소셜 네트워크의 트렌드에 주의하세요: 정오 12시에 일광욕을 하면 뼈를 강화하는 데 도움이 되나요?

건강 전문가에 따르면, 비타민 D를 합성하기 위한 햇빛 노출은 과학적으로 인정된 건강 지원 방법이며, 특히 골다공증을 예방하고, 면역 체계를 강화하며, 일부 만성 질환의 위험을 줄이는 데 효과적입니다.

하지만 정오(12시)에 일광욕을 하는 것은 좋은 선택이 아니며 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

일광욕을 하기에 안전한 시간은 오전 9시 이전이나 오후 3시 이후입니다.

사진: AI

왜 정오 12시에 일광욕을 하면 안 될까요?

호치민 시 의과대학 병원 내과 및 정형외과 부장인 카오 탄 응옥(Cao Thanh Ngoc) 부교수는 오전 10시부터 오후 3시까지 비타민 D 합성에 도움이 되는 자외선인 UVB선이 가장 왕성하다고 말했습니다. 하지만 이 기간 동안 UVA선(지구에 도달하는 광선의 95%를 차지하며 노화를 유발함)과 UVB선(비타민 D를 생성하지만 피부 화상을 유발할 수 있음)이 가장 강한 수준에 도달합니다. 이 광선은 피부에 손상을 줄 수 있으며, 장시간 노출되거나 적절하게 보호되지 않으면 햇볕에 타거나 피부 노화가 일어나고 피부암의 위험이 커집니다.

베트남에서는 정오의 자외선이 안전한 수준을 초과하는 경우가 많으며, 특히 더운 계절에는 그렇습니다.

올바르고 안전하게 일광욕을 하는 방법

카오 탄 응옥 박사에 따르면, 올바르고 안전하게 일광욕을 하려면 다음 사항에 주의해야 합니다.

• 햇빛에 노출되기에 안전한 시간 : 오전 9시 이전 또는 오후 3시 이후. 이때에도 자외선은 신체가 비타민 D를 합성하기에 충분하지만, 피부 손상 위험은 더 낮습니다.
• 소요시간 : 매회 약 10~15분, 주 3~4회. 피부색, 나이, 지역에 따라 기간이 달라질 수 있습니다.
• 햇빛에 노출되는 피부 부위 : 햇빛 노출은 얼굴, 팔, 다리 등의 부위로 제한해야 합니다(전신을 노출할 필요는 없습니다).
• 단시간 햇빛에 노출되는 피부에는 자외선 차단제를 바르지 마십시오 . 그러나 노출된 후에는 피부를 가리거나 계속 외출할 경우 자외선 차단제를 바르십시오.
• 노인, 만성 질환자 또는 거의 외출하지 않는 사람 등 특정 계층은 의사의 지시에 따라 경구 비타민 D 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.

까오 탄 응옥 박사는 일광욕이 비타민 D 합성에 도움이 된다고 권장하지만, 자외선이 매우 강한 정오에는 일광욕을 해서는 안 됩니다. 적절한 시간을 선택하고, 충분한 햇빛을 쬐고, 필요하다면 비타민 D가 풍부한 식단이나 보충제를 섭취하세요. 이는 뼈를 강화하고, 면역 체계를 지원하는 동시에 피부 안전과 전반적인 건강을 보장하는 데 도움이 됩니다.

비타민 D를 늘리기 위해 계란, 연어, 고등어 등의 식품을 보충하세요.

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비타민 D 보충 방법

호치민시 의과대학 병원 영양학과의 전문의 딘 트란 응옥 마이 2세는 비타민 D가 칼슘 흡수에 중요하며, 근골격계의 지속 가능성을 보장하고, 건강한 면역 체계를 유지하며, 일부 암 의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 말했습니다.

비타민 D 흡수를 보충하고 증가시키는 방법에는 보충제 복용, 햇빛 노출, 비타민 D가 풍부한 음식 섭취 등 여러 가지가 있습니다.

최근에는 피부암 위험을 증가시키는 부적절한 햇빛 노출의 유해한 영향을 제한하기 위해 비타민 D 결핍증의 치료 및 예방에 대한 권장 사항에서 햇빛 노출을 권장하지 않고 대신 비타민 D가 함유된 음식이나 약물을 보충할 것을 권장합니다.

우리는 계란, 연어, 고등어, 비타민 D 강화 우유, 비타민 D 강화 아침 시리얼, 그리고 알약이나 액상 형태의 비타민 D 보충제와 같은 음식을 보충할 수 있습니다. 이는 충분한 일일 비타민 D 섭취를 보장하는 효과적인 방법입니다.

출처: https://thanhnien.vn/can-trong-trao-luu-tren-mang-xa-hoi-phoi-nang-12-gio-trua-giup-xuong-chac-khoe-185250511181233767.htm