소셜 네트워크의 트렌드에 주의하세요: 정오 12시에 일광욕을 하면 뼈를 강화하는 데 도움이 되나요?

건강 전문가에 따르면, 비타민 D를 합성하기 위한 햇빛 노출은 과학적으로 인정된 건강 지원 방법이며, 특히 골다공증을 예방하고, 면역 체계를 강화하며, 일부 만성 질환의 위험을 줄이는 데 효과적입니다.

하지만 정오(12시)에 일광욕을 하는 것은 좋은 선택이 아니며 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

Cẩn trọng trào lưu trên mạng xã hội: Phơi nắng 12 giờ trưa giúp xương chắc khỏe? - Ảnh 1. — 일광욕을 하기에 안전한 시간은 오전 9시 이전이나 오후 3시 이후입니다.

왜 정오 12시에 일광욕을 하면 안 될까요?

호치민시 의약대학병원 내과 및 정형외과 부교수이자 의사인 까오 탄 응옥(Cao Thanh Ngoc) 박사는 오전 10시부터 오후 3시까지 비타민 D 합성에 도움이 되는 자외선인 UVB가 최고조에 달한다고 말했습니다. 하지만 이 시간대에는 UVA(지표에 도달하는 자외선의 95%를 차지하며 노화를 유발함)와 UVB(비타민 D를 생성하지만 피부 화상을 유발할 수 있음)도 최고조에 달하여 피부를 손상시킬 수 있으며, 장시간 노출되거나 제대로 보호하지 않을 경우 일광화상, 피부 노화, 피부암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

베트남에서는 정오의 자외선이 안전한 수준을 초과하는 경우가 많으며, 특히 더운 계절에는 그렇습니다.

올바르고 안전하게 일광욕을 하는 방법

카오 탄 응옥 박사에 따르면, 올바르고 안전하게 일광욕을 하려면 다음 사항에 주의해야 합니다.

햇볕 노출 안전 시간 : 오전 9시 이전 또는 오후 3시 이후. 이 시간대는 자외선이 신체가 비타민 D를 합성하기에 충분하지만, 피부 손상 위험은 더 낮습니다.
소요 시간 : 1회당 약 10~15분, 주 3~4회. 피부색, 연령, 지역에 따라 소요 시간이 달라질 수 있습니다.
햇빛 노출 부위 : 햇빛 노출은 얼굴, 팔, 다리 등의 부위로 제한해야 합니다(전신을 노출할 필요는 없습니다).
단시간 햇빛에 노출되는 피부에는 자외선 차단제를 바르지 마십시오 . 그러나 노출된 후에는 피부를 가리거나 계속 외출할 경우 자외선 차단제를 바르십시오.
노인, 만성 질환자 또는 거의 외출하지 않는 사람 등 특정 계층은 의사의 지시에 따라 경구 비타민 D 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.

까오 탄 응옥 박사 는 일광욕이 비타민 D 합성에 도움이 된다고 권장하지만, 자외선이 매우 강한 정오에는 하지 않는 것이 좋습니다. 적절한 시간을 선택하고 적당히 일광욕을 즐기며, 필요시 비타민 D가 풍부한 식단이나 보충제를 병행하십시오. 이렇게 하면 뼈를 강화하고 면역 체계를 강화하는 동시에 피부와 전반적인 건강을 안전하게 유지할 수 있습니다.