다리 스플릿을 올바르게 하는 단계

다리를 올바르게 벌리는 방법 사진: Healthshots

왜 다리 쪼개기를 해야 할까요?

다리 벌리기 동작은 다음과 같은 데 도움이 됩니다.

- 유연성 향상: 다리 쪼개기를 익히면 신체가 더 유연해지고,스포츠를 하거나 일을 하거나 일상 업무를 수행할 때 쉽게 움직이고, 구부리고, 늘리고, 비틀 수 있습니다.

- 근육 강화: 이 운동은 근육, 특히 햄스트링, 엉덩이 굽힘근, 근육 내전근을 강화하고 강화하여 더 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들어줍니다.

- 균형감 향상: 다리 벌리기를 하면 균형감과 안정성도 향상되어 일상생활과 기타 운동이 더 쉬워집니다. 또한, 다리 벌림에 포함된 심부 스트레칭은 근육을 회복하고 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

앞으로 다리 쪼개는 방법

이 동작을 수행하려면 먼저 워밍업을 하고, 특히 햄스트링, 대퇴사두근, 엉덩이 굽힘근을 가볍게 스트레칭하세요.

워밍업 후, 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 포워드 런지 자세를 취합니다.

엉덩이를 바닥으로 낮추면서 천천히 앞다리를 쭉 펴세요. 뒷다리를 쭉 뻗으세요. 필요하다면 엉덩이 아래에 요가 블록이나 베개를 놓아 지지할 수 있습니다.

균형을 유지하고 긴장을 피하려면 엉덩이를 똑바로 펴고 앞을 향하게 하세요. 또한, 허리를 지탱하고 균형을 유지하기 위해 복부 근육을 긴장시키세요.

다리를 벌린 채 최대한 몸을 낮추고, 골반을 바닥 쪽으로 낮추되 너무 세게 밀지 마세요. 필요하다면 바닥에 손을 얹어 지지하세요.

쪼개진 자세를 취한 후 20~30초간 유지합니다. 근육을 흔들거나 긴장시키지 마세요.

조심스럽게 시작 위치로 돌아온 후 다른 다리를 앞으로 내밀어 반복합니다.

수평 다리 스플릿 방법

수평 스플릿 동작을 수행하기 위해 근육을 준비시키기 위해 워밍업을 합니다.

다리를 벌리고 벽에 기대어 서고, 발가락을 살짝 바깥쪽으로 향하게 합니다. 부상 위험을 피하기 위해 베개를 놓아서 지지대를 삼아 연습하세요.

다리를 점점 벌리고 똑바로 유지하세요. 균형을 유지하려면 엉덩이나 벽에 손을 얹으세요.

다리를 뻗은 채, 등을 똑바로 세우고 엉덩이를 일직선으로 유지하면서 엉덩이를 천천히 바닥으로 내립니다.

복부 근육을 조이면 허리를 지탱하고 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.

편안한 깊이에 도달하면 20~30초간 스트레칭을 유지하고, 깊고 조절된 호흡을 유지하여 근육의 긴장을 풀어줍니다. 너무 세게 튀기거나 밀지 마세요.

다리를 모은 다음 허벅지 안쪽과 허벅지 뒷부분을 늘려서 시원하게 식히세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-buoc-de-thuc-hien-dong-tac-tach-chan-dung-cach-1381747.ldo