달리기가 노화를 촉진할까요?

호치민시 대학병원 전문의인 타 꾸옥 훙 박사는 다음과 같이 설명합니다. "달리기 선수의 얼굴은 규칙적으로 달리는 사람에 비해 갸름하고 주름이 많으며 피부가 처져 보인다는 '러너 페이스'라는 오해가 있습니다. 하지만 달리기 자체가 조기 노화를 유발하는 것은 아닙니다. 러너 페이스의 주요 원인은 다음과 같습니다."

달리기는 전반적인 건강에 매우 좋습니다.

• 피하지방 감소: 규칙적으로 달리면 몸은 에너지를 소모하고 피하지방을 포함한 과도한 지방을 태웁니다. 피하지방 층이 얇아지면 얼굴이 더 갸름하고 덜 부어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.
• 햇빛 노출: 야외에서 달리면 피부가 햇빛의 자외선에 더 많이 노출되는데, 자외선 차단제를 바르거나 모자를 쓰는 등 적절하게 보호하지 않으면 조기 노화를 유발할 수 있습니다.
• 탈수 및 환경적 요인: 달리기는 신체의 탈수를 유발할 수 있으며, 피부는 수분이 부족하면 주름이 생기기 쉽습니다. 또한 바람이나 대기 오염과 같은 요인도 피부에 영향을 미칩니다.

달리기는 실제로 피부 건강을 포함한 전반적인 건강에 매우 좋은 운동입니다. 달리기는 혈액 순환을 개선하여 피부에 산소와 영양분을 공급함으로써 더욱 건강하고 젊어 보이는 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.

달릴 때 명심해야 할 사항들.

호치민시 대학병원 재활의학과 석사 학위 소지자이자 의사인 응우옌 보 호앙 푹 박사에 따르면, 운동이나 달리기는 건강 증진, 근골격계 및 심혈관계 등의 지구력 향상에 도움이 되는 활동이며, 우리 모두의 일상생활에 필수적인 활동입니다.

하지만 훈련과 달리기를 효과적으로 하고 부상 및 기타 건강 문제를 예방하기 위해서는 달리기에 참여할 때 몇 가지 사항에 주의해야 합니다.

운동 전에 충분히 워밍업을 해야 합니다.

경주 시작 전:

• 몸 상태가 좋지 않을 때는 운동하지 않는 것이 좋습니다.
• 날씨가 너무 덥거나 너무 추울 때는 운동을 피하세요.
• 헐렁하고 편안한 옷과 발을 잘 지지해주는 신발을 착용하세요.
• 달리기 30분 전에 물을 충분히 마시세요 (약 200~500ml). 전해질 음료, 스포츠 음료 등도 좋습니다.
• 달리기 전에 가벼운 간식(요거트, 비스킷, 바나나 등)을 드세요.
• 과식을 피하세요. 달리기를 하기 약 2시간 전에 충분한 식사를 하는 것이 좋습니다.
• 참여하시는 동안에는 평소 복용하시는 모든 약을 빠짐없이 복용하시기 바랍니다.
• 운동하기 전에 충분히 워밍업을 하세요.
• 운동은 준비운동, 본운동, 그리고 운동 강도를 점차 낮춰 정상 상태로 돌아가는 마무리 운동의 세 단계로 구성되어야 합니다.

실행 중:

• 약 10~15분마다 200ml 정도의 수분(전해질)을 규칙적으로 보충하십시오.
• 에너지 보충: 작은 비스킷과 특수 음료는 탄수화물을 제공합니다.
• 가슴 통증, 심계항진, 점점 심해지는 호흡곤란, 어지럼증, 현기증, 메스꺼움, 근육 긴장, 심한 관절통과 같은 이상 증상이 나타나면 달리기를 중단하고 의료진의 도움을 받으십시오.

달리기가 끝난 후:

• 5~10분간 여유롭게 걸으면서 운동 강도를 점차 낮추세요.
• 30분 이내에 물을 약 250ml 정도 더 넣어주세요.
• 달리기 직후 바로 샤워하지 마시고, 최소 30분 정도 기다린 후 샤워하세요.
• 달리기 후에는 스트레칭을 하세요.

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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm