요산 수치가 높은데 모르고 계신가요?

(댄 트리) - 고요산혈증은 종종 증상이 나타나지 않습니다. 대부분의 사람들은 혈중 요산 수치가 통풍이나 신장 결석을 유발할 정도로 높아질 때까지 자신이 고요산혈증에 걸렸다는 사실을 알지 못합니다.

고요산혈증이란?

음식을 섭취할 때마다 몸은 단백질과 비타민 같은 필수 영양소를 흡수하고 노폐물을 배출합니다. 그중 하나가 요산입니다.

높은 요산 수치는 혈액 내 요산이 너무 많은 상태입니다. 요산은 퓨린이 분해되는 과정에서 생성됩니다. 퓨린은 일부 식품에 함유되어 있으며 체내에서 합성됩니다.

혈액은 요산을 신장으로 운반합니다. 신장은 대부분의 요산을 소변으로 배출하고, 배출된 요산은 체외로 배출됩니다.

높은 요산 수치는 통풍이나 신장 결석과 관련이 있을 수 있습니다. 그러나 요산 수치가 높은 대부분의 사람들은 이러한 질환이나 관련 문제의 증상이 나타나지 않습니다.

혈액 내 요산을 줄이려면 퓨린이 풍부한 음식을 제한하면 됩니다(그림: Thriva).

고요산혈증의 증상은 무엇인가요?

클리블랜드 클리닉 에 따르면, 고요산혈증 자체는 일반적으로 증상을 유발하지 않습니다. 대부분의 사람들은 혈중 요산 수치가 통풍이나 신장 결석을 유발할 정도로 높아질 때까지 고요산혈증이 있다는 사실을 알지 못합니다.

관절 중 하나에 통풍이 발생하면 심한 통증, 관절의 발적이나 변색, 뻣뻣함, 부기, 압통 등의 증상이 나타나며 가볍게 만져도 통증이 느껴집니다.

신장 결석의 증상으로는 허리나 엉덩이의 통증, 통증으로 인한 메스꺼움이나 구토, 발열이나 오한, 소변에 피가 섞임, 배뇨 시 통증, 배뇨 불능, 배뇨 빈도 증가, 소변이 악취가 나거나 탁해지는 것 등이 있습니다.

고요산증의 원인

메이요 클리닉에 따르면, 요산 수치가 높은 것은 신체에서 요산을 너무 많이 생성하거나, 요산이 충분히 배출되지 않거나, 둘 다의 결과로 발생할 수 있습니다.

혈액 내 요산 수치가 높아지는 원인은 다음과 같습니다.

- 이뇨제.

- 술을 너무 많이 마신다.

- 탄산음료를 너무 많이 마시거나, 설탕의 일종인 과당이 함유된 음식을 너무 많이 섭취하는 경우.

- 유전학.

- 고혈압(고혈압).

- 면역억제제.

- 신장 문제.

- 백혈병.

- 대사증후군.

- 비만.

- 진성적 적혈구증은 혈액암의 한 유형입니다.

- 건선.

- 퓨린이 풍부한 식단, 예를 들어 간, 사냥감 고기, 멸치, 정어리 등의 음식을 섭취하세요.

- 종양 용해 증후군은 특정 암이나 그 암에 대한 화학 요법으로 인해 세포가 혈액으로 빠르게 방출되는 현상입니다.

- 암 치료를 위해 화학 요법이나 방사선 요법을 받는 사람들은 요산 수치가 높은지 모니터링을 받을 수 있습니다.

높은 요산 수치를 낮추는 자연적 방법

- 퓨린이 풍부한 음식을 제한하세요

요산의 공급원을 제한할 수 있습니다. 퓨린 함량이 높은 식품에는 일부 육류, 해산물, 채소가 포함됩니다. 이러한 모든 식품은 소화 시 요산 생성에 기여합니다.

붉은 고기, 내장육, 조개류, 가금류 등 퓨린이 많이 함유된 음식 섭취를 피하거나 줄이세요.

- 길을 비켜라

과당은 과일과 꿀에 함유된 천연 당입니다. 우리 몸은 과당을 분해하면 퓨린을 방출하고 요산 수치를 증가시킵니다. 음료에 함유된 과당은 섬유질, 단백질, 또는 기타 영양소가 없기 때문에 통곡물 음료에 함유된 설탕보다 흡수가 더 빠릅니다.

음식에 첨가되는 다른 설탕으로는 설탕과 고과당 옥수수 시럽이 있습니다.

- 물을 더 많이 마시세요

충분한 수분 섭취는 신장이 요산을 더 빨리 배출하는 데 도움이 됩니다. 신장은 체내 요산의 약 70%를 걸러냅니다. 충분한 수분 섭취는 신장 기능을 지원하고 요산 신장 결석 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 술을 마시지 마세요

음주는 탈수를 악화시킬 수 있습니다. 2021년 연구에 따르면 요산 수치가 높아질 수도 있습니다.

알코올은 요산으로 전환될 수 있는 퓨린의 또 다른 공급원인 뉴클레오타이드의 대사를 증가시킵니다. 또한 요산 배설 속도에도 영향을 미쳐 혈중 요산 수치를 증가시킵니다.

- 커피를 마시다

2016년 연구에 따르면 커피는 두 가지 주요 방식으로 혈청 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피는 체내 퓨린을 분해하는 효소와 경쟁하여 요산 생성 속도를 감소시킵니다. 또한, 커피는 체내 요산 배출 속도를 증가시킵니다.

2016년 신뢰할 수 있는 출처의 다른 연구에서는 그러한 가능성을 뒷받침할 만한 충분한 증거가 있다고 보여줍니다.

- 체중 조절

과도한 체지방은 요산 수치 상승에 기여할 수 있습니다. 과체중은 신장 기능을 저하시킬 수 있습니다. 또한 요산 생성을 증가시키고 소변으로 요산 배출을 감소시킬 수 있습니다.

- 혈당 조절

2019년 연구에 따르면 고요산혈증은 당뇨병 및 관련 합병증 발생과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 당뇨병 전단계나 당뇨병 환자처럼 혈당이 높은 사람들은 고요산혈증의 부작용을 경험할 위험이 더 높습니다.

- 식단에 섬유질을 더 추가하세요

섬유질을 충분히 섭취하면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 혈당과 인슐린 수치의 균형을 맞추는 데에도 도움이 됩니다. 포만감을 높여 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

- 비타민 C 흡수력 향상

2021년 연구에 따르면 비타민 C 섭취량이 높으면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

대부분의 성인에게 권장되는 비타민 C 일일 섭취량은 75~120mg이지만, 최대 일일 섭취량은 2,000mg입니다. 비타민 C가 풍부한 음식, 특히 과일과 채소를 섭취하면 더 많은 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-co-dang-bi-axit-uric-cao-ma-khong-biet-20250720210945517.htm