체중을 줄이면서 밥을 먹을 수 있나요?

체중을 줄이면서 밥을 먹을 수 있나요? 사진: Healthshots에 따르면.

왜 많은 사람들이 밥먹기를 피하는가? 체중을 감량하면서

흰쌀은 칼로리와 탄수화물이 높습니다. 체중을 조절하고 감량하기 위해 많은 사람들이 쌀 섭취를 줄이거나 완전히 중단하고 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 다른 음식으로 전환합니다.

미국 식품의약국에 따르면 쌀 한 컵에는 탄수화물이 53.4g 들어 있습니다. 저탄수화물 다이어트나 케토제닉 다이어트를 하는 사람들에게는 쌀이 메뉴에서 제외되는 경우가 많습니다.

체중을 감량하면서도 밥을 먹을 수 있나요?

쌀은 전 세계 많은 나라의 사람들에게 주식입니다. 그러나 쌀은 탄수화물 함량이 높아 일부 사람들에게 인기가 없습니다. 하지만 이 음식을 너무 좋아한다면, 체중을 감량하는 동안에도 밥을 먹을 수 있습니다.

다이어트 중 밥 먹는 4가지 방법

- 흰쌀 대신 현미를 선택하세요: 현미는 가공이 덜 되어 있고 섬유질이 풍부하며 겨, 비타민, 미네랄이 그대로 보존되어 있습니다. 체중 감량 중에도 밥을 먹고 싶다면 현미, 붉은쌀, 검은쌀을 먹으면 됩니다. 이 쌀은 흰쌀보다 항산화제, 철분, 섬유질이 더 풍부합니다.

- 야채와 단백질을 밥과 함께 섭취하세요: 체중 감량 중에도 밥을 먹고 싶다면, 밥의 양을 줄이고 야채와 단백질을 함께 섭취하세요. 완두콩, 렌즈콩, 병아리콩으로 밥을 요리할 수 있습니다. 쌀과 콩을 합치면 단백질과 섬유질이 풍부한 식사가 되어 배부르심을 오래 느낄 수 있고, 섭취하는 칼로리 양도 줄일 수 있습니다.

- 건강한 식단: 볶음밥 대신 익힌 밥이나 찐 밥을 먹으면 신체에 흡수되는 칼로리 양을 최소화할 수 있습니다.

- 섬유질이 풍부한 음식과 함께 밥을 드세요: 샐러드나 찐 야채 등 섬유질이 풍부한 반찬과 함께 밥을 먹으면 소화계를 돕고, 배부르심을 오래 유지시켜 주며, 섭취하는 칼로리 양을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

- 곡물 결합: 쌀을 키노아나 보리 등 다른 곡물과 섞으면 영양소 함량이 늘어나고 식사의 다양성이 높아집니다. 이러한 조합은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 혈당 수치를 조절하는 데도 도움이 되며, 이는 심장 건강에도 좋습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo