설날은 많은 사람들이 바쁜 한 해를 보낸 후 마음껏 먹고 마시며 여유로운 생활을 즐기는 시기입니다. 하지만 이 시기에는 피부 상태가 악화되기 쉽고, 특히 얼굴, 등, 가슴에 여드름이 더 자주 발생하기도 합니다.
호치민시 의과대학 부속병원 3분원 응우옌 티 꾸이 석사 박사에 따르면, 비만의 원인은 통제되지 않은 식습관뿐만 아니라 불규칙한 일상생활, 내분비계 질환, 그리고 신체 내부의 불균형과도 밀접한 관련이 있습니다.
음력 설 연휴 기간에는 식단 변화와 불규칙한 일상생활로 인해 피부 트러블이 발생하기 쉽습니다 (이미지 출처: Unsplash).
베트남 설날(테트) 기간 동안 피부 상태가 악화되는 이유는 무엇일까요?
설날(음력 설) 기간에는 일상생활이 크게 달라지는 경우가 많습니다. 단백질, 지방, 당분이 풍부한 음식, 예를 들어 반쭝(찹쌀떡), 반텟(원통형 찹쌀떡), 조림 고기, 설날 과자 등을 과다 섭취하고, 술과 탄산음료를 마시며, 늦게까지 깨어 있거나 수면 부족에 시달리면 신체 균형이 깨질 수 있습니다.
이러한 요인들은 안드로겐 호르몬의 활동을 자극하여 피지선에서 더 많은 유분을 생성하게 합니다. 피부의 유분량이 증가하면 모공이 쉽게 막히고 박테리아가 번식하여 여드름이 발생합니다. 또한, 수면 부족과 장기간의 스트레스는 피부 회복 과정을 늦춰 여드름이 낫는 데 더 오랜 시간이 걸리고 염증이 더 심해지게 만듭니다.
게다가 설날(음력 설) 기간에는 많은 사람들이 화장을 더 자주 하지만, 제대로 지우지 않는 경우가 많아 모공이 막힐 위험이 더욱 커집니다.
전통 의학에 따르면 여드름은 단순히 피부 문제가 아니라 신체 내부의 불균형, 특히 간, 비장, 위장과 관련된 불균형을 반영하는 것입니다.
매운 음식, 기름진 음식, 그리고 술을 과다 섭취하면 쉽게 열이 발생하는데, 특히 위장에 열이 쌓입니다. 불규칙한 식습관과 찹쌀, 단 음식, 기름진 음식을 많이 먹으면 비장의 소화 기능이 저하되어 담습이 쌓이게 됩니다. 담습이 축적되면 피부가 기름지고 모공이 막혀 여드름, 특히 숨겨진 여드름과 화이트헤드가 생기기 쉽습니다.
늦게까지 깨어 있거나 장기간 스트레스를 받으면 간기가 정체되어 시간이 지남에 따라 화(火)로 변하고 체내에 열을 발생시킵니다. 간화는 쉽게 상체로 올라가 염증성 여드름, 붉은 뾰루지를 유발하며, 체내 열감, 초조함, 수면 장애를 동반합니다. 열과 습기가 쌓이면 피부에 쉽게 "터져" 부어오르는 붉은 뾰루지, 지성 피부, 심지어 변비, 구강 건조, 황뇨 등의 증상을 나타낼 수 있습니다.
베트남 설날(테트) 기간 동안 여드름을 줄이는 데 도움이 되는 식단은 어떤 것일까요?
꾸이 박사에 따르면, 설날 기간 동안 지나치게 식단을 제한할 필요는 없으며, 적당히 먹고 균형을 유지하는 것이 중요하다고 합니다.
핵심 원칙은 한 번에 많은 양의 식사를 하지 않고, 기름진 음식과 가벼운 음식을 균형 있게 섭취하는 것입니다. 녹색 채소와 신선한 과일 섭취량을 늘려 비타민과 항산화 물질을 보충하고 건강한 피부를 유지하세요.
매일 충분한 물을 마시면 체내 독소 배출이 원활해지고 피부 보습에도 도움이 됩니다. 또한, 연어, 고등어, 정어리 등의 해산물, 굴, 달걀, 호두, 치아씨드, 아마씨 등의 견과류, 콩류 등 아연과 오메가-3가 풍부한 식품을 섭취하세요. 이러한 영양소는 항염 효과가 있으며, 피지 분비를 조절하고 피부 재생을 촉진합니다.
몸을 식히고 해독하는 데 도움이 되는 병풀, 어성초, 동과, 아티초크, 여주, 알로에베라, 아마란스, 고구마잎탕 등은 일주일에 2~3회 섭취하면 체온 조절에 도움이 됩니다. 하지만 과도하게 섭취하거나 지나치게 농축된 주스를 마시는 것은 피해야 합니다.
또한, 녹두, 연자, 율무, 고구마, 호박, 현미, 대추(적당량)와 같이 비장을 튼튼하게 하고 소화를 돕는 음식은 담과 습기를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
반대로, 단 음식, 초콜릿, 기름진 튀김 음식, 그리고 술은, 특히 여러 날 동안 계속해서 마시는 경우에는 섭취를 제한해야 합니다.
또한, 설 연휴 기간에도 꾸준한 피부 관리는 필수입니다. 하루에 두 번 세안하되, 너무 자주 씻으면 피부가 건조해지고 유분 분비가 촉진될 수 있으니 주의하세요. 자외선 차단제나 기타 화장품을 사용했다면 반드시 꼼꼼하게 지워주세요.
모공을 막지 않는 가벼운 제형의 스킨케어 제품을 우선적으로 사용하세요. 여드름은 절대 스스로 짜지 마세요. 감염을 일으켜 검은 반점과 흉터를 남길 수 있습니다.
일주일에 한 번 들깨잎, 박하, 레몬그라스 등을 이용해 부드러운 허브 스팀을 쐬어주면 모공을 깨끗하게 하고 피부를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 스팀은 너무 자주 하지 않는 것이 좋으며, 피부에 심한 염증이 있을 때는 피해야 합니다.
특히 수면 부족은 스트레스 호르몬, 특히 코르티솔 수치를 증가시켜 피부의 피지 분비를 늘리고 염증을 유발하며 회복 속도를 늦춥니다. 따라서 설 연휴 기간에도 밤 11시 이전에 잠자리에 들고 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 피부 재생에 매우 중요합니다.
전통 의학에 따르면 간은 기와 혈을 조절하는 역할을 합니다. 밤늦게까지 깨어 있는 경우, 간의 기가 쉽게 정체되어 열이 발생하고 피부로 올라가 여드름이 생기기 쉽고 관리가 어려워집니다. 따라서 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것은 여드름 예방에 가장 효과적이고 지속 가능한 방법 중 하나입니다.
출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cham-care-da-ngay-tet-nhu-the-nao-20260206225918878.htm
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