일본식 '8분 걷기' 다이어트 방법, 효과 만점

đi bộ - Ảnh 1. — 많은 일본인들이 8분 걷기 운동 덕분에 건강을 유지하고 있다 - 사진: TK

8분 걸어서는 얼마나 걸리나요?

엄밀히 말하면, '8분 걷기' 방법은 단지 8분 동안 걷는 방법이 아니라, 8분 간격으로 걷는 방법입니다.

중요한 점은 꾸준한 속도를 유지하는 대신, 운동하는 사람이 심폐기능을 활성화하기 위해 운동을 짧은 가속으로 나눈다는 것입니다.

이 방법은 약 10년 전 신슈 대학(나가노 현)에서 일본의 유명한 운동 생리학자인 히로시 노세 교수의 주요 지도 하에 수행한 일련의 연구에서 강조되었습니다.

연구팀에 따르면, 운동하는 사람들은 숨이 차오를 때까지 5분 동안 빠르게 걷고, 그 후 3분 동안 속도를 늦춰 회복하는 '간격 걷기'라는 8분 주기를 만들었습니다.

연구 결과에 따르면, 4~5개월간 유지한 결과 노인의 산소 흡수 능력과 다리 근력이 크게 향상된 것으로 나타났는데, 이는 노년기에 넘어짐, 근력 약화, 운동 기능 저하를 제한하는 주요 요인입니다.

일본 체력 및 스포츠 의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 5개월 동안 일주일에 4번, 8분씩 걷는 사람들의 VO2는 평균 14% 증가한 반면, 일정한 속도로 걷는 그룹은 4%만 증가했습니다.

또한, 다리 근력도 13% 증가해 무릎과 발목의 안정성을 개선하는 데 도움이 되었습니다.

히로시 노세 교수는 "심장과 폐가 꾸준한 상태보다는 순환적인 스트레칭-이완 방식으로 활성화되었을 때 더 나은 결과를 얻었고, 관절에 달리기와 같은 갑작스러운 부하가 가해지지 않았습니다."라고 말했습니다.

그는 빠른 박동 사이를 번갈아 가며 반복하는 회복 메커니즘이 뇌 근육이 혈액 순환을 보다 안정적으로 조절하는 데 도움이 되고 연조직의 미세 손상 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 강조했습니다.

체중 감량과 지방 연소를 효과적으로 하세요

에너지 대사 측면에서 신슈 대학에서 두 그룹 간의 소비 수준을 비교한 연구에 따르면, 간헐적 걷기 그룹은 30분 동안 평균 120~160kcal를 소모했는데, 이는 일반적인 걷기보다 30~50% 더 높은 수치입니다. 이는 주로 "운동 후 산소 소비량(EPOC)" 반응 때문입니다.

이러한 현상은 신체가 운동 후에도 몇 시간 동안 지방과 설탕을 계속 태우게 하는데, 스포츠 과학자들은 이를 "애프터번 효과"라고 부릅니다.

전문가에 따르면, 8분 걷기 방법은 특히 과체중인 사람, 노인 또는 조깅 시 무릎 골관절염 위험이 높은 집단에게 적합한 이유입니다.

또한, 일본 국립 고령화 연구소(NIA Japan)는 이 방법이 노인의 독립적인 생활에 도움이 되는 두 가지 중요한 요소인 균형 감각과 핵심 근력을 크게 향상시킨다고 평가했습니다.