많은 사람들이 밤 동안 가벼운 탈수 증상으로 인해 갈증, 피로감 또는 무기력함을 느끼며 깨어납니다. 저녁에 적절한 수분을 섭취하면 체내 수분 균형을 안정시키고, 수면을 준비하기 위한 자연스러운 체온 저하를 돕고, 혈액 순환, 영양소 운반 및 노폐물 배출과 같은 중요한 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
인도 타임스 에 따르면, 잠자리에 들기 전 물을 몇 모금만 마셔도 밤 동안의 수면을 돕는 데 충분합니다 .
저녁에 적절한 수분을 섭취하면 체온이 자연스럽게 낮아져 수면을 준비하는 데 도움이 됩니다.
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자기 전에 물을 마시는 것의 이점
저녁에 소량의 물을 마시면 밤새 탈수 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 낮 동안 충분한 수분을 섭취하지 못했을 경우 더욱 효과적입니다. 이렇게 하면 아침에 입이 마르거나 갈증을 느끼는 것을 방지하고 몸에 필요한 수분량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 물은 체온 조절에도 중요한 역할을 합니다.
잠이 들면 체온이 자연스럽게 떨어지는데, 수분을 충분히 섭취하면 이 과정이 원활하게 진행되어 더욱 편안하고 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
물은 자연적인 해독 과정을 돕습니다. 충분한 수분 섭취는 원활한 혈액 순환을 보장하여 수면 중에 신체가 영양분을 운반하고 노폐물을 효과적으로 배출하도록 합니다.
PLOS One 에 발표된 연구에 따르면, 가벼운 탈수조차도 감정 상태와 인지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
자기 전에 물을 마시는 것의 위험성과 한계
잠자리에 들기 직전에 물을 너무 많이 마시면 밤에 소변을 보는 횟수가 늘어날 수 있습니다. 야뇨증(밤에 자주 소변을 보는 증상)은 수면 장애와 수면의 질 저하의 흔한 원인입니다.
많은 사람들이 한밤중에 깨어난 후 다시 잠들기 어려워 아침에 무기력함을 느낍니다.
늦은 시간에 물을 너무 많이 마시면 특히 기저 질환이 있는 사람의 경우 불편함, 복부 팽만감 또는 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다.
신장 질환, 심장 질환, 당뇨병 환자 또는 이뇨제를 복용하는 사람들과 같은 특정 그룹은 저녁에 수분 섭취량을 주의 깊게 조절해야 합니다. 과다 섭취는 증상을 악화시키거나 수면에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
단기간의 수분 과다 섭취는 배설계에 부담을 주어, 신체가 휴식 상태에 있어야 할 때 더 많은 일을 하도록 만듭니다.
저녁에 물을 올바르게 마시는 방법.
취침 2시간 전부터는 수분 섭취량을 줄여 야간뇨를 최소화하는 것이 좋습니다.
갈증을 느낄 때는 물 한 잔을 다 마시는 대신 조금씩 몇 모금만 마셔도 몸에 더 좋습니다. 특히 입으로 숨을 자주 쉬거나 수면 중 코막힘을 경험하는 사람들에게는 따뜻한 물이 더욱 편안한 느낌을 줍니다.
하루 종일 충분한 양의 물을 꾸준히 마시는 습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 아침에 몸에 수분이 충분히 공급되면 저녁에 물을 마실 필요성이 줄어들고, 잠자리에 들기 직전에 추가로 수분을 섭취할 필요가 없어집니다.
저녁에는 커피나 알코올과 같은 이뇨 작용을 하는 음료 섭취를 제한하여 야간뇨 증가를 예방하세요.
출처: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm
