설 연휴 기간 동안 장 질환을 예방하는 방법

오염된 음식과 물을 섭취하는 것은 장 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 미국 건강 정보 웹사이트인 Everyday Health 에 따르면, 이러한 질환은 설사, 구토, 복통과 같은 다양한 소화기 문제를 유발할 수 있습니다.

설 연휴 기간 동안 장 질환을 예방하려면 다음 지침을 따라야 합니다.

깨끗한 물을 마시세요.

건강 전문가들은 하루에 최소 2리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 하지만 물의 공급원이 믿을 만한 곳인지 확인하는 것이 매우 중요합니다.

귀국하거나여행을 떠나는 사람들에게 휴가 중 장 질환을 예방하는 가장 중요한 조언 중 하나는 깨끗한 물을 마시는 것입니다. 오염된 물에는 설사, 구토 및 기타 소화 문제를 유발하는 박테리아, 바이러스 및 기생충이 포함될 수 있습니다.

건강 전문가들은 하루에 최소 2리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 하지만 물의 출처가 믿을 만한 곳인지 확인하는 것이 중요합니다. 가장 안전한 선택 중 하나는 평판이 좋은 브랜드의 생수입니다. 생수를 구할 수 없다면 물을 최소 3분간 끓인 후 식혀서 마시는 것도 좋은 방법입니다.

위생적인 음식을 드세요.

장 질환을 예방하려면 위생적으로 조리된 음식을 섭취하고, 특히 육류와 해산물은 날것이나 덜 익힌 음식을 피해야 합니다. 이러한 음식에는 장 질환을 유발하는 유해한 박테리아와 바이러스가 포함될 수 있기 때문입니다.

특히 설날(베트남 설) 기간에는 낯선 곳을 방문하는 사람들은 껍질을 벗기거나 씻을 수 있는 경우가 아니라면 과일과 채소를 포함한 날음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

또한 샐러드와 생허브는 병원균을 옮길 수 있으므로 섭취를 피해야 합니다. 우유의 경우 저온살균된 우유만 섭취해야 하며, 길거리 음식이나 비위생적인 환경에서 조리된 음식과 같은 고위험 음식은 자제해야 합니다.

개인위생을 철저히 지키세요.

식사 전과 음식을 준비하기 전에 손을 씻으면 장 질환의 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

설날 연휴 기간 동안 장 질환 예방을 위해서는 위생 수칙을 잘 지키는 것이 매우 중요합니다. 특히 식사 전이나 요리 전, 화장실 사용 후, 그리고 개나 고양이와 접촉한 후에는 비누와 물로 손을 깨끗이 씻어야 합니다. 비누와 물을 사용할 수 없는 경우에는 알코올 농도가 70% 이상인 소독용 알코올을 사용하십시오.

가볍고 소화가 잘 되는 음식을 드세요.

가볍고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것도 장 질환 예방에 도움이 됩니다. 익힌 음식을 따뜻하게 먹는 것이 가장 좋으며, 과일도 훌륭한 간식입니다. 다만, 안전을 위해 먹기 전에 껍질을 벗기거나 깨끗이 씻어야 합니다.

또한, Everyday Health에 따르면 한 번에 많은 양을 먹는 대신 여러 번에 걸쳐 소량씩 먹으면 소화가 더 잘 되어 복부 팽만감과 가스 발생 위험이 줄어듭니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/cach-phong-tranh-benh-duong-ruot-trong-dip-tet-185240202145028146.htm