13세 소녀가 키를 키우려면 무엇을 먹어야 할까요?

제 딸은 13살이고 키는 1.5m이며, 체형은 마르지도 뚱뚱하지도 않은 균형 잡힌 체형입니다. 그런데 초경을 시작한 지 벌써 1년이 넘었습니다. 딸아이가 키를 더 크게 키우려면 어떤 영양 섭취와 식단을 따라야 할까요? 의사 선생님, 조언 부탁드립니다.

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(Ho An Thy씨, Vinh Cuu현 Vinh An 마을에 거주)

의사가 대답했다:

안녕하세요!

키가 1.5m이고 초경을 시작한 지 1년이 넘은 13세 소녀는 사춘기 후반에 접어든 것입니다. 일반적으로 초경 후에도 유전적 요인, 영양 상태, 운동, 수면 등에 따라 키가 2~5cm 더 자랄 수 있습니다. 이 시기에 키 성장을 최대한 촉진하려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

- 영양 관련 : 우유, 치즈, 요구르트, 새우, 뼈째 먹는 작은 생선 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하게 하세요. 칼슘 흡수를 돕기 위해 비타민 D 보충제를 복용하게 하고, 매일 아침 15~20분 정도 햇볕을 쬐게 하거나 필요시 의사의 지시에 따라 보충해 주세요.

동시에 육류, 계란, 생선, 두부, 해산물에 함유된 단백질과 아연 섭취를 늘려야 합니다. 설탕, 지방이 많은 음식과 탄산음료는 칼슘 흡수를 방해할 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.

- 신체 활동 관련 : 수영, 줄넘기, 농구, 자전거 타기, 요가 등 키 성장에 도움이 되는 활동을 통해 아이가 매일 운동하도록 격려해 주세요. 장시간 앉아 있거나 움직이지 않는 시간을 줄이도록 하세요. 성장 호르몬은 밤에 깊은 수면 중에 가장 많이 분비되므로, 아이가 일찍 잠자리에 들고 충분한 수면을 취하며 규칙적인 수면 습관을 갖도록 도와주세요.

현재로서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 아이가 규칙적으로 운동하도록 격려하는 것이 중요합니다. 키 성장 보조제를 복용하고 싶다면, 아이의 나이와 건강 상태에 적합한지 의사와 상담해야 합니다.

아기의 건강과 순조로운 발달을 기원합니다!

Nguyen Van Suu 박사, 전문의 2급

아우코 병원 소아과 과장 겸 부원장