계단을 오르내리는 것도 건강에 많은 도움이 됩니다 - 사진: CN
계단을 이용 할지 엘리베이터를 이용할 지는 건강 상태, 개인적인 목표, 구체적인 상황에 따라 달라집니다. 보 차우 두옌 박사(응우옌 트리 푸옹 병원 외상 및 정형외과 과장)가 계단 오르기에 대한 조언을 해줍니다.
계단을 이용하는 것의 이점
심장 건강 개선: 계단을 오르면 심박수가 증가하고, 혈액 순환이 개선되며, 심장마비와 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험이 감소합니다.
효과적인 체중 감량 지원: 이 활동은 많은 칼로리를 소모하고, 배지방을 줄이고, 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다.
근육 강화: 계단 오르기는 허벅지, 엉덩이, 종아리와 같은 주요 근육군을 운동시켜 힘과 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다.
정신 건강을 향상시킵니다. 계단 오르기와 같은 신체 활동은 엔돌핀을 분비하고, 스트레스를 줄이며, 기분을 좋아지게 합니다.
지구력과 체력 향상: 규칙적으로 계단을 오르면 지구력이 향상되며, 특히 앉아서 생활하는 사람들에게 도움이 됩니다.
폐 기능 향상: 계단을 오르면 폐활량이 증가하고 호흡 기능이 향상됩니다.
하지만 반면에 계단 오르기가 금기시되는 경우도 많습니다.
관절이나 심장에 문제가 있는 사람: 엘리베이터를 이용하면 관절과 심장에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 특히 노인이나 기저 질환이 있는 사람에게 중요합니다.
무거운 물건을 운반할 때: 엘리베이터는 가구나 무거운 물건을 층 사이에서 옮길 때 안전한 선택입니다.
일로 너무 피곤할 때: 피곤한 날이나 다른 활동을 위해 에너지를 보존해야 할 때, 엘리베이터는 신체의 에너지를 보존하는 데 도움이 됩니다.
건강을 위해 계단을 오르는 방법
의사들이 권장하는 효과적이고 안전한 계단 오르기 기술은 다음과 같습니다.
1. 올바른 자세
등을 똑바로 세우고 시선을 앞을 바라보세요. 균형을 유지하고 척추에 가해지는 압력을 줄이려면 몸을 너무 굽히거나 너무 아래를 내려다보지 마세요.
발 전체를 계단 위에 올려놓으세요. 발가락만 계단 위에 올려놓지 마세요. 무릎과 발목에 압력이 가해지지 않도록 주의하세요.
부드럽고 꾸준히 걷습니다. 관절의 충격을 줄이기 위해 발을 구르지 마세요.
필요한 경우 난간을 사용하세요. 특히 노인이나 균형 감각에 문제가 있는 사람에게 도움이 됩니다.
2. 기술 "강한 다리로 위로, 약한 다리로 아래로"
계단을 오를 때는 약한 다리에 가해지는 압력을 줄이기 위해 강한 다리부터 올라가세요. 내려갈 때는 움직임을 더 잘 제어하기 위해 약한 다리부터 시작하세요.
출처: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm
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