간단한 아침 식사는 콜레스테롤 조절에 도움이 될 수 있습니다.

바나나에 하룻밤 담가둔 오트밀은 식이섬유가 풍부하여 심혈관 건강에 도움을 주고 콜레스테롤 수치 조절에도 효과적인 아침 식사입니다. (사진: 탄탄)

밤새 불린 오트밀과 바나나는 심혈관 건강에 도움을 주고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과적인 섬유질이 풍부한 아침 식사입니다. 오트밀, 치아씨드, 견과류 버터, 바나나, 아몬드 밀크, 그릭 요거트를 넣어 만든 이 요리는 균형 잡힌 영양소를 제공하고 포만감을 선사합니다.

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귀리에는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질의 일종인 베타글루칸이 함유되어 있습니다. 치아씨드 또한 수용성 섬유질을 함유하고 있어 심혈관 건강과 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다.

견과류 버터는 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 버터가 많이 들어간 페이스트리나 가공육처럼 포화 지방이 풍부한 식품 대신 견과류 버터를 섭취하면 장기적으로 LDL 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 하룻밤 불린 오트밀은 더욱 건강한 아침 식사 선택이 될 수 있습니다.

그릭 요거트는 단백질뿐만 아니라 소화기관에 유익한 프로바이오틱스도 함유하고 있습니다. 바나나는 섬유질과 칼륨의 좋은 공급원이며, 요리에 자연스러운 단맛을 더해 설탕이나 가공 토핑을 추가할 필요성을 줄여줍니다.

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