니다.

뉴욕 시립대학교 강사이자 "전신 건강을 위한 수영"의 저자인 제인 카츠 교수에 따르면, 자유형 수영은 신체의 거의 모든 주요 근육군을 활성화시키며 심혈관 지구력을 향상시키고, 체중을 감량하고, 전신 근력을 강화하는 데 최적의 선택입니다.

자유형 수영은 젊고 건강한 사람, 몸매를 개선하고 싶은 사람, 심혈관계를 훈련하고 싶은 사람, 프로 대회를 위해 연습하고 싶은 사람에게 적합합니다.

시간당 약 700~750칼로리를 소모할 수 있어 수영 종목 중 가장 많은 에너지를 소모하는 운동입니다. 또한, 자유형 수영은 지속적인 발차기와 교대 호흡의 특성 덕분에 최대산소섭취량(VO₂max)을 높이고 폐활량을 빠르게 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2017년 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널에 실린 연구에 따르면 자유형 수영은 신체의 산소 흡수 능력을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

자유형 수영은 몸매 개선과 지방 연소에 효과적입니다. - 사진: TN

하지만 자유형 수영이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 어깨 질환, 특히 건염이나 회전근 개 부상이 있는 사람은 완전히 회복될 때까지 자유형 수영을 피해야 합니다.

수영 중 팔을 머리 위로 계속 흔들고 몸을 비틀면 재발할 수 있습니다. 또한, 자유형 수영의 호흡법은 비교적 복잡하여 팔의 리듬에 맞춰 호흡 리듬을 조절하는 연습이 필요한데, 이는 초보자에게는 종종 어려운 일입니다.

평영과 달리 무릎 통증을 앓은 적이 있는 사람들은 자유형 수영을 선택하는 것이 좋습니다.

자유형의 몸축을 따라 차는 동작은 무릎 관절에 수평적인 힘을 가하지 않아 통증이나 연골 손상 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 하버드 의대의 권고에 따르면, 골관절염 증상이 있는 50세 이상의 사람들은 안전한 움직임을 유지하기 위해 평영을 피하고 대신 자유형이나 배영으로 수영해야 합니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm