팔굽혀펴기가 노화에 미치는 영향

팔굽혀펴기는 사람의 나이를 반영할 수 있습니다. 그래픽: Ha May

뉴욕주립대학교 운동생리학 교수이자 노인의 생체역학을 연구하는 피트 맥기니스는 팔굽혀펴기가 신체에 앞으로 뻗을 수 있는 힘과 근육 기억을 제공하여 넘어짐을 예방한다고 지적합니다.

사람의 몸이 앞으로 쓰러지면 자연스럽게 균형을 잡기 위해 앞으로 몸을 던지고 팔굽혀펴기 자세가 됩니다.

자연적인 노화는 신경과 근육 기능의 퇴화로 이어집니다. 20세에서 70세까지 신체 에너지는 30% 감소하지만, 규칙적인 운동은 근섬유를 두껍게 하고 남은 근육을 더욱 강하게 만들 수 있습니다.

미국 국가 표준에 따르면, 40세 여성은 팔굽혀펴기 16개를 할 수 있어야 하고, 같은 나이의 남성은 팔굽혀펴기 27개를 할 수 있어야 합니다. 60세가 되면 남성은 팔굽혀펴기 17개, 여성은 6개로 줄어듭니다.

바닥에서 팔굽혀펴기를 하는 것이 너무 어렵다면, 45도 경사의 평면에서 팔굽혀펴기를 시작한 다음, 점차 계단을 올라 바닥으로 옮겨가세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/anh-huong-cua-viec-chong-day-doi-voi-qua-trinh-lao-hoa-1357438.ldo