다이어트나 운동 없이도 최고의 체중 감량 식사 시간을 알아보세요!

체중 감량은 항상 어려운 과정입니다. 많은 사람이 엄격한 다이어트와 힘든 운동으로 어려움을 겪지만, 결과가 기대만큼 좋지 않습니다.

좋은 소식은 과학자들이 다이어트나 격렬한 운동 없이도 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 독특한 방법을 발견했다는 것입니다.

의학 뉴스 사이트 News Medical 에 따르면, 과학 저널 Nutrients 에 최근 게재된 새로운 연구에 따르면 하루 중 특정 시간에 식사하는 것이 다른 시간에 식사하는 것보다 체중 감량에 더 효과적이라고 합니다.

일본 히로시마 대학교 과학자들이 평균 연령 23.4세의 건강한 대학생 28명을 대상으로 실시한 이 연구는 운동하지 않는 건강한 성인의 식사 시간이 체중과 지구력에 미치는 영향을 살펴보았습니다. 운동하지 않는 건강한 사람들의 늦은 식사 시간과 이른 식사 시간을 직접 비교한 ​​것은 이번이 처음입니다.

이른 시간(오전 8-9시 ~ 오후 2-3시)에 식사하면 2주 후 평균 1.6kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

참가자들은 고정된 시간의 식사 패턴에 따라 두 그룹으로 나뉘었습니다.

이른 식사 시간에 따라 그룹화합니다. 첫 번째 식사는 오전 8시~9시, 마지막 식사는 오후 2시~3시입니다.

늦은 식사 시간에 따른 그룹: 첫 번째 식사는 12시~13시, 마지막 식사는 18시~19시입니다.

각 식단은 4주 동안 유지되었고, 그 후 2주 동안은 정상적인 식사를 했으며, 그 후 두 그룹을 바꾸었습니다. 실험 기간 동안에는 아무도 운동을 하지 않았습니다.

연구 결과, 두 그룹 모두 체중 감량 효과가 더 컸지만, 일찍 식사한 그룹에서 체중 감량 효과가 더 두드러졌습니다. 구체적으로는 다음과 같습니다.

이른 시간(오전 8~9시 ~ 오후 2~3시)에 식사하면 2주 후에 평균 1.6kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

늦은 시간(오후 12-13시 ~ 오후 6-19시)에 식사하면 평균 0.61kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

News Medical에 따르면, 전체 음식량은 변하지 않더라도 일찍 먹으면 늦게 먹는 것보다 약 1kg 더 많은 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

연구자들에 따르면, 이른 식사 시간은 소화 기관의 일주기 리듬과 인슐린 민감도에 더 잘 맞습니다. 이는 지방량과 포도당 수치를 감소시켜 혈당과 에너지가 더 효율적으로 처리될 수 있도록 합니다.

또한, 이른 식사 시간대는 오후 중반부터 다음날 아침까지 단식 기간을 유지하여 신체가 저장된 지방을 에너지로 사용하도록 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

연구 저자들은 다음과 같이 결론지었습니다. 운동 없이 식사 시간을 바꾸는 것만으로도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하루 중 이른 시간에 식사하는 것이 체중 감량에 더 효과적이며 신체의 생물학적 메커니즘과도 일치합니다. 이러한 습관을 유지하는 것은 간단하고, 실현 가능하며, 비용도 들지 않는 체중 조절 전략이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm