어린이 비만 및 과체중 예방 조치.

[광고_1]

어린이 비만 및 과체중 예방에는 식단, 운동, 수면 및 생활 습관이 중요합니다.

뉴트리홈 영양 클리닉 시스템의 응우옌 안 두이 퉁 석사 박사에 따르면, 아동 비만 예방은 건강에 미치는 부정적인 영향과 치료 비용을 최소화하는 데 매우 중요합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 비만 아동 및 청소년이 천식, 제2형 당뇨병, 심장병 및 기타 여러 질병에 걸릴 위험이 더 높다고 권고합니다.

어린 시절 비만이었던 사람들은 성인이 되어서도 비만이 재발할 가능성이 더 높습니다. 성인 비만 환자는 뇌졸중, 특정 암, 정신 질환 발병 위험이 더 높습니다.

약물 치료와 비만 수술은 소아 비만 치료에 많은 비용이 들 수 있으며, 합병증 발생 시 위험도 따릅니다. 퉁 박사는 소아 비만 예방을 위해 다음과 같은 방법을 제안합니다.

다이어트

균형 잡히고 영양가 있는 식단을 세우는 것은 아동 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부모는 녹색 채소, 과일, 식물성 식품 섭취에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 세계 보건 기구(WHO)는 아동 비만 예방을 위한 식단으로 고칼로리, 고지방, 고당분 식품 섭취를 제한하고 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 견과류 섭취를 늘릴 것을 권장합니다.

아이들이 가족과 함께 식사하는 것은 아이들이 건강한 식단에 익숙해지고 과식의 위험성을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 계획

운동은 아동 비만을 예방하는 또 다른 중요한 요소입니다. 신체 활동은 비만 예방뿐만 아니라 뼈를 튼튼하게 하고 혈압을 낮추며 아이들의 스트레스와 불안감을 줄여줍니다. 따라서 부모는 자녀가 매일 운동하도록 격려해야 합니다.

어린이의 신체 활동 권장량은 연령에 따라 다릅니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 3~5세 어린이는 거의 하루 종일 활동적이어야 합니다. 그보다 나이가 많은 어린이, 청소년 및 십대들은 매일 최소 60분 이상 활동하는 것이 좋습니다.

어린이의 규칙적이고 적당한 운동은 비만과 과체중을 예방하는 데 핵심입니다. (이미지: Freepik) — 어린이의 규칙적이고 적당한 운동은 비만과 과체중을 예방하는 데 핵심입니다. (이미지: *Freepik)*

6~17세 어린이에게 권장되는 운동은 중강도에서 고강도 운동입니다. 유산소 운동과 근육 및 뼈 강화 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

어린이에게 추천하는 운동으로는 줄넘기, 조깅, 에어로빅, 자전거 타기, 그리고 수영, 배드민턴, 배구, 농구와 같은 스포츠가 있습니다.

잠

수면 부족이 성인과 어린이의 체중 증가에 부정적인 영향을 미친다는 상당한 증거가 있습니다. 수면 부족은 체중, 활동량, 칼로리 섭취량을 결정하는 여러 호르몬에 영향을 미칩니다.

퉁 박사는 수면 부족에 시달리는 아이들은 원치 않는, 건강하지 못한 체중 증가의 위험이 더 높다고 경고합니다. 너무 오래 깨어 있으면 과식으로 이어질 수 있고, 반대로 수면 부족은 피로와 탈진으로 인해 아이들의 활동량을 감소시킬 수 있습니다.

현재 비만 예방 전략에는 수면 개선이 중요한 요소로 자리 잡고 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 일정한 취침 시간을 정하는 것이 아동 비만 예방에 도움이 된다고 권고합니다. 이에 따라 아동 및 청소년의 권장 일일 수면 시간은 다음과 같습니다. 유아(1~2세) 11~14시간, 미취학 아동(3~5세) 10~13시간, 학령기 아동(6~12세) 9~12시간, 청소년(13~18세) 8~10시간.

아이들이 더 잘 자도록 돕는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 일관된 수면 습관을 확립하기; 침실을 어둡고 조용하며 편안하고 안정적인 공간으로 유지하기; 잠자기 전 전자기기 사용을 피하기; 잠자기 몇 시간 전에는 음식이나 음료를 섭취하지 않기; 그리고 매일 운동하기.

퉁 박사에 따르면, 게임을 하거나 전자기기를 너무 오래 사용하는 아이들은 비만이 될 수 있습니다. 부모는 아이들의 놀이 시간을 제한하고 함께 산책하기, 운동하기, 청소나 걸레질 같은 집안일 돕기 등 다른 건강한 활동으로 대체해야 합니다.

바오바오

[광고_2]
출처 링크