분노와 불안은 스트레스, 두통, 불면증, 고혈압, 우울증과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
분노를 다스리세요
분노와 불안은 스트레스, 두통, 불면증, 고혈압, 우울증과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 부정적인 감정을 이해하고 조절하는 것은 정신적, 신체적 건강을 지키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 주변 사람, 사물, 사건에 대해 명확하고 합리적인 관점을 갖도록 해줍니다.
분노를 효과적으로 조절하려면 타인과의 논쟁 중에 분노의 징후를 인식하는 법을 배워야 합니다. 심장 박동 증가, 근육 긴장, 좌절감, 호흡 곤란, 폭발 직전의 느낌 등 부정적인 감정의 징후를 알아차릴 때 비로소 감정을 조절할 수 있습니다.
누구나 사전 훈련 없이 부정적인 감정을 잘 조절할 수 있는 것은 아닙니다. 분노가 치밀어 오르는 것을 느낄 때, 심호흡이나 얼굴 근육 이완과 같은 감정 조절 기법을 연습해 볼 수 있습니다.
요가 강사와 심리학자들이 "분노가 치밀어 오를 때는 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 몇 초간 숨을 멈춘 후 입으로 천천히 내쉬는 연습을 반복하거나, 몸의 각 근육에 집중하여 천천히 긴장시켰다가 이완시키는 동작을 통해 부정적인 감정을 진정시킬 수 있습니다. 긍정적인 생각을 규칙적으로 연습하면 삶의 일부가 될 것입니다."라고 조언하는 데에는 다 이유가 있습니다.
과거의 실수를 인정하세요.
미국의 철학자 벤저민 프랭클린은 "과거는 유령이고, 현재는 선물이며, 미래는 꿈이다"라고 말했습니다. 인생은 끊임없이 앞으로 나아가는데, 부정적인 기억에 매달리거나 아름다운 (과거의) 추억에만 머무르는 것은 현재를 받아들이고 미래를 향해 나아갈 준비를 하는 것을 방해할 뿐입니다.
실제로 과거에 집착하는 사람들은 우울감, 스트레스, 무기력, 권태감, 정체감 등을 경험하는 경우가 많습니다. 과거는 (행복했든 고통스러웠든, 운이 좋았든 나빴든) 삶의 일부라는 것은 사실입니다. 누구에게나 과거는 있고, 인간은 "삭제" 버튼 하나로 모든 것을 지울 수 있는 기계가 아닙니다.
하지만 과거는 이미 지나갔고 되돌릴 수 없다는 사실을 이해해야 합니다. 따라서 과거에 맹목적으로 집착하는 것은 현재와 미래의 기회를 놓치는 결과를 초래할 뿐입니다.
과거의 실수를 되돌리거나 바꿀 수 없다면, 그것을 받아들이고, 과거의 상처를 극복하며, 미래를 향해 나아가세요. 과거를 교훈이자 경험, 그리고 의지력과 인격을 강화하기 위해 극복해야 할 도전으로 여기세요.
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출처: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm
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