의사들은 밤에 안전하게 샤워하는 방법에 대해 조언합니다.

밤에 샤워하는 것은 여러 가지 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 만약 꼭 밤에 샤워를 해야 한다면, 안전한 야간 샤워 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

야간 샤워에 대한 흔한 오해들.

호치민시 자안 115 병원 외래진료과 과장인 쯔엉 티엔 니엠 박사에 따르면, 가장 흔한 오해 중 하나는 "밤에 따뜻한 물에 목욕하는 것은 무해하다"는 것입니다. 실제로 따뜻한 물이라도 몸이 피곤하거나, 공복이거나, 격렬한 운동 후에 갑작스러운 온도 변화는 말초 혈관 확장을 일으켜 기저 질환이 있는 사람의 경우 저혈압, 부정맥 또는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

많은 사람들이 자기 전에 샤워를 하면 숙면에 도움이 된다고 생각하지만, 이는 잠자리에 들기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 샤워하고 몸을 완전히 말려 체온을 유지할 경우에만 해당됩니다. 반대로, 잠자리에 들기 직전에 샤워를 하면 (특히 찬물로) 체온이 급격히 떨어져 자율신경계 조절에 문제가 생기고 불면증, 두통, 감기 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

"또 다른 오해는 간단하게 샤워하는 것은 괜찮다고 생각하는 것입니다. 사실, 짧은 샤워라도 갑작스러운 체온 변화는 심혈관계와 호흡기계에 큰 영향을 미치며, 특히 잠자리에 들기 전에 머리나 몸을 말리지 않으면 감기, 폐렴, 뇌졸중 등의 야간 발병 위험이 높아집니다."라고 티엔 니엠 박사는 말했습니다.

밤에 꼭 샤워를 해야 한다면, 바람이 들어오지 않는 방에서 섭씨 37~40도 정도의 따뜻한 물을 사용하세요.

사진: AI

밤에 샤워하는 것의 잠재적 위험은 무엇일까요?

밤에, 특히 밤 10시 이후에 샤워를 하면 체온이 급격하게 변하여 심혈관계와 신경계에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

티엔 니엠 박사는 "찬물로 샤워할 경우 체온보다 낮은 온도로 인해 말초 혈관이 수축되어 혈압과 심박수가 급격히 상승할 수 있습니다. 이는 출혈성 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 반대로 따뜻한 물로 샤워할 경우 체온보다 높은 온도로 인해 말초 혈관이 확장되어 혈압과 심박수가 급격히 감소할 수 있습니다. 이 또한 허혈성 뇌졸중을 유발할 수 있습니다."라고 설명했습니다. 특히 고혈압, 경동맥 경화증, 관상동맥 질환 등의 심혈관 질환 병력이 있거나 과체중인 사람은 뇌졸중 위험이 더 높습니다.

또한, 체온과 목욕물의 온도 차이는 교감신경계를 자극하여 어지럼증, 현기증, 실신, 떨림과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 피곤하거나 배고플 때, 또는 음주 후에 목욕을 하면 뇌졸중 위험이 증가합니다. 뿐만 아니라, 밤에 목욕하는 것은 수면, 호흡기, 두피 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

티엔 니엠 박사는 "밤에 샤워 후 두통, 어지럼증, 시야 흐림, 손발 떨림, 빠른 심박수 또는 심계항진과 같은 증상이 나타나면 혈관 수축 반응 및 일시적인 혈액 순환 장애일 수 있으므로 각별히 주의해야 합니다."라고 경고합니다. 이러한 증상이 지속되거나 호흡 곤란, 흉통, 메스꺼움, 어눌한 말투, 신체 한쪽의 쇠약 또는 마비, 실신이 동반되는 경우, 일과성 허혈 발작, 부정맥 또는 뇌졸중과 관련된 심각한 경고 신호이므로 즉시 병원에 가서 진찰을 받아야 합니다.

또한, 밤에 샤워 후 지속적인 오한, 둔한 두통, 기침 또는 콧물은 폐렴, 부비동염, 감기 또는 만성 심혈관 질환이나 호흡기 질환의 재발 위험을 나타낼 수 있습니다.

밤에 안전하게 샤워하는 방법.

특히 야간 근무자, 운동선수, 또는 늦게까지 깨어 있는 습관이 있는 사람들은 아침 일찍 샤워할 시간을 내기 어렵습니다. 하지만 밤에 샤워하는 것은 특히 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 환자 또는 노인에게 여러 가지 위험을 초래할 수 있습니다.

샤워 후에는 잠자리에 들기 전에 몸과 머리를 완전히 말려야 합니다.

사진: AI

밤에 꼭 샤워를 해야 한다면, 티엔 니엠 박사는 건강과 안전을 위해 다음과 같은 사항을 권고합니다.

• 격렬한 운동이나 작업 직후, 또는 음주 직후에는 바로 샤워를 해서는 안 됩니다.
• 바람이 들어오지 않는 방에서 섭씨 37~40도 정도의 따뜻한 물로 목욕을 하셔야 합니다.
• 밤늦게 머리를 감거나 젖은 머리로 잠자리에 드는 것은 좋지 않습니다.
• 샤워는 5~10분 정도로 짧게 하세요. 샤워 후에는 몸과 머리를 완전히 말린 다음 누워서 쉬세요.
• 늦은 밤에 자주 샤워를 한다면, 샤워 전에 가벼운 준비 운동을 하는 습관을 들이는 것이 좋으며, 기저 질환이 있는 경우 정기적인 건강 검진에도 신경 써야 합니다.

또한, 티엔 니엠 박사에 따르면 밤에 샤워 후 가장 중요한 것은 감기에 걸리지 않고 심혈관계와 호흡기계에 악영향을 미치지 않도록 몸을 적절하게 따뜻하게 유지하는 것입니다. 박사는 다음과 같은 방법으로 몸을 따뜻하게 유지할 것을 권장합니다.

• 샤워 후에는 즉시 몸과 머리를 말리세요. 특히 머리, 목, 뒷목, 발바닥은 감기에 걸리기 쉬운 부위입니다.
• 편안하고 통기성이 좋은 따뜻한 옷을 입으시고, 에어컨이나 선풍기 바람 아래에 직접 눕는 것은 피하십시오.
• 자기 전에 따뜻한 물 한 잔이나 생강차, 또는 캐모마일 차를 마시면 몸이 이완되고 혈액 순환이 개선되며 몸속부터 따뜻해지는 데 도움이 됩니다.

"밤에 자주 샤워하는 사람들은 건강한 식단과 생활 습관을 유지하고, 충분한 영양을 섭취하며, 가벼운 운동을 통해 면역력을 강화하고 체온 변화에 더 잘 적응하도록 해야 합니다."라고 티엔 니엠 박사는 말했다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm