과민성 대장 증후군을 예방하려면 무엇을 먹어야 하나요?

과민성 대장 증후군은 환자의 생활과 활동에 상당한 영향을 미칩니다. 식이요법과 생활 습관은 이 증후군의 증상을 예방하고 조절하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

108 중앙군병원 소화기외과 연구소 부소장 겸 소화기외과 과장인 응우옌 안 투안(Nguyen Anh Tuan) 준교수에 따르면, 과민성 대장 증후군(IBS)을 예방하려면 여러 가지 방법을 결합해야 합니다.

장을 자극하는 음식을 피하세요. 매운 음식, 초콜릿, 커피, 탄산음료 등 특정 음식은 과민성 대장 증후군(IBS) 증상을 유발할 수 있습니다. 장을 자극할 위험을 줄이려면 이러한 음식 섭취를 제한하세요.

저포드맵(발효성 올리고당, 이당류, 단당류, 당류) 식단: 과민성 대장 증후군(IBS) 환자에게 권장됩니다. 포드맵은 특정 과일, 채소, 곡물에 함유되어 있으며 소화가 어렵고 복부 팽만, 복통, 설사와 같은 불쾌한 증상을 유발합니다.

섬유질이 풍부한 음식을 늘리세요. 섬유질은 변을 부드럽게 하고 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하지만 과민성 대장 증후군(IBS) 증상과 복부 팽만감이 있는 경우, 불용성 섬유질 대신 사과, 당근, 브로콜리와 같은 과일과 채소의 수용성 섬유질을 섭취하세요.

충분한 물 섭취: 충분한 물 섭취는 소화기관을 원활하게 유지하고 과민성 대장 증후군(IBS)의 흔한 증상인 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마셔야 합니다.

과민성 대장 증후군을 예방하고 소화기 건강을 유지하려면 생활 방식과 습관을 바꾸는 것이 필수적입니다.

정해진 시간에 천천히 식사하세요. 불규칙한 식사는 신체의 소화 리듬을 방해할 수 있습니다. 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 식사를 소량으로 나누어 천천히 먹으면 소화를 돕고 장에 부담을 주지 않도록 할 수 있습니다.

스트레스를 줄이세요. 스트레스는 IBS 증상을 유발하는 가장 강력한 요인 중 하나입니다.

요가, 명상, 심호흡 기법 등 스트레스를 줄이는 기술을 연습하면 정신 건강을 개선하고 질병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

흡연과 음주를 피하세요: 흡연과 음주는 장의 자극과 염증을 증가시켜 과민성 대장 증후군(IBS) 증상을 악화시킬 수 있습니다. 금연하고 음주를 제한하면 소화 건강이 개선됩니다.

운동은 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 소화계에도 긍정적인 영향을 미쳐 IBS 위험을 줄여줍니다.

규칙적인 운동: 걷기, 수영, 요가와 같은 가벼운 운동은 소화 기능을 개선하고 스트레스를 줄이며 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하루 최소 30분 이상 규칙적으로 운동하면 과민성 대장 증후군(IBS) 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

스트레스를 줄이는 운동: 요가와 호흡 운동은 신경계를 진정시키고 소화를 돕는 데 도움이 되며, 특히 스트레스로 인한 IBS 증상이 있는 사람들에게 효과적입니다.

스트레스, 음식 민감성, 소화기 감염 등의 위험 요소가 발견되면 IBS를 예방하기 위해 적절한 조정과 치료 조치가 필요합니다.

음식 민감증: 특정 음식 섭취 후 과민성 대장 증후군(IBS) 증상이 나타나면 해당 음식을 파악하고 식단에서 제외하는 것이 중요합니다. 유당(우유)이나 글루텐(밀)과 같은 음식은 장을 자극하는 흔한 물질입니다.

스트레스: 만성 스트레스는 과민성 대장 증후군(IBS) 증상의 강도를 높일 수 있습니다. 명상, 요가, 여가 활동 등 스트레스 관리 기법을 활용하면 소화계 스트레스를 줄이고 과민성 대장 증후군(IBS) 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위장관 감염: 위장관 감염은 과민성 대장 증후군(IBS)의 원인이 될 수 있습니다. 장 감염을 신속하게 치료하고 개인 위생을 철저히 유지하는 것은 과민성 대장 증후군(IBS) 합병증을 예방하는 중요한 방법입니다.

정기적인 건강 검진은 IBS 증상을 조기에 발견하고 조절하는 데 도움이 되며, 이를 통해 질병이 더 심각해질 위험을 줄일 수 있습니다.

정기적인 위장관 검진: 소화기 증상이 있는 분은 위장관 전문의를 방문하여 상태를 평가하고 치료 계획을 조정해야 합니다. 특히 원인 불명의 체중 감소, 혈변, 지속적인 복통과 같은 심각한 증상이 나타나는 경우 더욱 중요합니다.

증상 일기: 증상과 식습관을 매일 기록하면 귀하와 의사가 유발 요인을 파악하고 이에 따라 식단이나 치료를 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

투안 박사는 과민성 대장 증후군 예방에는 건강한 식단, 운동, 그리고 스트레스 관리가 병행되어야 한다고 강조합니다. 생활 습관 개선과 정기적인 건강 검진은 장 건강을 보호하고 과민성 대장 증후군(IBS) 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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출처: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm

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