13살 소녀가 키를 키우려면 무엇을 먹어야 할까요?

(Ho An Thy씨, Vinh Cuu현 Vinh An 마을에 거주)

의사는 이렇게 대답했습니다.

안녕하세요!

키 1.5m에 생리를 1년 넘게 경험한 13세 소녀는 사춘기의 마지막 단계에 있습니다. 일반적으로 첫 생리 후에도 유전적 요인, 영양, 운동, 수면에 따라 약 2~5cm 정도 키가 자랄 수 있습니다. 이 시기에 최대 키 성장을 위해서는 다음 사항에 유의해야 합니다.

- 영양에 관하여 : 우유, 치즈, 요구르트, 새우, 뼈가 있는 작은 생선에 함유된 칼슘이 풍부한 음식을 보충해야 합니다. 칼슘 흡수를 돕기 위해 비타민 D를 보충해야 합니다. 아기가 매일 아침 약 15~20분 동안 일광욕을 하도록 하거나 필요한 경우 의사의 지시에 따라 보충해야 합니다.

동시에 육류, 계란, 생선, 두부, 해산물에 함유된 단백질과 아연 섭취를 늘려야 합니다. 단 음식, 기름진 음식, 탄산음료는 칼슘 흡수를 방해할 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다.

- 운동에 관하여 : 수영, 줄넘기, 농구, 자전거 타기, 요가 등 키 크는 데 도움이 되는 활동을 통해 아이가 매일 운동하도록 격려해야 합니다. 장시간 앉아 있거나 운동을 게을리 하지 않도록 주의하세요. 성장 호르몬은 밤에 깊은 잠을 잘 때 가장 많이 분비되므로, 아이가 일찍, 충분히, 그리고 정해진 시간에 자도록 해야 합니다.

현재 균형 잡힌 식단을 유지하고, 규칙적인 활동을 하며, 자녀가 규칙적으로 운동하도록 격려해야 합니다. 키 성장 보조제를 사용하려면 자녀의 연령과 상태에 따라 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

아기의 건강과 좋은 발달을 기원합니다!

전문 의사 2 Nguyen Van Suu,

부의료부장, Au Co 병원 소아과장