달리기 선수들은 적절한 복장을 착용하고, 체온을 유지하며, 충분한 물을 마셔서 찬 공기가 호흡기에 미치는 영향을 최소화해야 합니다.
적당히 추운 날씨에 달리는 것은 건강한 사람의 폐에 해롭지 않으며, 오히려 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수도 있습니다. 하지만 지나치게 춥고 건조한 공기는 주변 근육을 수축시키고 점액이 건조되어 걸쭉해지면서 기도를 막을 수 있습니다.
미국운동협회(ACE)에 따르면, 추운 날씨에 달릴 때 발생하는 호흡기 문제는 대부분 호흡곤란과 관련이 있으며, 특히 폐 질환이 있는 사람들에게서 더욱 그렇습니다. 숨을 쉴 때 코, 입, 목은 폐로 들어오는 공기를 데운 다음 체온에 가까운 온도로 올립니다. 하지만 달릴 때는 공기가 충분히 데워지기 전에 너무 빨리 폐로 들어가 기관지 경련을 일으킬 수 있습니다.
추운 날씨에 달릴 때 호흡기를 보호하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.
코와 목을 따뜻하게 유지하세요.
건강한 사람이라도 겨울철 야외 운동 시 호흡기 문제를 겪을 수 있습니다. 마스크를 착용하면 탁 트인 공기를 직접 들이마시는 것보다 흡입하는 공기가 가습되고 따뜻해져 호흡 곤란을 줄여줍니다. 적절한 습도와 온도를 가진 공기는 호흡 곤란을 완화하는 데 도움이 됩니다.
목에 얇은 스카프를 둘러 코를 가리는 것도 도움이 됩니다. 빠르게 조깅할 때는 호흡 곤란을 방지하기 위해 마스크를 벗으세요.
코로 숨을 쉬세요.
코로 숨쉬는 것이 입으로 숨쉬는 것보다 좋습니다. 코로 숨쉬는 것과 외출 시 얼굴을 가리는 것을 병행하면 감기로 인한 가슴 답답함, 숨가쁨, 기관지 경련을 예방할 수 있습니다. 달릴 때는 짧게 뛰는 것보다 꾸준히 달리는 것이 좋습니다. 차가운 공기가 폐로 너무 빨리 들어가면 숨이 가빠질 수 있기 때문입니다.
시작
충분히 풀어주지 않은 근육이 찬 공기에 노출되면 관절 조직이 쉽게 팽창하여 움직임을 제한하고 결국 통증으로 이어질 수 있습니다. 또한, 달리기 선수들은 스트레칭을 소홀히 하면 경련이나 근육 수축을 겪기 쉽습니다.
스트레칭 운동 외에도 실내에서 제자리 조깅을 몇 분 동안 해보세요. 그런 다음 무릎 올리기나 발뒤꿈치로 엉덩이 차기 같은 준비 운동을 하여 몸을 풀어주세요.
적절한 복장을 착용하십시오.
여러 겹의 옷을 입으면 체온을 유지하고 동상이나 저체온증의 위험을 줄일 수 있습니다. 가장 안쪽에는 흡수성이 좋은 소재의 옷을 입고, 중간층에는 보온성이 좋은 옷을, 가장 바깥쪽에는 가벼운 재킷을 입으세요.
스웨트셔츠와 긴 바지처럼 부드럽고 통기성이 좋은 소재로 만든 옷은 추운 날씨에 달리기에도 적합합니다. 러너들은 자신에게 맞는 옷을 고르기 위해 몇 번의 시험 달리기를 해볼 필요가 있을 수 있습니다.
달릴 때는 땀을 잘 흡수하고 빠르게 마르는 소재의 옷을 입어야 합니다. 사진: Freepik
달리는 동안 물을 충분히 마시세요.
추운 날씨에도 우리 몸은 땀을 흘리기 때문에, 특히 건조한 공기 속에서 안전하게 달리기 위해서는 수분을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 수분 유지는 저체온증과 호흡곤란의 위험을 줄여줍니다. 탈수를 예방하려면 달리기 20~30분 전에 물 220ml를 마시고, 달리는 동안 20분마다 200~280ml씩 마시세요.
추운 날씨에 달리기하는 것은 몸을 보호하고 적절한 강도를 유지한다면 안전합니다. 하지만 체력이 약하거나 숨이 차거나 날씨가 좋지 않다면 실내 러닝머신에서 운동하는 것이 좋습니다.
바오바오 ( 리브스트롱 에 따르면)
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