감기나 독감에 걸리지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

추운 날씨는 신체의 면역 체계를 약화시켜 감기 및 독감 바이러스가 확산되기 쉬운 환경을 조성합니다. 몇 가지 조치를 통해 이러한 계절성 감염병의 위험을 줄이고 예방할 수 있습니다.

날씨가 겨울로 접어들면 지표면에 도달하는 햇빛의 양이 줄어듭니다. 햇빛에 충분히 노출되지 않으면 피부에서 비타민 D를 충분히 생성할 수 없습니다. 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인(Healthline )에 따르면, 비타민 D 부족은 면역 체계의 기능 저하를 초래합니다.

재채기는 독감과 감기 모두에서 흔히 나타나는 증상입니다.

또한, 춥고 건조한 겨울 날씨는 피부, 코, 눈, 폐의 점막을 약화시킬 수 있습니다. 그 결과, 세균과 바이러스가 더 쉽게 몸속으로 침투할 수 있습니다. 날씨가 추워질 때 감기와 독감을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

손을 자주 씻으세요.

비누로 손을 자주 씻으면 감기 및 독감 바이러스를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 간단한 습관은 특히 문손잡이, 테이블, 의자 또는 병원이나 사무실 건물의 물건들을 만진 후 바이러스 확산을 예방하는 데 효과적입니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하세요.

균형 잡힌 식단은 면역 체계에 필수적인 영양소를 제공합니다. 오렌지, 귤, 구아바, 잎채소, 견과류와 같은 식물성 식품은 비타민 C, D, E, 아연이 풍부하며, 이 모든 영양소는 면역력 강화에 도움이 됩니다.

물을 많이 마시세요.

겨울철 추운 날씨에는 건조한 공기가 동반되는 경우가 많습니다. 이로 인해 피부, 코 점막, 눈이 건조해질 수 있습니다. 따라서 충분한 수분 섭취는 이러한 부위의 수분 유지에 도움이 됩니다. 특히 코와 폐의 수분을 유지하면 호흡기 감염 위험을 줄일 수 있습니다.

가습기를 사용하세요.

가습기를 사용하는 것은 집안의 습도를 유지하는 효과적인 방법입니다. 적절한 습도는 호흡기 자극을 줄여 감기나 독감 환자의 호흡을 편하게 해주고 목 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

충분히 잠을 자세요.

모든 사람은 매일 밤 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. 수면 부족은 집중력을 저하시키고 피로감을 유발할 뿐만 아니라 면역 체계를 약화시킵니다.

규칙적인 신체 활동을 유지하세요.

규칙적인 운동은 혈액 순환과 면역 기능을 향상시켜 감기나 독감에 걸릴 위험을 줄여줍니다. 헬스라인(Healthline)에 따르면 날씨가 너무 추울 때는 요가, 스트레칭, 헬스장 운동과 같은 실내 운동을 우선시해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm