요거트, 우유 한 잔 또는 과일은 늦은 오후 간식으로 좋은 제안입니다. - 일러스트 사진
이로 인해 체중이 증가하고, 위장 장애가 생기고, 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
밤에 간식을 먹는 것이 건강에 해롭습니까?
Health.com 게시물에 따르면, 구체적인 연구는 많지 않지만, 야식은 건강에 해로운 식습관이라는 연구 결과가 있습니다. 한 연구에 따르면 야식을 먹는 사람들은 칼로리는 더 높고, 단 음식, 설탕이 많이 든 음료, 패스트푸드처럼 건강에 좋지 않은 음식을 섭취하는 경향이 있습니다.
또한 아침 식사를 거르거나 늦게 먹어서, 낮에 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 같은 칼로리를 섭취하더라도 밤에 더 많이 먹는 사람들은 과체중일 가능성이 더 높고 신진대사 건강 문제가 있을 가능성이 더 높습니다.
낮에 충분히 먹지 않으면 밤에 건강에 해로운 간식을 먹게 될 수 있습니다. 또한 피곤하면 의식적으로 음식을 선택하기가 더 어려워집니다. 설탕이나 지방 함량이 높은 음식처럼 빠르고 만족스러운 음식을 선택할 수 있습니다.
어떤 사람들은 스트레스, 지루함, 슬픔을 달래기 위해 밤에 간식을 먹습니다. 감정적인 식사는 불안, 우울증, 체중 증가, 그리고 건강에 해로운 식습관과 관련이 있습니다.
이런 문제가 꾸준히 발생한다면 의료 전문가나 심리 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
반면에, 미리 계획하고 의식적으로 선택한다면 늦은 밤에 간식을 먹는 것도 분명히 건강한 일상의 일부가 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 먹어야 할 음식
전문가들에 따르면 트립토판은 수면을 조절하는 두 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌 생성에 필요한 아미노산입니다. 트립토판이 풍부한 식품으로는 치즈, 달걀흰자, 우유, 땅콩, 견과류 등이 있습니다.
트립토판이 뇌에 쉽게 도달할 수 있도록 단백질이 풍부한 음식과 탄수화물을 함께 섭취하세요.
섬유질과 단백질은 포만감을 오래 유지하여 밤에 공복감을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 영양소는 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 수면을 방해하는 급격한 혈당 변동을 방지하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 식물성 섬유질(과일과 채소)과 견과류에 함유된 건강한 지방이 풍부한 식단은 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
다양한 식품군을 조합하면 야식을 너무 과하지 않으면서도 균형 잡히고 만족스러운 식사로 만들 수 있습니다. 저녁 간식으로 좋은 몇 가지를 소개합니다.
우유 한 잔과 바나나, 사과, 배와 같은 과일.
베리를 곁들인 요거트.
통밀 크래커와 삶은 계란.
땅콩버터나 치즈 슬라이스를 곁들인 통밀빵.
고추가 많고 기름이 많은 음식, 신맛이 나는 음식... 수면에 영향을 줄 수 있다 - 일러스트 사진
잠자리에 들기 전에 먹으면 안 되는 음식
잠들기 어렵게 만들거나 수면을 방해하는 음식들이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 피해야 할 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.
- 카페인이 함유된 음식과 음료: 카페인은 당신을 깨어 있게 하고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
- 매콤하고 기름진 음식: 이러한 음식은 가슴이나 목이 타는 듯한 느낌인 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
- 토마토나 감귤류와 같은 산성 음식: 속쓰림을 유발할 수도 있습니다.
- 디저트나 소다와 같은 과자와 설탕이 많은 음료: 설탕 함량이 높은 식단은 수면 부족과 관련이 있습니다.
- 짠 음식: 탈수 증상을 유발하고 아침에 피곤함을 느낄 수 있습니다.
- 알코올: 알코올은 수면을 방해합니다. 빨리 잠들도록 도와주지만, 더 쉽게 깨어나게 하고 수면의 질을 저하시킵니다.
하지만 너무 엄격하게 고집할 필요는 없습니다. 가끔씩 이런 음식을 먹는 것은 건강에 해롭지 않습니다. 건강과 수면이 걱정된다면 야식을 다시 한번 살펴보고 이런 음식 섭취를 줄이는 것을 고려해 보세요.
식사량을 조절하는 것을 잊지 마세요. 잠자리에 들기 직전에 너무 많이 먹으면 불편함을 유발하여 몸이 이완되고 숙면을 취하기 어려워질 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 식사를 멈춰야 할 때
잠자리에 들기 약 2~3시간 전에 식사를 마치는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 음식을 완전히 소화할 수 있어 불편함, 트림, 수면 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 오후 10시에 잠자리에 들었다면 오후 7시나 8시쯤에는 식사를 멈추도록 노력하세요.
밤에 간식을 먹을 때 섬유질, 단백질, 건강에 좋은 지방이 풍부한 간식을 먹으면 더 나은 수면을 취하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
식사량에 주의를 기울이고, 정말 배가 고픈지, 아니면 습관이나 감정에 따라 먹는지 파악하는 것이 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 밤에 자주 땡기는 경우, 낮 동안의 식습관을 바꾸고, 충분한 수분을 섭취하고, 잠자리에 들기 전에 편안한 활동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
출처: https://tuoitre.vn/bua-an-muon-nhat-trong-ngay-nen-la-gio-nao-20250425082911608.htm
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