팔굽혀펴기는 효과적으로 체중 감량에 도움이 됩니다

체중 감량을 위한 다양한 푸시업 운동. 사진 출처: Adobe Stock

아래는 인도 콜카타에 있는 야쉬 피트니스 센터 설립자 야쉬 아가왈(Yash Fitnes Center 설립자)이 공유한 체중 감량에 도움이 되는 팔굽혀펴기 방법입니다.

1. 표준 푸시업

상체 전체를 강화하고 핵심을 공략하여 칼로리를 소모하고 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

방법:

팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 다리를 모은 채 엎드려 누워보세요.

가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춘 다음, 다시 시작 위치로 몸을 밀어 올립니다.

2. 무릎 푸시업

무릎 푸시업은 일반 푸시업의 개량형입니다. 반복 횟수와 강도를 점진적으로 높이면서 상체 근력을 강화하고 칼로리 소모와 체중 감량에 도움을 줍니다.

방법:

일반 팔굽혀펴기와 비슷하지만 무릎을 바닥에 닿게 합니다.

가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮췄다가 다시 위로 밀어 올리세요. 등은 곧게 펴세요.

3. 인클라인 푸쉬업

인클라인 푸쉬업은 가슴 아랫부분에 초점을 맞추므로 초보자도 칼로리를 소모하면서 쉽게 수행할 수 있습니다.

방법:

손을 높은 곳(벤치나 의자 등)에 놓고 발은 바닥에 댑니다.

가슴이 올라간 표면에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춘 다음, 다시 위로 밀어 올립니다.

4. 천천히 밀어 올리세요

이 운동은 가슴 위쪽과 어깨에 집중해 운동 강도와 칼로리 소모를 높입니다.

방법:

발을 높은 곳(벤치나 의자 등)에 올려놓고 손은 바닥에 얹으세요.

가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춘 다음, 다시 일어섭니다.

5. 넓은 팔굽혀펴기

와이드 푸쉬업은 주로 가슴 근육을 강화하여 이 부위의 근력과 탄력을 향상시킵니다. 가슴 근육이 강화되면 자세가 좋아지고 상체 근력이 강화되어 칼로리 소모가 증가하고 체중 감량에도 도움이 됩니다.

방법:

손을 어깨 너비보다 넓게 벌리세요.

가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춘 다음, 다시 일어섭니다.

6. 박수 치기 팔굽혀펴기

폭발적인 움직임은 강도와 심박수를 높여 더 많은 칼로리를 소모하고 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.

방법:

표준 푸쉬업과 동일합니다.

재빨리 땅으로 몸을 낮추고, 손뼉을 칠 수 있을 만큼 힘을 주어 밀어낸 후 시작 위치로 돌아갑니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo