체중 감량 중에 밥을 먹어도 괜찮을까요?

체중 감량 중에 밥을 먹어도 괜찮을까요? 사진: 헬스샷 제공.

많은 사람들이 쌀을 먹지 않는 이유는 무엇일까요? 체중 감량 중

흰쌀밥은 칼로리와 탄수화물 함량이 높습니다. 체중 조절과 감량을 위해 많은 사람들이 쌀밥 섭취를 줄이거나 완전히 끊고 칼로리가 낮으면서 영양가가 풍부한 다른 식품으로 대체합니다.

미국 식품의약국(FDA)에 따르면 쌀 한 컵에는 53.4g의 탄수화물이 들어 있습니다. 탄수화물 제한식단이나 케토제닉 식단을 따르는 사람들은 식단에서 쌀을 제외하는 경우가 많습니다.

체중 감량 중에도 밥을 먹어도 괜찮을까요?

쌀은 전 세계 여러 나라 사람들의 주식입니다. 하지만 탄수화물 함량이 높아 일부 사람들은 쌀을 선호하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 쌀을 정말 좋아한다면 체중 감량을 하는 동안에도 쌀을 섭취할 수 있습니다.

체중 감량 중 쌀을 섭취하는 4가지 방법

- 흰쌀 대신 현미를 선택하세요: 현미는 가공 과정이 적고 섬유질이 풍부하며, 쌀겨, 비타민, 미네랄을 그대로 함유하고 있습니다. 체중 감량 중에도 쌀을 섭취하고 싶다면 현미, 적미, 흑미를 드세요. 이러한 종류의 쌀은 흰쌀보다 항산화 물질, 철분, 섬유질이 더 풍부합니다.

- 밥에 채소와 단백질을 곁들여 균형 있게 섭취하세요: 체중 감량 중에도 밥을 먹고 싶다면, 소량의 밥에 채소와 단백질을 함께 곁들여 드세요. 밥에 완두콩, 렌틸콩, 병아리콩 등을 넣어 조리할 수 있습니다. 콩과 함께 밥을 먹으면 단백질과 식이섬유가 풍부해져 포만감을 오래 유지하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 건강한 조리법: 볶음밥 대신 밥을 짓거나 찐 밥을 선택하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

- 밥은 섬유질이 풍부한 반찬과 함께 드세요: 샐러드나 찐 채소와 같은 섬유질이 풍부한 반찬과 밥을 함께 먹으면 소화 기능을 돕고 포만감을 오래 유지하며 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 다양한 곡물을 섞어 드세요: 쌀에 퀴노아나 보리 같은 다른 곡물을 섞어 먹으면 영양소 함량이 높아지고 식단에 다양성을 더할 수 있습니다. 이러한 조합은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 혈당 조절에도 효과적이며 심혈관 건강에도 좋습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo