감기와 독감을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

추운 날씨는 신체의 면역 기능을 약화시킵니다. 이는 감기와 독감을 유발하는 바이러스가 퍼지기에 좋은 조건입니다. 여러 가지 조치를 통해 이러한 계절성 발병 위험을 줄이고 예방할 수 있습니다.

날씨가 겨울로 바뀌면 땅에 도달하는 햇빛의 양이 약해집니다. 햇빛에 충분히 노출되지 않은 피부는 비타민 D를 충분히 생성하지 못합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 비타민 D가 부족하면 면역 체계가 제대로 기능하지 못합니다.

재채기는 독감과 감기 모두의 흔한 증상입니다.

게다가 추운 건조한 겨울 날씨는 피부, 코, 눈, 폐의 점막을 약화시킬 수 있습니다. 결과적으로 질병을 유발하는 박테리아와 바이러스가 신체에 더 쉽게 침투할 수 있습니다. 날씨가 추워졌을 때 감기와 독감을 예방하기 위해 사람들은 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

손을 자주 씻으세요

비누로 손을 자주 씻으면 감기와 독감을 일으키는 바이러스를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이런 간단한 습관은 바이러스 확산을 막는 데 도움이 되며, 특히 병원이나 사무실 건물에 있는 문 손잡이, 테이블, 의자 또는 물건과 같은 표면에 접촉한 후에는 더욱 그렇습니다.

잘 먹다

균형 잡힌 식단을 섭취하면 면역 체계에 중요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 오렌지, 귤, 구아바, 녹색잎채소, 견과류와 같은 식물은 비타민 C, D, E, 아연을 풍부하게 함유하고 있습니다. 모두 면역력을 강화하는 효과가 있습니다.

물을 많이 마시세요

겨울철 추운 기온과 함께 공기가 건조해지는 경우가 많습니다. 이런 상태에서는 피부, 코 점막, 눈이 건조해지기 쉽습니다. 따라서 충분한 물을 마시면 이러한 부위의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 코와 폐를 촉촉하게 유지하면 호흡기 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가습기를 사용하세요

가습기를 사용하면 집안의 습도를 유지하는 데 효과적입니다. 적절한 습도는 호흡기 자극을 줄이고, 감기와 독감에 걸린 사람의 호흡을 편안하게 하며, 목의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

충분한 수면을 취하세요

모든 사람이 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하도록 해야 합니다. 수면 부족은 집중력을 저하시키고 피로를 유발할 뿐만 아니라 면역 기능도 약화시킵니다.

활동적으로 지내세요

규칙적인 운동은 혈액 순환과 면역 기능을 개선하여 감기와 독감에 걸릴 위험을 줄여줍니다. Healthline에 따르면 날씨가 너무 추우면 요가, 스트레칭, 헬스장 운동 등 실내 운동을 우선시해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm