추운 날씨에 달리는 방법

달리기를 하는 사람은 적절한 옷을 입고, 몸을 따뜻하게 유지하고, 충분한 물을 마셔서 차가운 공기가 호흡기에 미치는 영향을 줄여야 합니다.

적당히 추운 기온에서 달리는 것은 건강한 사람의 폐에 영향을 미치지 않으며, 때로는 운동 성능을 향상시킬 수도 있습니다. 그러나 차갑고 건조한 공기는 주변 근육을 수축시키고 점액이 건조하고 걸쭉해지기 때문에 기도를 막을 수 있습니다.

미국 운동 협의회(ACE)에 따르면, 추운 날씨에 달리면 대부분의 호흡기 문제가 호흡 곤란과 관련이 있으며, 특히 폐 질환이 있는 사람들에게 그렇습니다. 숨을 쉬면 코, 입, 목이 폐로 들어오는 공기를 따뜻하게 만들고, 그 공기는 체온에 가깝게 상승합니다. 때로는 달리면 공기가 따뜻해질 시간이 없어 폐로 너무 빨리 들어가기 때문에 기관지 경련이 생길 수 있습니다.

아래의 몇 가지 참고 사항은 추운 날씨에 달릴 때 호흡기를 보호하는 데 도움이 됩니다.

코와 목을 따뜻하게 유지하세요

건강한 사람이라도 겨울에 야외에서 운동을 하면 호흡 문제를 겪을 수 있습니다. 마스크를 착용하면 흡입하는 공기가 외부 공기를 직접 흡입할 때보다 더 습도가 높고 따뜻해집니다. 신체로 유입되는 공기는 적절한 습도와 따뜻함을 유지하여 호흡곤란을 줄여줍니다.

가벼운 스카프를 목에 두르고 코를 가리는 것도 보호 효과가 있습니다. 빠르게 조깅할 때는 호흡곤란을 피하기 위해 마스크를 벗어야 합니다.

코로 숨을 쉬세요

코로 숨쉬는 것이 입으로 숨쉬는 것보다 낫습니다. 외출 시 얼굴을 가리고 코로 호흡하면 감기로 인한 가슴 답답함, 호흡 곤란, 기관지 경련을 예방할 수 있습니다. 차가운 공기가 폐로 너무 빨리 들어가 호흡 곤란을 일으키는 것을 줄이려면 짧고 빠른 폭발 대신 장거리 달리기를 하세요.

시작

따뜻하지 않은 근육이 차가운 공기에 노출되면 관절 조직이 쉽게 확장되고, 움직임이 제한되며 하루가 끝날 때 통증을 유발할 수 있습니다. 달리기 선수들은 스트레칭 운동을 거르면 근육 경련이나 근육 경련을 겪을 위험이 높습니다.

스트레칭 운동 외에도 실내에서 몇 분 동안 제자리 조깅을 해보세요. 그런 다음 하이 니(high knees)와 힐 킥(heel kicks)과 같은 몇 가지 운동 운동을 해서 몸을 풀어주세요.

적절한 옷을 입으세요

여러 겹의 옷을 입으면 몸을 따뜻하게 유지하여 동상이나 저체온증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 흡수성 소재를 안쪽 층으로, 중간 층은 단열재로, 바깥 층은 얇은 재킷으로 입어야 합니다.

스웨트셔츠와 바지와 같은 부드럽고 통기성이 좋은 원단은 추운 날씨에 적합한 러닝복입니다. 달리기를 하는 사람은 자신에게 잘 맞는 옷을 찾기 위해 몇 번이나 시도해 보아야 할 수도 있습니다.

조깅할 때는 흡수성이 좋은 소재로 된 옷을 입으세요. 사진: 프리픽

달리는 동안 충분한 물을 마시세요

추운 날씨에도 신체는 여전히 땀을 흘리며, 이는 특히 공기가 건조할 때 안전하게 달리는 데 필요한 충분한 물을 제공합니다. 수분을 충분히 섭취하면 저체온증과 호흡곤란의 위험도 줄어듭니다. 탈수 증상을 예방하려면 달리기 약 20~30분 전에 220ml의 물을 마시고, 달리는 동안 20분마다 200~280ml의 물을 마시세요.

신체를 보호하고 적절한 강도를 유지한다면 추운 날씨에도 달리는 것은 안전합니다. 몸이 약하거나, 호흡이 곤란하거나, 날씨가 좋지 않을 때는 실내 러닝머신에서 운동할 수 있습니다.

바오바오 ( Livestrong 에 따르면)

독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하면 의사들이 답변해 드립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/chay-bo-the-nao-khi-troi-lanh-4677855.html