임산부 조깅: 임산부도 조깅과 운동을 병행해야 할까요?

임산부가 조깅에 참여하고 있습니다 - 일러스트 사진

투표에 통과해도 출마할 수 있나요?

지난 9월 22일 하롱에서 열린 마라톤 대회에서 29주차의 배를 가진 25세 임산부가 경주로에 나타나 많은 사람들의 관심을 끌었습니다.

이 여성은 투옌꽝 의 주자입니다. 그녀는 하프 마라톤을 뛰었고, 의대를 졸업하고 산부인과에서 일했습니다.

이 경기에서 '슈퍼 러너'는 5km를 약 41분(페이스 8:09) 만에 완주해 걷는 것보다 약간 빠른 기록을 세웠지만, 여유로운 표정과 활기찬 페이스로 모두를 감동시켰다.

안전을 위해 그녀는 남편과 함께 달렸습니다. 주최측은 또한 이 특별한 선수를 코스 전체에 걸쳐 면밀히 추적하여 필요한 경우 적시에 지원을 제공할 의료 팀을 배치했습니다.

하지만 '임산부가 조깅하는 모습'을 보면 많은 사람들이 지지하는 반면, 임신 중 운동은 너무 위험하고 임산부와 태아에게 해로울 뿐만 아니라 유산이나 사산을 유발할 수도 있다고 생각하는 사람들도 많습니다.

이 문제에 대해 논의하면서, 싼폰 종합병원의 트란 반 푹 박사는 사실 베트남에서는 임산부가 가볍게 운동하거나 조깅하는 모습은 매우 믿기 어려운데, 하물며 꽤 힘든스포츠 인 마라톤을 하는 모습은 더더욱 믿기 어렵다고 말했습니다.

하지만 해외에서는 임산부가 마라톤을 뛰는 경우가 드물지 않습니다. 미국이나 스웨덴과 같은 일부 국가에서는 많은 마라톤 선수들이 임신 초기 몇 달 동안, 태아가 더 발달할 때까지 훈련을 계속하며, 그중 일부는 너무 무리하지 않고 천천히 훈련을 이어갈 수 있습니다.

실제로 해외의 일부 대회에서는 임신한 "선수"가 출전하기도 했는데, 가장 성공적인 사례는 달리기, 사이클, 수영을 포함한 트라이애슬론을 완주한 32주 임신부였습니다.

한편, 베트남 전통 신앙은 임산부에게 더욱 신중합니다. 인터넷에 "임산부가 달리기를 해야 할까?"라는 주제에 대한 대부분의 댓글에서, 운동이나 격렬한 활동을 피하라고 주로 조언하는 의사와 전문가들조차 모두 달리기에 반대합니다. 이 모든 것의 주된 목적은 태아를 보호하는 것입니다.

전문가들은 운동의 이점을 전적으로 부정한 적은 없지만, 운동 방법에 대한 구체적인 조언을 해주는 사람은 아무도 없습니다.

대신 의사와 전문가들은 가장 흔한 키워드인 '천천히 운동하기', '격렬한 운동 피하기', '과로 피하기'와 '충분한 휴식 취하기', '좋은 신체 상태 유지하기'만을 언급합니다.

임산부가 안전하게 운동하려면 어떻게 해야 하나요?

푹 박사에 따르면, 실제로 임산부에게 안전한 운동량에 대한 의학적 제한이나 지침은 없으며, 마라톤은 더더욱 그렇습니다. 모든 것은 개인에 따라, 그리고 특정 경고 신호가 나타나기 시작하는 시기에 따라 달라집니다.

의사들은 규칙적인 운동이 임신 중 여성의 건강을 유지하는 데 도움이 되고, 특히 BMI가 33 이상인 여성의 경우 임신성 당뇨병을 예방하고, 전산증의 위험을 낮추고, 정상 체중의 아기를 낳게 하며, 산모와 아기가 과체중이 되는 것을 예방한다고 종종 조언합니다.

또한, 임신 중 운동은 업무 처리 능력을 향상시키고 산후 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동 참여는 산모가 출산 후 몸매를 되찾고 임신 전 체중으로 돌아가는 과정을 가속화하는 데에도 도움이 됩니다.

임신 9개월 10일 동안 여성이 소모하는 에너지는 '지구력 훈련'과 같으며, 40주 연속으로 '마라톤 달리기'를 하는 것과 같습니다.

미국 산부인과학회(ACOG)에 따르면, 대부분의 정상적인 건강 상태에서는 고위험 운동이 아닌 한 안전한 범위 내에서 운동하더라도 유산 위험이 증가하지 않습니다. 또한, 운동을 하지 않는 사람들에게는 운동이 임산부의 건강에 영향을 미칠 수 있다는 점을 상기시켜 줍니다.

하지만 임신 각 단계의 생리적 특성은 다르므로 운동 방법도 그에 맞게 조정해야 합니다.

임신 초기 3개월 동안은 태아가 아직 배아 단계에 있고 안정적이지 않기 때문에 유산을 예방하기 위해 임산부는 과도한 운동을 삼가야 합니다. 이때 가장 좋은 운동은 걷기입니다. 걷기보다 조금 더 빠르게 달리거나 가벼운 중강도 유산소 운동을 하는 것도 좋습니다.

임신 3개월은 태아의 성장이 안정되는 시기이므로 임산부는 개인의 신체 상태와 이전 훈련 상황에 따라 적절히 운동할 수 있으며, 불필요한 신체 스트레스를 피하기 위해 조건이 허락하는 경우 달리기를 유지할 수 있습니다.

달리면서 몸을 흔들어도 태아가 어지럼증을 느끼지 않습니다. 산모의 몸은 태반을 형성하여 아기를 보호합니다. 양수는 최고의 보호 장치입니다. 수영, 임산부 체조, 요가 등의 운동이 모두 도움이 됩니다.

이상적으로는 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 한 번에 20~30분씩 하면 산모가 건강한 체중을 유지하고, 신체 부위의 통증을 줄이고, 변비를 줄이고, 수면의 질을 개선하고, 임신성 당뇨병과 임신성 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

임신 마지막 3개월에 접어들면 임산부는 운동량을 줄여야 합니다. 운동 대신 산책을 하거나 집안일을 할 수는 있지만, 특히 무거운 물건을 들어올리거나 나르는 등 너무 많은 힘을 쓰는 것은 피해야 합니다.

운동하는 동안 임산부는 심박수가 최대 심박수를 최대한 넘지 않도록 주의해야 합니다.

최대 심박수 = (220 - 나이) × 64%. 임산부가 운동 중 어지럼증, 메스꺼움, 피로감을 느끼면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 복통이나 질 출혈이 있는 경우 가능한 한 빨리 병원에 가서 진찰을 받아야 합니다.

출처: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm