추운 날씨에 달리는 방법

달리기를 하는 사람은 적절한 옷을 입고, 몸을 따뜻하게 유지하고, 충분한 물을 마셔서 차가운 공기가 호흡기에 미치는 영향을 줄여야 합니다.

적당히 추운 기온에서 달리는 것은 건강한 사람의 폐에 영향을 미치지 않으며, 때로는 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 극도로 차갑고 건조한 공기는 주변 근육을 수축시키고 점액을 건조하고 끈적하게 만들어 기도 폐쇄를 유발할 수 있습니다.

미국 운동 위원회(ACE)에 따르면, 추운 날씨에 달리면 대부분의 호흡기 질환이 호흡 곤란과 관련이 있으며, 특히 폐 질환이 있는 사람들에게서 그렇습니다. 호흡할 때 코, 입, 목은 폐로 들어가는 공기를 데운 후 체온에 가깝게 높입니다. 때때로 달리기는 공기가 데워질 시간을 주지 않고 폐로 너무 빨리 들어가 기관지 경련을 유발할 수 있습니다.

아래의 몇 가지 참고 사항은 추운 날씨에 달릴 때 호흡기를 보호하는 데 도움이 됩니다.

코와 목을 따뜻하게 유지하세요

건강한 사람이라도 겨울철 야외 운동 시 호흡 곤란을 겪을 수 있습니다. 마스크를 착용하면 외부에서 직접 호흡할 때보다 들이마시는 공기의 습도와 온도를 높이는 데 도움이 됩니다. 체내로 들어오는 공기가 적절한 습도와 온도에 도달하여 호흡 곤란을 줄여줍니다.

가벼운 스카프를 목에 두르고 코를 가리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 조깅할 때는 호흡 곤란을 예방하기 위해 마스크를 벗어주세요.

코로 숨을 쉬세요

코로 숨쉬는 것이 입으로 숨쉬는 것보다 낫습니다. 야외에서 코로 숨쉬면서 얼굴을 가리면 감기로 인한 가슴 답답함, 호흡 곤란, 기관지 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 짧은 시간에 빠르게 달리는 대신 장시간 달리면 찬 공기가 폐로 너무 빨리 유입되어 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.

시작

따뜻하지 않은 근육이 차가운 공기에 노출되면 관절 조직이 쉽게 팽창하여 움직임이 제한되고 하루 일과가 끝날 때 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 러너는 스트레칭 운동을 거르면 경련과 근육 경련이 발생하기 쉽습니다.

스트레칭 운동 외에도 실내에서 몇 분 동안 제자리 조깅을 해보세요. 그런 다음 하이 니(high-knee)나 버트 킥(butt kick)과 같은 관절 가동 범위를 늘리는 운동을 하여 몸을 풀어주세요.

적절한 옷을 입으세요

여러 겹의 옷을 입으면 체온을 유지하여 동상이나 저체온증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 흡수성이 좋은 소재의 옷을 안감으로, 중간 겹은 단열재로, 겉감은 얇은 재킷으로 입는 것이 좋습니다.

스웨트셔츠나 바지처럼 부드럽고 통기성이 좋은 소재의 러닝복도 추운 날씨에 적합합니다. 러너들은 자신에게 맞는 러닝복을 찾기 위해 몇 번의 러닝 테스트를 거쳐야 할 수도 있습니다.

조깅할 때는 흡수성이 좋은 소재의 옷을 입으세요. 사진: Freepik

달리는 동안 충분한 물을 마시세요

추운 날씨에도 몸은 땀을 흘리며, 특히 건조한 날씨에는 안전한 달리기에 필요한 충분한 수분을 공급합니다. 충분한 수분 섭취는 저체온증과 호흡곤란의 위험도 줄여줍니다. 탈수를 예방하려면 달리기 20~30분 전에 220ml의 물을 마시고, 달리기 20분마다 200~280ml의 물을 마시세요.

추운 날씨에도 몸을 보호하고 적절한 강도를 유지한다면 안전하게 달릴 수 있습니다. 몸이 약하거나 호흡이 곤란하거나 날씨가 좋지 않다면 실내 러닝머신에서 달릴 수 있습니다.

바오바오 ( Livestrong 에 따르면)

독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/chay-bo-the-nao-khi-troi-lanh-4677855.html