직장에서 계단을 이용해도 괜찮을까요?

일부 직장인들은 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것을 업무 중 운동으로 활용하기도 합니다.

계단을 이용하는 것은 건강에도 많은 이점을 제공합니다 - 사진: CN

계단을 이용 할지 엘리베이터를 이용할 지는 개인의 건강 상태, 목표, 그리고 구체적인 상황에 따라 달라집니다. 응우옌 트리 푸엉 병원 외상 및 정형외과 과장인 보 차우 두옌 박사는 계단 이용에 대해 다음과 같은 조언을 드립니다.

계단을 이용하는 것의 이점

심혈관 건강 개선: 계단을 오르면 심박수가 증가하고 혈액 순환이 개선되어 심장마비와 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

효과적인 체중 감량 지원: 이 활동은 많은 칼로리를 소모하여 복부 지방을 줄이고 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다.

근육 강화: 계단을 오르면 허벅지, 둔부, 종아리 근육과 같은 주요 근육군이 사용되어 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

정신 건강 증진: 계단 오르기와 같은 신체 활동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 합니다.

지구력과 체력 향상: 계단을 규칙적으로 오르내리면 지구력이 향상되는데, 이는 특히 앉아서 생활하는 시간이 많은 사람들에게 유익합니다.

폐 기능 향상: 계단을 오르면 폐활량이 증가하고 호흡 기능이 향상됩니다.

하지만 반면에 계단을 오르는 것이 금기시되는 경우도 많습니다.

뼈와 관절에 문제가 있거나 심혈관 질환이 있는 사람: 엘리베이터를 이용하면 관절과 심장에 가해지는 부담을 줄일 수 있는데, 이는 특히 노인이나 기저 질환이 있는 사람에게 중요합니다.

무거운 물건을 옮길 때: 가구나 무거운 물건을 층간 이동해야 할 경우 엘리베이터가 안전한 선택입니다.

과로: 피곤한 날이나 다른 활동을 위해 에너지를 아껴야 할 때는 엘리베이터를 이용하면 신체 에너지를 절약하는 데 도움이 됩니다.

건강에 좋은 방식으로 계단을 사용하는 방법.

다음은 의사들이 추천하는 효과적이고 안전한 계단 오르기 자세 몇 가지입니다.

1. 올바른 자세

허리를 곧게 펴고 시선은 앞을 향하세요. 균형을 유지하고 척추에 가해지는 압력을 줄이려면 허리를 과도하게 굽히거나 아래를 내려다보지 마세요.

발 전체를 계단 위에 올려놓으세요. 발가락만 올려놓으면 무릎과 발목 관절에 무리가 갈 수 있습니다.

부드럽고 안정적으로 걸으세요: 관절에 무리가 가지 않도록 발을 쿵쿵 딛는 것을 피하세요.

필요할 때는 난간을 잡으세요. 특히 노인이나 균형 감각이 부족한 분들에게 도움이 됩니다.

2. "강한 다리로 올라가고 약한 다리로 내려오는" 기술

계단을 오를 때는 더 강한 다리부터 시작하여 약한 다리에 가해지는 부담을 줄이세요. 계단을 내려갈 때는 약한 다리부터 시작하여 움직임을 더 잘 제어하세요.

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후이 당

출처: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm