의사들이 밤에 안전하게 목욕하는 방법을 알려드립니다.

밤에 목욕하는 것은 여러 가지 잠재적인 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 밤에 목욕을 해야 한다면, 안전한 야간 목욕 요령을 위해 의사와 상담하세요.

야간 목욕에 대한 일반적인 오해

자안 ​​115 병원(호치민시) 검진과장인 쯔엉 티엔 니엠 전문의에 따르면, 가장 흔한 오해 중 하나는 "밤에 따뜻한 물로 목욕하는 것만으로는 해롭지 않다"는 것입니다. 실제로 따뜻한 물을 사용하더라도 피곤하거나 배고프거나 격렬한 운동 후 급격한 체온 변화는 말초 혈관 확장을 유발하여 기저 질환이 있는 사람들에게 저혈압, 부정맥 또는 뇌졸중으로 쉽게 이어질 수 있습니다.

많은 사람들이 밤에 목욕을 하면 잠이 더 잘 온다고 생각하지만, 이는 잠자리에 들기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하고 몸을 말리고 따뜻하게 유지해야만 가능합니다. 반대로, 잠자리에 들기 직전에 목욕(특히 냉수욕)을 하면 체온이 급격히 떨어져 수면 장애를 유발할 수 있으며, 자율신경계 조절을 방해하여 불면증, 두통, 감기 등을 유발할 수 있습니다.

"또 다른 오해는 짧은 샤워는 괜찮다는 것입니다. 사실, 짧은 샤워조차도 체온의 급격한 변화를 일으켜 심혈관계와 호흡기계에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 잠자리에 들기 전에 머리카락이나 몸을 말리지 않으면 밤에 감기, 폐렴, 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다."라고 티엔 니엠 박사는 말했습니다.

밤에 목욕을 해야 한다면 바람이 통하지 않는 방에서 37~40도 정도의 따뜻한 물로 목욕하는 것이 좋습니다.

사진: AI

밤에 목욕하면 어떤 위험이 생길 수 있나요?

특히 오후 10시 이후에 목욕을 하면 체온이 갑작스럽게 변해 심혈관계와 신경계에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

티엔 니엠 박사는 "찬물에서 목욕할 경우 체온보다 낮은 온도로 인해 말초 혈관이 수축되어 혈압이 급격히 상승하고 심박수가 빨라져 뇌졸중(뇌출혈)을 유발할 수 있습니다. 따뜻한 물에서 목욕할 경우 체온보다 높은 온도로 인해 말초 혈관이 확장되어 혈압이 급격히 떨어지고 심박수가 빨라져 뇌졸중(뇌경색)을 유발할 수 있습니다."라고 설명했습니다. 특히 고혈압, 경동맥 동맥경화증, 관상동맥 질환, 과체중 등 심혈관 질환 병력이 있는 사람들은 뇌졸중 위험이 더 높습니다.

또한, 체온과 목욕물의 온도 차이는 교감신경계를 자극하여 몸이 "깜짝 놀라" 반응하여 현기증, 어지러움, 두통, 떨림 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 피곤하거나 배고프거나 술을 마신 후 목욕을 하면 뇌졸중 위험이 높아집니다. 뿐만 아니라 밤에 목욕하는 것은 수면, 호흡기, 두피 질환에도 영향을 미칩니다.

티엔 니엠 박사는 "밤에 목욕 후 두통, 현기증, 어지럼증, 손발 떨림, 심박수 증가, 불안 등의 증상이 나타나면 혈관 수축 반응이나 일시적인 혈액 순환 장애일 수 있으므로 특별한 주의를 기울여야 합니다."라고 경고합니다. 이러한 증상이 지속되거나 호흡 곤란, 흉통, 메스꺼움, 어눌한 말투, 편마비 또는 실신이 동반되는 경우, 일과성 뇌허혈, 부정맥 또는 뇌졸중과 관련이 있을 수 있는 심각한 경고 신호이므로 즉시 병원을 찾아 진찰을 받아야 합니다.

또한 밤에 목욕한 후 오한, 둔한 두통, 기침 또는 콧물이 오래 지속되는 것도 폐렴, 부비동염, 감기 또는 만성 심혈관 또는 호흡기 질환의 재발 위험을 나타냅니다.

밤에 안전하게 목욕하는 방법

모든 사람이 이른 샤워 시간을 정할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 야간 근무자, 운동선수, 또는 늦게까지 생활하는 사람들은 더욱 그렇습니다. 하지만 밤에 샤워하는 것은 여러 가지 잠재적 위험을 초래할 수 있으며, 특히 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 또는 노인의 경우 더욱 그렇습니다.

목욕 후에는 몸과 머리카락을 말린 후 누워서 휴식을 취하세요.

사진: AI

밤에 목욕을 해야 하는 경우, 건강 안전을 위해 Thien Niem 박사는 다음 사항을 주의 깊게 따르라고 조언합니다.

• 과중한 작업, 운동 또는 음주 후에는 바로 목욕을 하지 마세요.
• 통풍이 잘 되지 않는 방에서 37~40도 정도의 따뜻한 물로 목욕을 하세요.
• 머리를 너무 늦게 감지 말고, 젖은 머리로 잠자리에 들지 마세요.
• 목욕 시간은 5~10분 정도로 짧게 하세요. 목욕 후에는 몸과 머리카락을 말린 후 누워 휴식을 취하세요.
• 밤늦게 자주 목욕을 해야 한다면, 욕실에 들어가기 전에 가벼운 워밍업을 하는 습관을 적극적으로 들이고, 기저질환이 있는 경우 정기적인 건강 모니터링에 주의를 기울이세요.

또한, 티엔 니엠 박사에 따르면, 밤에 목욕 후 가장 중요한 것은 감기에 걸리지 않고 심혈관계와 호흡기계에 부정적인 영향을 미치지 않도록 몸을 따뜻하게 유지하는 것입니다. 의사들이 권장하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 목욕 후에는 몸과 머리카락을 즉시 말리세요. 특히 머리, 목, 목덜미, 발바닥을 잘 말려주세요. 이 부위들은 추위에 가장 취약한 부위입니다.
• 편안하고 흡수성이 좋으며 따뜻한 옷을 입으세요. 에어컨이나 선풍기 바로 아래에 눕지 마세요.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물이나 생강차, 카모마일 차 한 잔을 마시면 몸이 이완되고, 혈액 순환이 좋아지며 몸 안이 따뜻해집니다.

"밤에 규칙적으로 목욕을 해야 하는 사람들은 적당한 식단과 생활 방식을 유지하고, 충분한 영양을 보충하고, 가벼운 운동을 해서 저항력을 높여야 합니다. 이렇게 하면 신체가 온도 변화에 더 잘 적응할 수 있습니다."라고 티엔 니엠 박사는 말했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm