다리 쪼개기를 올바르게 하는 단계

다리 쪼개기를 올바르게 하는 방법. 사진: Healthshots.

왜 다리 쪼개기를 해야 할까요?

다리 벌리기 동작은 다음과 같은 데 도움이 됩니다.

- 유연성 향상: 다리 쪼개기를 익히면 신체가 더 유연해지고, 스포츠를 하거나 일을 하거나 일상 업무를 수행할 때 쉽게 움직이고, 구부리고, 늘리고, 비틀 수 있습니다.

- 근육 강화: 이 운동은 근육, 특히 햄스트링, 엉덩이 굽힘근, 근육을 강화하고 강화하여 더 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들어줍니다.

- 균형 감각 향상: 다리 스플릿은 균형 감각과 안정성을 향상시켜 일상생활과 다른 운동을 더욱 수월하게 해줍니다. 또한, 다리 스플릿이 제공하는 깊은 스트레칭은 근육을 회복하고 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

앞으로 다리 벌리는 방법

이 동작을 수행하려면 먼저 워밍업을 하고, 특히 햄스트링, 대퇴사두근, 엉덩이 굽힘근을 가볍게 스트레칭하세요.

워밍업 후, 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 포워드 런지 자세를 취합니다.

엉덩이를 바닥으로 내리면서 앞쪽 다리를 천천히 쭉 펴세요. 뒷다리는 쭉 펴세요. 필요한 경우 엉덩이 아래에 요가 블록이나 베개를 놓아 지지해 주세요.

엉덩이가 정면을 향하도록 하여 긴장을 피하고 균형을 유지하세요. 또한, 복부 근육에 힘을 주어 허리를 지탱하고 균형을 유지하세요.

다리를 벌린 채 최대한 몸을 낮추고, 골반을 바닥 쪽으로 내리되 너무 세게 밀지 마세요. 필요한 경우 바닥에 손을 얹어 지지하세요.

스플릿 자세를 취한 후 20~30초간 유지합니다. 몸을 튕기거나 무리하지 않도록 주의하세요.

조심스럽게 시작 위치로 돌아온 후 다른 다리를 앞으로 내밀어 반복합니다.

수평 다리 스플릿 방법

수평 스플릿을 위한 근육을 준비하기 위해 워밍업을 합니다.

다리를 넓게 벌리고 발가락을 살짝 바깥쪽으로 향하게 하여 벽에 기대어 서세요. 부상 위험을 방지하기 위해 베개를 깔고 연습하세요.

다리를 점점 더 벌리고 쭉 뻗으세요. 균형을 잡기 위해 엉덩이나 벽에 손을 얹으세요.

다리를 뻗은 채, 허리를 똑바로 세우고 엉덩이를 바닥에 천천히 내리세요.

복부 근육을 조여 허리를 지지하고 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.

편안한 깊이에 도달하면 20~30초 동안 스트레칭 자세를 유지하며, 근육의 긴장을 풀기 위해 깊고 조절된 호흡을 유지합니다. 너무 세게 튀거나 힘을 주지 마세요.

다리를 모은 다음 허벅지 안쪽과 허벅지 뒷부분을 늘려서 시원하게 식히세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-buoc-de-thuc-hien-dong-tac-tach-chan-dung-cach-1381747.ldo