감정을 제어하는 비결

분노와 불안감은 스트레스, 두통, 불면증, 고혈압, 우울증과 같은 건강 문제를 일으킵니다.

분노 조절

분노와 불안감은 스트레스, 두통, 불면증, 고혈압, 우울증 등의 건강 문제를 야기합니다. 따라서 부정적인 감정을 이해하고 조절하는 것은 정신적, 신체적 건강을 보호하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 우리 주변의 사람, 사물, 사건에 대한 냉정한 시각을 갖게 해줍니다.

분노를 효과적으로 조절하려면 다른 사람과 다툴 때 분노의 징후를 인식하는 법을 배워야 합니다. 내면에서 일어나는 부정적인 징후(심박수 증가, 근육 긴장, 좌절감, 호흡 곤란, 폭발하고 싶은 충동 등)를 인식할 때에만 감정을 조절할 수 있습니다.

사전 훈련 없이 모든 사람이 부정적인 감정을 잘 조절할 수 있는 것은 아닙니다. 분노가 치밀어 오르는 징후를 느낄 때, 심호흡과 안면 근육 이완법을 활용하여 감정 조절 동작을 수행할 수 있습니다.

요가 트레이너와 심리학자들이 "분노가 폭발하는 것을 느낀다면 깊고 느린 호흡을 반복하고, 몇 초 동안 숨을 멈춘 후 입으로 천천히 숨을 내쉬거나 몸의 각 근육에 집중하면서 천천히 긴장시켰다가 이완하여 부정적인 감정을 진정시킬 수 있습니다. 긍정적인 생각을 규칙적으로 연습하면 삶의 일부가 될 것입니다."라고 조언하는 것은 무리가 아닙니다.

과거의 실수를 받아들이다

미국 철학자 벤저민 프랭클린은 이렇게 말했습니다. "과거는 유령이고, 현재는 선물이며, 미래는 꿈이다." 삶은 끊임없이 움직이지만, 부정적인 기억을 간직하거나 아름다운 기억에 빠져 있다면 현재에 마음을 열지 못하고 미래를 향해 나아갈 준비가 되지 않을 것입니다.

사실, 과거에 집착하는 사람들은 종종 우울함, 스트레스, 게으름, 지루함, 정체감을 느낍니다. 우리 모두는 과거(행복하든 슬프든, 운이 좋든 나쁘든)가 삶의 일부라는 것을 알고 있습니다. 누구에게나 과거가 있으며, 인간은 "삭제" 버튼을 눌러 모든 과거를 지울 수 있는 기계가 아닙니다.

하지만 과거는 과거일 뿐이며, 과거를 되돌려 다시 살릴 수 없다는 것을 알아야 합니다. 따라서 과거에 맹목적으로 매달리는 것은 현재와 미래의 기회를 놓치게 할 뿐입니다.

이미 저지른 실수를 되돌릴 수 없을 때, 그 사실을 받아들이고, 과거의 상처와 타협하여 앞으로 나아가고, 미래로 향하는 문을 여세요. 과거를 교훈이자 경험이며, 우리가 의지와 용기를 더욱 성숙하게 하기 위해 겪어야 할 도전으로 여기세요.

출처: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm