다음은 피트니스 트레이너 야시 아가르왈(인도 콜카타에 있는 야시 피트니스 센터 설립자)이 공유하는 체중 감량을 위한 푸시업 기술입니다.
1. 올바른 푸시업 자세
이 전신 근력 운동은 상체와 코어 근육을 집중적으로 단련하여 칼로리 소모와 근육량 증가에 도움을 줍니다.
방법:
엎드린 자세에서 팔은 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 다리는 모으세요.
가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮춘 다음, 다시 시작 자세로 올라오세요.
2. 무릎 푸시업
무릎 푸시업은 일반 푸시업을 개선한 운동입니다. 반복 횟수와 강도를 점진적으로 높이면 상체 근력을 강화하여 칼로리 소모와 체중 감량에 도움이 됩니다.
방법:
일반 푸시업과 비슷하지만 무릎이 땅에 닿는다는 점이 다릅니다.
가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮춘 다음, 위로 밀어 올리세요. 등은 곧게 펴세요.
3. 경사 푸시업
경사 푸시업은 가슴 아랫부분에 집중하기 때문에 초보자도 쉽게 수행할 수 있으며 칼로리 소모에도 효과적입니다.
방법:
벤치나 안락의자처럼 높은 곳에 손을 얹고 발은 땅에 놓으세요.
가슴이 솟아오른 표면에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춘 다음, 다시 몸을 밀어 올리세요.
4. 천천히 푸시업하기
이 운동은 상부 가슴과 어깨에 집중하여 강도와 칼로리 소모량을 높입니다.
방법:
발을 높은 곳(벤치나 안락의자 등)에 올리고 손은 땅에 짚으세요.
가슴이 거의 땅에 닿을 때까지 몸을 낮춘 다음, 다시 몸을 일으켜 세우세요.
5. 와이드 푸시업
와이드 푸시업은 주로 가슴 근육을 집중적으로 단련하여 이 부위를 강화하고 탄력 있게 만들어줍니다. 가슴 근육이 강해지면 자세가 개선되고 전반적인 상체 근력이 향상되어 칼로리 소모가 증가하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
방법:
양손을 어깨너비보다 넓게 벌리세요.
가슴이 거의 땅에 닿을 때까지 몸을 낮춘 다음, 다시 몸을 일으켜 세우세요.
6. 박수 치기 푸시업
폭발적인 움직임은 운동 강도와 심박수를 높여 더 많은 칼로리를 소모하고 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
방법:
일반적인 푸시업과 비슷합니다.
몸을 재빨리 땅으로 낮춘 다음, 시작 자세로 돌아오기 전에 손뼉을 칠 수 있을 만큼 충분한 힘으로 밀어내세요.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo
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