매일 아침 20번 스쿼트하는 것의 4가지 건강상 이점

스쿼트는 엉덩이, 무릎, 발목, 복부, 등, 둔근을 동시에 자극합니다. 하루를 스쿼트 20개로 시작하면 놀라운 건강상의 이점을 많이 얻을 수 있습니다.

매일 아침 20번씩 쪼그리고 앉는 것은 작은 습관처럼 보일 수 있지만, 다음과 같은 건강상의 이점을 가져다줄 수 있습니다.

스쿼트는 핵심 근력을 향상시킵니다

코어 근육에는 복직근, 복사근, 그리고 척추를 따라 뻗어 있는 근육들이 포함됩니다. 건강 웹사이트 Healthline(미국)에 따르면, 스쿼트를 제대로 할 때 이 근육들은 등을 곧게 펴고, 골반을 안정시키며, 상하 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

매일 아침 20번씩 스쿼트를 하면 건강에 많은 긍정적인 효과가 있습니다.

사진: AI

일부 연구에 따르면 스쿼트는 플랭크보다 척추 주변 근육을 4배 더 자극합니다. 코어 근육이 강화되면 상체를 더 잘 제어할 수 있어 물건을 들거나, 구부리거나, 일상생활을 할 때 허리 통증 위험이 줄어듭니다.

뼈와 관절을 강화합니다

스쿼트는 뼈에 기계적 스트레스를 가하는 체중 부하 운동으로, 뼈 생성 세포의 활동을 촉진합니다. 전문가들은 스쿼트가 엉덩이, 무릎, 발목의 유연성을 향상시키고 관절의 활액막과 연골 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 말합니다.

스쿼트는 무릎 관절, 햄스트링, 엉덩이 주변 근육도 강화합니다. 이 근육들은 움직이는 동안 관절을 안정시키는 역할을 합니다. 관절 주변의 강한 근육은 연골과 인대에 가해지는 압력을 줄여 해당 부위의 손상을 최소화합니다.

하지만 뼈와 관절에 좋은 효과를 주려면 스쿼트 강도는 중간에서 강한 강도로 조절해야 합니다. 매일 아침 20회 스쿼트를 시작으로, 점차 강도를 높여가면 됩니다.

호르몬 균형

스쿼트와 같은 저항 훈련은 신체의 호르몬 반응, 특히 성장 호르몬과 테스토스테론을 자극합니다.

스쿼트와 같은 다관절 운동이 단일관절 운동보다 호르몬 반응을 더 크게 유발한다는 연구 결과가 점점 더 많아지고 있습니다. 하지만 스쿼트가 호르몬 기능 향상을 위한 만병통치약은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 효과는 단기적일 가능성이 높으며 근육량, 부하, 휴식 시간에 따라 크게 달라질 수 있습니다.

심혈관계를 강화하세요

스쿼트처럼 큰 근육을 사용하는 운동을 하면 신체가 자극을 받아 혈액 순환이 촉진되고, 심박수가 증가하며, 순환계에 가해지는 압력에 적응하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 혈관이 확장되고 유연성이 향상됩니다.

스쿼트는 달리기나 사이클링처럼 지구력 운동이 아닙니다. 하지만 여러 관절에 가해지는 충격, 필요한 근력, 그리고 한 번에 20회씩 반복하는 지속적인 리듬 덕분에 심혈관 자극을 유발할 수 있습니다. Healthline 에 따르면, 이러한 효과는 혈압을 개선하고 안정 시 심혈관계에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm